Что снижает выносливость

Что снижает выносливость

Выносливость является способностью вашего организма поддерживать длительные периоды физической активности.Нездоровый образ жизни уменьшает вашу выносливость. Вы можете увеличить выносливость организма, чтобы сделать свое тело здоровым.

Недостаток физических упражнений снижает выносливость

Люди, ведущие сидячий образ жизни увеличивают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, повышения кровяного давления, ожирения, остеопороза, и многих других проблем со здоровьем. Кроме того, малоподвижный образ жизни, позволяют мышцам ослабевать, что снижает их выносливость. Если вы проводите большую часть своего дня сидя, развалившись, смотрите телевизор или печатаете на компьютере, то вы подвержены риску снижения выносливости от сидячего образа жизни. Вы можете полностью восполнить недостаток движения, занимаясь регулярными физическими упражнениями. Аэробные упражнения, бег трусцой, бег на роликах, скакалка, танцы, плавание, прыжки и другие упражнения помогут восстановить выносливость. Начните с 20 минут в день и постепенно увеличивайте до 45 минут, занимаясь четыре-пять дней в неделю. Чем дольше вы будете выполнять упражнения, тем лучше будет ваша выносливость.

[Читайте подробней о пользе бега]

Неправильное питание снижает выносливость тела

Неправильное питание уменьшает вашу выносливость, в результате чего Вы быстро устаете от физических упражнений. Потребление нездоровой пищи, такой как конфеты, печеные, сладости, газированные напитки и чипсы, поставляют в ваш организм слишком много сахара. После повышения сахара, выносливость уменьшается. Когда вы едите слишком много, ваш организм расходует значительное количество энергии на переваривание пищи. Недостаточное потребление калорий в течение дня, вызывает снижение уровня энергии, что тоже негативно сказывается на вашем самочувствии.

Как увеличить свою выносливость с помощью правильной диеты

Увеличивайте выносливость с помощью вашей диеты, ешьте 5-6 раз в день небольшими приемами. Ешьте фрукты, овощи, постное мясо, рыбу, бобовые и цельные зерна, чтобы обеспечить ваше тело всем необходимым для здоровья и процветания. Для достижения наилучших результатов, проконсультируйтесь с врачом-диетологом, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности. Считайте калории в каждом приеме пищи и не ешьте больше, чем необходимо в сутки. Со временем ваша выносливость увеличится с приемом здоровой пищи.

[Читайте о продуктах для снижения веса]

Курение ведет снижению уровня выносливости

От курения табака в Соединенных Штатах ежегодно умирает более 2,4 миллиона людей. Табак непосредственно уменьшает вашу выносливость путем ограничения поступления кислорода к сердцу, мышцам и тканям. Чтобы противодействовать этому бросьте полностью курить. Отказ от табака продлевает продолжительность жизни, стабилизирует кровяное давление, и снижает риск развития рака, астмы, бронхита, заболевания десен, инфаркта, сердечно-сосудистых заболеваний и ряда других заболеваний.

[Читайте как курение ослабляет иммунную систему в статье — В чем разница гриппа от простуды]

Предупреждение как уберечься от снижение выносливости

Если у вас низкая выносливость или заметили ее внезапное снижение, проконсультируйтесь с врачом. Обсудите ваш образ жизни и последние изменения внесенные в вашу повседневную жизнь. Ваш врач может порекомендовать лучшие способы увеличения выносливости. Кроме того, он сможет оценить, какое заболевание является причиной вашей быстрой утомляемости. Не пытайтесь самостоятельно повышать низкую выносливость без помощи врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *