Как сбалансировать гормоны

Как сбалансировать гормоны

Для здоровья, гормоны и кишечные бактерии имеют гораздо больший эффект, чем многие думают. В самом деле, эти два фактора могут уничтожить здоровье, даже если все остальное (питание, пищевые добавки, и т.д.) оптимизировано. И наоборот, гормоны и бактерии кишечника могут значительно улучшить здоровье, даже если все другие факторы являются оптимальными. Реальная власть гормонов в организме очень велика. Они влияют на все, начиная от настроения, веса, здоровья кишечника и т.д. Если обратиться к беременной женщине и 13-летней девочке… осторожно… если у них похожие симптомы, такие как усталость, кожные проблемы, вес, проблемы со сном, — все это говорит о гормональном дисбалансе!

Что такое гормоны?

Гормоны — это биологически активные вещества, которые вырабатываются в организме определенными клетками или органами внутренней секреции и оказывающие целенаправленное воздействие на деятельность других органов и тканей.

Гормоны вашего организма как химические посланники. Они путешествуют с помощью крови по всем тканям и органам. Они работают медленно, с течением времени, и влияют на множество различных процессов, в том числе рост и развитие организма , на метаболизм (обмен веществ) — как ваш организм получает энергию из продуктов, которые вы едите и как вы ее расходуете, сексуальную функцию, настроение.

Гормоны, синтезом которых занята эндокринная система, обеспечивают наше физическое, половое и умственное развитие.

В эндокринную систему человека входят маленькие по величине и разные по своему строению и функциям железы внутренней секреции: гипоталамус, гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, паращитовидные железы, тимус (вилочковая железа), надпочечники, поджелудочная и половые железы.

Гормоны вырабатываются с использованием хороших жиров и холестерина, так что отсутствие этих важных продуктов в питании, может вызвать проблемы с выроботкой гормонов, просто потому, что тело не имеет строительного материала для их изготовления.

Эндокринная система — очень сложная система, мы, наверное, никогда до конца ее не поймем, но есть некоторые основные вещи, которые вы знать, чтобы повысить способность организма создавать и и поддерживать баланс гормонов:

1. Избегайте большого количества Омега-6 Полиненасыщенных жирных кислот

Я говорил об этом раньше, но организму нужны линолевая и гамма-линоленовая кислота содержатся в жирах Омега-6, которых много в маслах: кукурузном, подсолнечном или сафлоровом. Эта кислота предотвращает и лечит рассеянный склероз, артриты, сахарный диабет, кожные и другие заболевания – Тем не менее, это не означает, что надо увеличить в рационе количество кукурузного или подсолнечного масла – мы их и так получаем достаточно: просто надо стараться употреблять масло – первого холодного отжима.

Если же злоупотреблять жирами Омега-6, то можно «добиться» повышенного кровяного давления и сужения кровеносных сосудов, снижения иммунитета, развития воспалительных заболеваний и даже рака.

Человеческое тело — это около 97% насыщенных и мононенасыщенных жиров, только 3 % Полиненасыщенных жиров. Половина из трех процентов жиров должны составлять Омега-3, и этот баланс должен выдерживаться. Растительные масла содержат очень высокий уровень полиненасыщенные жиров, и эти масла заняли большое место в нашем рационе начиная с 50-х годов прошлого века.

Организму необходимы жиры для восстановления клеток и выработки гормонов, они используются как строительные блоки, и мы даем их в необходимом количестве. Когда же мы даем больше полиненасыщенных жиров, чем он нуждается, у него нет выбора, и он пытается внедрить эти жиры в наших клетки.

Проблема в том, что полиненасыщенные жиры очень неустойчивы и легко окисляются в организме (если они еще не окислились в процессе переработки или путем воздействия света на полках магазина). Эти окисленные жиры вызывают воспаления и мутации в клетках.

В артериальных клетках, эти мутации вызывают воспаления, которые могут закупоривать артерии. Когда эти жиры внедрены в клетки кожи, их мутации вызывает рак кожи. (Вот почему люди часто получают наиболее опасные формы рака кожи в тех местах, где они никогда не подвергались воздействию солнца, но это тема для другой статьи!)

Когда эти жиры включены в репродуктивные органы, некоторые факты свидетельствуют о том, что это может подстегнуть проблемы, как эндометриоз и безплодие. Короче говоря, тело состоит из насыщенных и мононенасыщенных жиров, и они дожны быть сбалансированы для поддержания оптимального здоровья.

Вывод: не ешьте жиры, такие как растительное масло, арахисовое масло, рапсовое масло, соевое масло, маргарин, или другие химически измененные жиры. Выбирайте жиры такие , как кокосовое масло, настоящее сливочное масло, оливковое масло (не жарьте) и животные жиры (сало, смалец), а также ежьте рыбу содержащую много Омега-3 жиров.

2. Ограничьте кофеин

Я люблю кофе, но истина заключается в том, что слишком много кофеина может нанести ущерб эндокринной системы, особенно, если существуют и другие гормональные факторы: стресс, беременность, наличие токсинов, дисбаланс полезных жиров.

Сократите потребление кофе, если возможно замените полезными травяными чаями (список моих любимых рецептов скоро!). Если вы не можете совсем отказаться от кофе, используйте этот способ с добавлением 1 столовой ложки кокосового масла в каждую чашку и смешивания в блендере, сделайте эмульсию. Это как кофе-латте, но вы получите здоровые жиры и нейтрализуете кофеин!

3. Избегайте Токсинов

Токсины обнаружены в пестицидах, пластмассе, бытовой химии и даже матрасы могут содержать разрушающие химикаты, которые попадая в организм имитируют гормоны и сохраняясь нем мешает выроботке настоящих гормонов. Гормональные противозачаточные средства (что очевидно) действуют также.

Если у вас гормональный дисбаланс или не можете забеременеть, избегайте токсинов-это очень важно! Избегайте в быту предметов имеющих химические добавки. Готовьте пищу в стеклянной или керамической посуде и избегайте нагрева или хранение пищевых продуктов в пластиковой посуде. Употребляйте в пищу органические продукты и мясо, когда это возможно и не используйте продукцию личной гигиены и бытовые моющие средства содержащие химические пестициды или сведите их к минимуму. Есть рецепты и естественных очистителей на этой странице.

4. Сон

Не могу не подчеркнуть это достаточно важно. Если вы не высыпаетесь, гормональный фон будет нарушен. Спите не менее 8-10 часов. Используйте эти советы, чтобы улучшить ваш сон и просто сделайте это! Это может самостоятельно улучшить гормоны и качество вашей жизни, уменьшается вероятность заболевания и даже оптимизация веса.

5. Витамины и полезные растения

В идеальном мире мы бы должны вставать и ложиться с солнцем, получать Витамина D от солнца и Магний из океана, во время отдыха и занятий спортом организм освобождается от стресса.. Поскольку я сомневаюсь, что описываю правдоподобную ситуацию. Любой из нас в настоящее время, может заполнить и исправить существующие пробелы с помощью добавок.. Я расскажу об основных добавках, которые полезны для гормонального фона.

Мака — растение которое растет в Андах , клубни напоминают редьку. О свойствах маки известно давно, повышает либидо, многие женщины используют для плодородия и улучшения состояния кожи, в то время как у мужчин заметно повышается производство спермы, либидо и улучшается сон. Мака обладает также высоким содержанием минеральных веществ и незаменимыми жирными кислотами, что делает ее отличным средством для гормонов. Она выпускается в виде порошка (дешевый вариант) или в капсулах.

Магний поддерживает сотни реакций в организме и часто способствует улучшению сна (что очень полезно для гормонального баланса!). Существует несколько эффективных форм Магния: В виде порошка , с таким продуктом, вы можете варьировать дозы и работать медленно, форма в ионной жидкости можно добавлять в пищу и напитки и доза может работать медленно, или трансдермальные форма с помощью масла Магний наносится на кожу. Зачастую это наиболее эффективный вариант для тех, у кого поврежден пищеварительный тракт или тяжелая недостаточность.

Витамин D — гормон поддерживающей гормональные функции. Лучше получать от солнца, если это возможно, или D3 из сброженной печени трески,
ферментированный печени трески — прекрасный строительный материал для производства гормонов, в том числе Витамины А, D, K. , а также отличный источник Омега-3 жирных кислот и жиров .

Желатин представляет собой отличный источник кальция, магния и фосфатов. Он поддерживает выработку гормонов в пищеварительной системе и помогает успокоить воспаление, особенно в суставах. Мы используем кошерный желатин из Великих Озер ,так как я смог убедиться, что он поступает от коров ,которых кормили чистыми травами.

6. Легкие упражнения.

Если у вас гормональный дисбаланс, интенсивные физические упражнения действительно могут усугубить проблему в краткосрочной перспективе. Сон-это гораздо более важно, по крайней мере, чем нагрузки, так что сосредоточьтесь на расслабляющих упражнениях, таких как ходьба или плавание и избегайте длительных кардионагрузок, пока не улучшите гормональный фон.

7. Поднимайте Тяжести

Поднимайте тяжести (гири, становая тяга, приседания, выпады). Неважно какие. главное, чтобы было сопротивление. В это время запускается механизм стимуляции и выработки гормонов.

Но убедитесь, что вам можно заниматься, получите справку у врача, если вы еще этого не сделали до этого. Так как без консультации можно нанести вред здоровью.

8. Употребляйте Кокосовое Масло

Кокосовое Масло удивительно полезно для гормонального здоровья . Оно обеспечивает организм необходимыми строительными блоками для производства гормонов, может помочь при потере веса, уменьшения воспаления, и даже обладает антимикробным и противовоспалительным действием.

Если вам действительно нужно улучшить гормональный фон употребляйте 1/4 чашки кокосового масла в день. Мой любимый способ-это добавление в кофе или чай.

9. Исправьте ваш лептин

Лептин — это основной гормон, и, если он находится в дисбалансе, в зависимости от этого человек, то ли поправляется,то ли худеет Фиксация лептина также поможет повысить рождаемость, сделать потерю веса легче, улучшить сон, и снизить воспаление.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *