Упражнение велосипед для пресса — как выполнять упражнение велосипед

Упражнение велосипед для пресса

Упражнение «Велосипед » очень эффективно для прямых брюшных мышц пресса, читайте далее и вы узнаете как правильно делать упражнение велосипед.

Исследование 30 здоровых женщин и мужчин в возрасте 20-45 лет, под эгидой Американского совета по физическим упражнениям (ACE) и во главе с Петром Фрэнсисом, пришло к выводу, это лучшее упражнение для укрепления прямой брюшной мышцы, которая включает в себя длинные плоские мышцы, проходящие вдоль спереди и по бокам живота, является «велосипед «.

Как мы все знаем, сильные мышцы живота означают более сильную спину и более мощное общее телосложение. Функцией мышц пресса является способность позво-ночника наклоняться вперед, сводить и разводить ребра, сгибать и вращать тело в стороны. Мышцы брюшного пресса берут начало на гребне лобка и тянутся до ребер (5, 6 и 7). Есть много упражнений, которые укрепляют брюшной пресс и прорабатывают эту группу мышц и мышечных волокон. Упражнения зависят от оттого, что выхотите получить на выходе.

Как правильно выполнять упражнение велосипед

Лягте на спину на коврик или мягкий ковер, колени согнуты, ступни на полу. Прижмите поясницу к полу, положите обе руки за голову (не тяните голову). Подтяните свой правый локоть к левому колену, а затем подтяните ваш левый локоть к правому колену в скручивании, ногами крутите педали велосипеда. Продолжайте дышать естественно. Альтернативное упражнение ( противоположного локтя к противоположному колену) руки за головой в медленном и контролируемом темпе крутите велосипед с полным выпрямлением каждой ноги на каждом повторении.

Дышите естественно и не задерживайте дыхание во время выполнения этого упражнения, выправляйте ноги полностью, чтобы увеличить интенсивность и выполняйте движения очень медленно. Повторяйте упражнение до мышечной усталости.

Цель: Два подхода по 20-30 повторений

Программа упражнений для Плоского живота

Питайтесь правильно: Найдите программу питания, которая вам подходит и придерживайтесь ее.

Упражнение: три раза в неделю, выполняйте некоторые виды аэробных упражнений(20-60 минут) или круговую тренировку в течение 20 — 30 минут.

Основные упражнения: Включите 2 упражнения на пресс.

Хорошая осанка: выполняйте упражнения для осанки.

Уменьшите стресс: расслабляйтесь с помощью упражнений, глубокого дыхания или медитации.

3 Responses to Упражнение велосипед для пресса — как выполнять упражнение велосипед

  1. Анастасия:

    отличная программа для утренней зарядки обязательно включу в нее упражнение велосипед

  2. Vadar:

    А что, попробуем)!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *