Правильный путь к постоянной потере веса

potery-vesa

Нет чудес в потере веса, только правильное питание и желание идти к поставленной цели.

Определение потребности в энергии

Часто мы встречаемся всевозможные диеты ,которые рекомендуют потребление калорий не превышать строго 5000 кДж. Но вы знаете, что это значение, для большинства людей, не соответствует основному их обмену веществ? Таким образом, нужно знать какую потребность в энергии нужно человеку, потому что для организма имеет большое значении количество, потребленной энергии для основных процессов. В 5000 кДж диетах даже при довольно быстрой потере веса, не учитывается обмен веществ человека. К сожалению, большая часть потери веса будет происходить за счет мышечной массы, а жир будет оставаться, а мышечная массу мы сократим. Повседневных энергетических потребностей будет не хватать и продолжение диеты 5000кДж не будет давать нужного эффекта или будет приносить вред здоровью человека. Как же тогда, хотя бы приблизительно определить, сколько энергии мы должны принять в день, чтобы избавиться от лишних килограммов жира?

Простой расчет основного обмена

Для человека, легко вычислить основного обмена по формуле:

[66,47 + (13,75 х вес кг) + (5 х рост см) — (6,75 х лет)] х 4187 для женщин немного отличается формуле: [665,09 + (9,56 х вес кг) + (1,85 х рост см) — (4.68 х лет)] х 4187 Предположим, что вам 30 лети вы женщина, ростом167 см, весом80 кг. Ваш основной обмен составляет примерно 6700 кДж. Тогда диета для вас в 5000кДж абсолютно бессмысленна, неэффективна и даже вредна. Что отрадно, что в 6700кДж.J, конечно, не включает такие виды деятельности, как ходьба, приготовление пищи, работа по дому или в спорте, так что вы смело, можете добавлять ещё калории. Предположим, что вы употребляете около 8000 кДж ,все равно , это должно вам обеспечить здоровое и постепенное снижение веса. Из формулы видно, что чем моложе человек, выше его рост и больше масса, тем быстрее происходит обмен веществ. И наоборот, с возрастом уменьшается энергетическая потребность.

Правильное сочетание питательных веществ не только для снижения веса

Только, весьма, условно можно определить соответствующее распределение питательных веществ в рационе человека. У каждого индивидуальные потребности и определить их трудно, если вы не являетесь специалистом по питанию. Считают соотношение питательных веществ, можем рассматривать виде соотношения 20% белка, 30% жиров и 50% углеводов. Или, если мы предположим, что ежедневное потребление калорий у нас составляет 8000 кДж, тогда 1600кДж должно употребляться белков, 2400 кДж жиров и 4000 кДж углеводов. Перейдём на граммы, это на94 гбелка,65 гжира (жира примерно в два раза энергии больше) и235 граммовуглеводов. Делайте калорийный завтрак и обед, а ужин и более скромным , его нужно сделать низко калорийным. Подсчет калорий может быть утомительно сначала, по крайней мере в первые несколько недель, но потом это поможет нам получить представление о том, что мы должны есть. В дальнейшем мы будем составлять себе меню «на глаз», приблизительно.

Спорт и потеря веса

Спорт оказывает не только отличный эффект на нашем психологическом но и физическом здоровье .

Аэробная гимнастика способствует сжиганию жира. Но если вы включаете в свою жизнь аэробику или силовые тренировки, наращиваете мышечную массу, тогда нам нужно увеличить получаемую энергию. Мало того, мы можем постепенно увеличивать потребление энергии больше, чем нам надо, так как мы можем часто злоупотреблять едой и лакомствами и не получим нужного эффекта похудения

Поэтому нужно следить за количеством ,употребляемых калорий, и заниматься спортом, тогда мы получим хорошие результаты, достижения намеченной цели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *