Наиболее эффективные упражнения для женщин дома

Наиболее эффективные упражнения для женщин дома

Это печально, но факт: женщинам мышцы не достаются так же легко, как и мужчинам, а это означает, что определенный животик может потребовать дополнительных физических занятий на дому и определенных усилий с вашей стороны, чтобы получить заветные шесть кубиков. Даже если у вас мало времени, вы должны выполнять самые эффективные упражнения для брюшного пресса, чтобы быстрее увидеть результат. Вам не нужно тренироваться каждый деньвсего два-три дня в неделю должно быть достаточно, чтобы нарастить мышечную массу без чрезмерных физических нагрузок на мышцы брюшного пресса.

Поднятие тела со скручиванием

Американский Совет по Физическим упражнениям назвал это упражнение, как одно из наиболее эффективных для проработки косых мышц брюшного пресса, а также передней части живота. Все, что вам нужно иметь достаточно места, чтобы лечь и растянуть ваше тело. Руки за голову, согнув в локтях ноги поднимите под углом 45 градусов. Подтяните левое колено к груди и коснитесь правого локтя. Задержитесь в этом положении 1:59 секунд, затем вернитесь в исходное положение, чтобы коснутся левым локтем правого колена. Повторите 20 раз. Сделайте перерыв на 30 секунд, а затем сделайте еще 1 подход.

Подъем Ног

Другое высоко-рейтинговое упражнение, по данным Американского совета по физическим упражнениям,- для нижних мышц животатрудное упражнение для многих женщин, особенно тех, кто родил. Для выполнения, лягте на спину, ноги под прямым углом вверх, не сгибая в коленях. Руки согнутые в локтях под головой, либо вдоль туловища ладонями вниз. Сконцентрируйтесь, чтобы поднять ягодицы от пола. Тяните ноги вверх, представьте, что вы достаете ногами потолок. Повторите упражнение 15 – 20 раз. Отдых в течение 30 секунд, а затем сделайте 2 дополнительных подхода.

Упражнение с мячом и Тазовым скручиванием

Это упражнение помогает проработать нижний брюшной пресс. Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч, стена в качестве упора, утяжелитель для рук. Сядьте на пол, обопритесь о мяч спиной, руки перед грудью. Для увеличения трудности, вы можете держать в руках гантели или другие тяжелые бытовые предметы. Пока ваша середина спины опирается о мяч. Поднимите плечи от мяча, разводя руки перед грудью. Когда вы поднимите плечи, таз прогните так, чтобы создать обратнуюCс вашим телом. Опустите плечи к мячу, чтобы вернуться в исходное положение и повторите упражнение 10 раз. Отдохните и выполните 1 дополнительный подход.

Нос-колено Скручивание

Это упражнение поможет вам проработать косые мышцы живота, а также избавиться от запасов жира по бокам. Для начала, положите обе руки на мяч, а ногами обопритесь о пол. Медленно поднимите правое колено, пытаясь дотянуться до носа. Задержитесь в этом положении в течение пяти секунд, затем опустите ногу на пол. Повторите другой ногой, подтягивая левое колено к носу. Продолжайте переменно каждой ногой, пока вы не поднимите каждую ногу 10 раз. Отдых в течение 30 секунд, и повторите 2 подхода.

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס. Required fields are marked *