ווי צו פאַרלירן וואָג 6 וואָכן

וואָג אָנווער פּראָגראַם פֿאַר זעקס וואָכן

אַטטעמפּץ צו דאַמפּ אַלע מיט די הילף פון פאַסטינג, טאָן ניט צושטעלן די געבעטן ווירקונג אין די לאַנג טערמין. פאַסטינג ניט בלויז ראַדוסאַז די מעטאַבאַליק קורס און מאכט איר פילן ויסגעמאַטערט, но в итоге приводит и к возвращениюутраченныхкилограммов. Разумная же диета в сочетании с надлежащим планом тренировок в течении, как минимум, шести недель обеспечит вам хорошее самочувствие и стройную талию. Есть вопросы? Получите квалифицированные ответы прямо сейчас!

Вам понадобятся:

  • Овес
  • Пшеничный хлеб
  • Фрукты
  • Гантели

וואָג אָנווער פּראָגראַם פֿאַר זעקס וואָכן:

געזונט עסן

1. Начинайте свой день со здорового завтрака, богатого клетчаткой и белками. Для этих целей отлично подойдет измельченный овес, омлет из яичного белка и цельно зерновой хлеб с фруктовым соком. Такой завтрак отлично стабилизирует уровень сахара в крови и утоляет голод.

2. Обедайте супом и салатом из нарезанных овощей, зелени и 100 граммов куриной грудки или лосося. Для заправки салата используйте бальзамический уксус и оливковое масло.

3. В течении дня ешьте больше фруктов и овощей для детоксикации (очищения) вашего организма. Ужинайте нарезанными фруктами, грецким орехом и миндалем, залитыми нежирным йогуртом.

4. Можете обжаривать овощи в оливковом масле. Для аромата добавляйте измельченный чеснок и травы, такие как шалфей, розмарин, тимьян или укроп.

5. Если в течении дня вы проголодались, подкрепляйтесь горстью орехов (грецкий орех, фисташки, фундук или миндаль). Эта богатая белками пища создаст ощущение сытости и избавит вас от чувства голода.

Специальные упражнения

1. Сосредоточьте большую часть вашего внимания на размере талии а не веса. Воспользуйтесь рулеткой для ее измерения, на уровне пупка. Идеальный размер женской талии находится в пределах от 82.55 до 88.9 сантиметров.

2. Занимайтесь тренировками сердечнососудистой системы. Бег, быстрая ходьба или хождение по лестнице не менее тридцати минут, три раза в неделю. Для разогрева и расслабления мышц всегда начинайте с легкой ходьбы в течении пяти минут.

3. Тренируйте тонус организма. Упражнения с гантелями позволят вам задействовать все группы мышц (жим лежа, сгибание рук стоя, приседания, выпады и пр.) Для наших целей нужны гантели от 2 до 4 килограммов.

Полезные советы и предупреждения

  • Пейте не меньше 2 литров ежедневно
  • Для предотвращения травм, обязательно включите упражнения на растяжку и разогрев мышц в свои тренировки.
  • Избегайте потребления избытка кофеина, алкоголя, сахара и белой муки.
  • Не стоит взвешиваться каждый день, для контроля вашего прогресса вполне достаточно еженедельного взвешивания.

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס. Required fields are marked *