Как избавиться от жира на бедрах

фитнес для сжигания сжира на бедрах

Потеря жира на бедрах возможна только при сочетании диеты и физических упражнений. Улучшая физическую форму всего вашего тела и правильно питаясь вы обязательно увидите потерю жировых отложений во всех его частях, включая бедра, поэтому мы вам подскажем легкий путь как избавиться от жира на берах без вреда для здоровье. Если вы приняли серьезное решение по поводу избавления от лишних килограмм(жира на бедрах), читайте дальше.<

Необходимые шаги для похудения на бедрах

Часть первая: Физические упражнения

1. Тренируйте ваше тело. Если кратко, то тело теряет жир, когда преобразовывает его в полезную энергию. Этот процесс называется Кетоз. Когда ваш организм превращает жир в энергию, то в расход идет жир со всего организма, а не с какого либо определенного места, например ваших бедер. Поэтому для достижения нужного эффекта, вам необходимо избавиться практически от всего жира в вашем организме.

Полезно плавать для похудения

Полезно плавать для похудения

  • Если вам необходима тренировка всего тела, которая сжигает много калорий, но при этом относительно безопасна для суставов, попробуйте езду на велосипеде или плавание. Эти занятия специально рекомендуются людям, страдающим от артрита или перенесших серьезные травмы. Тренируйтесь в течение часа по крайней мере три раза в неделю.
  • Играйте в командные спортивные игры. Вступите в лигу игроков, участвуйте в чемпионатах или просто играйте с друзьями, это принесет огромную пользу в сжигании калорий. Вы будете более мотивированы заниматься физкультурой из-за духа соревнования и социальных причин. Так вы будете иметь гораздо больше шансов доиграть до конца и соответственно сжечь больше калорий, не отказавшись от тренировки, когда станет трудно.
  • К сожалению, йога и пилатес не эффективны в сжигании калорий, потому не стоит полагаться исключительно на них. Например, йога и пилатес сжигают около 200 калорий в час, по сравнению с 800 калорий сжигаемых во время игры в баскетбол. Если вы серьезно относитесь к потере лишнего веса и при этом йога является важной частью вашей жизни, вам необходимо дополнительно заниматься спортивными упражнениями, специально для сжигания жира.
  • Если по каким либо причинам, вы вообще не занимаетесь спортом, ходите. Ходьба часто упускается из виду и недооценивается как упражнение. В зависимости от вашего веса и темпа ходьбы, во можете потерять от 100 до 400 калорий в час. Как все мы знаем ходьба не требует от нас дополнительных сил и средств как бег, велосипед или плавание. Найдите партнера по ходьбе и работайте над сжиганием калорий вместе.

2. Придайте своим бедрам форму с помощью упражнений.Возможно ваши бедра не настолько выразительны как вам бы хотелось. Это нормально. Необходимо натренировать мышцы, так чтобы вы смогли их почувствовать и увидеть.

фитнес для сжигания сжира на бедрах

фитнес для сжигания сжира на бедрах

  • Приседания. Есть сотни подобных упражнений, которые вам подойдут, но основная идея заключается в следующем: Поставьте ноги на ширине плеч, опустите вашу задницу до земли, пока ваши бедра не станут параллельно земле. Задержитесь на долю секунды и вставайте.
  • Выпады. С двух или четырех килограммовой гантелей в каждой руке. Делаем выпад вперед одной ногой и доводим противоположное колено до 2-3 сантиметров над уровнем пола. Шаг назад и продолжаем с противоположной ноги.
  • Качаем пресс внутренней части бедра. Ложитесь на коврик с согнутыми коленями, поставив стопы ног на землю. Между ног положите резиновый мяч, средних размеров, и сжимайте его в течении 30 секунд. Отпустите и повторите.
  • Разведение бедер. Встаньте коленями на коврик, упершись согнутыми локтями на пол. Подымите и вытяните ноги за вашим телом. Согните левую ногу так, чтобы она слегка коснулась задней части правого колена. Выпрямите левую ногу. Повторите тоже самое с правой.

3. Убедитесь что вы достаточно отдыхаете. Из-за всех вышеперечисленных занятий вы должны чувствовать себя довольно обессиленным. (Это хороший знак!). Чтобы вам хватило сил для дальнейших усилий, необходимо восстанавливать свои силы. Поэтому очень важно высыпаться и отдыхать, как видите даже сон помогает нам в борьбе с лишним весом.

  • Когда ваш организм не получает достаточное количество сна, он производит гормон грелин и снижает уровень гормона лептина. Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты, а грелин стимулирует аппетит. Другими словами, если вы не выспались, вам больше хочется есть, соответственно хорошо отдохнув вы меньше едите.
  • Люди с апноэ сна (более тяжелая форма храпа), которая вызывает прекращения дыхания на короткие промежутки времени во время сна, также более склонны к полноте. Если у вас есть подозрение на эту болезнь, следует немедленно обратиться к врачу. Здоровый сон не только источник сил, но и залог успеха в достижении идеальной фигуры.

Часть вторая: Диета как убрать лишнее на бедрах

1. Откажитесь от сладких напитков. Это наша слабость, но из-за них сбросить лишние килограммы действительно сложно. Избегайте газированных напитков, энергетиков, соков и т.д., во всех этих легких на первый взгляд напитках растворены тонны сахара, маленькая бутылочка может содержать около 300 калорий, которые вам потом придется сжигать бегая, прыгая, плавая и прочими довольно изнурительными способами.

Не забывайте пить полезную воду

Не забывайте пить полезную воду

  • Пейте воду вместо напитков и соков. Вода является здоровым, дешевым, на самом деле вкусным и натуральным источником жизни. Также она вымывает токсины, несет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду для тканей организма, которые в ней нуждаются. Врачи рекомендуют пить не менее двух литров воды в день.
  • Пейте зеленый чай, он очень богат антиоксидантами. Зеленый час содержит в десять раз больше полифенолов, чем большинство овощей, а также помогает организму в защите клеток от свободных радикалов (продлевает молодость). Самое главное то, что литр зеленого чая (без сахара) содержит всего 1-2 калорий, выходит выпив чашку такого чая, вы тратите примерно столько же калорий сколько и получаете.
  • Пейте чашку чая или воды перед едой. Этим вы обманываете желудок, как бы сообщая ему, что он уже полон (водой), соответственно аппетит будет меньше. Этот прием будет очень полезен тем кто привык переедать, и понимает что необходимо снизить количество потребляемой пищи.

Рассмотрите диету Аткинса (низкое содержание углеводов)

Питание по диете Аткинса

Питание по диете Аткинса

  • Во время ограничения количества углеродов, ни в коем случае не исключайте их полностью из вашего рациона. Постарайтесь сделать так, чтобы углероды составляли не менее 20% от всей потребляемой вами пищи. Ваше тело нуждается в глюкозе, чтобы функционировать, а углеводы являются их отличным источником.
  • Разрешенные продукты, в рамках низкоуглеводной диеты:
  • Не переработанное мясо с высоким содержанием белка. Такое как говядина, баранина, свинина, курица и индейка.
  • Не переработанное мясо рыбы с высоким содержанием белка. Такое как лосось, тунец, скумбрия и форель.
  • Низкоуглеводные овощи и зелень.
  • Необезжиренное молоко коровы, козы, овцы или сыры из него.
  • Любые искусственные подсластители, например Splenda или Stevia.
  • Недопустимые продукты питания, в рамках низкоуглеводной диеты:
  • Зерновые. Макароны, хлеб, пироги и любая другая выпечка.
  • Фрукты и фруктовые соки.
  • Обработанные пищевые продукты. Обычно в них добавляют сахар.
  • Крахмалосодержащие овощи. Картофель, свекла и кукуруза.
  • Сахар и маргарин.

3. Рассмотрим низкокалорийную диету. Смысл диеты заключается в том, что если вы сжигаете больше калорий, ווי איר פאַרנוצן, вы теряете в весе. Низкокалорийная дета подразумевает сокращение потребления пищи в пределах от 1200 до 1500 калорий в день для женщины. Рекомендуется для применения, если вы планируете худеть не более чем на килограмм в неделю. Попытки потерять в весе еще больше, могут быть опасны для вашего здоровья и должны осуществляться под строгим наблюдением врача.

  • Ограничьте количество жиров, которые вы едите, желательно до 35-60 граммов в день. Это означает что жиры должны составлять 20-35% потребляемых калорий за день.
  • Потребляйте 170-240 граммов сложных углеводов каждый день. К ним относятся зерна, овощи и фрукты. Они должны составлять около 45-65% потребляемых калорий.
  • Постарайтесь употреблять от 55 до 95 граммов нежирного белка, который включает в себя мясо птицы и рыбы, ежедневно. Оно должно составлять от 15% до 20% потребляемых калорий.

4. Рассмотрим кетогенную (Кето) диету. Эта диета похожа на низкоуглеводную диету, в которой вы стараетесь избегать потребления углеводов в вашем рационе, заменив их жирами и белками. Отличие от диеты Аткинса в том, что вы потребляете больше жира и меньше белка.

кетогенная диета путь потери жира на бедрах

кетогенная диета путь потери жира на бедрах

  • Почему жиры вместо белка? Если вы едите слишком много белка, ваше тело преобразует избыток белка в глюкозу, которая является именно тем, что вы пытались избежать сперва отказавшись от углеводов. С другой стороны жиры не оказывают какое либо влияния на уровень инсулина и сахара в крови.
  • Берите 70-75% калорий из жиров, 20-25% из белков, и 5-10% из углеводов. Ограничьте количество углеводов в еде до 20-50 граммов в день.
  • С самого начала строго следите за количеством потребляемых углеводов. Это очень важная часть кетогенного рациона. Обязательно необходимо научиться правильно подсчитывать количество углеводов, белков, жиров и калорий в потребляемой вами пище.

Предупреждения о том как сжечь жир на бедрах без вреда для организма:

  • Не стоит морить себя голодом ради похудения. Чувство голода еще больше замедляет ваш метаболизм, так как организм начинает готовиться к возможному длительному отсутствию пищи и старается сохранить жировые запасы. Нужного эффекта от голодания вы вряд ли достигните, а вот навредить здоровью сможете очень даже просто.

לאָזן אַ ענטפֿערן

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט ניט זיין ארויס. Required fields are marked *