Как похудеть всего лишь за месяц

Как похудеть всего лишь за месяц

Похудение не должно быть длительным процессом. За счет сокращения потребляемой пищи, высококалорийных соков и сладостей, питья достаточного количества воды и ежедневных физических упражнений вы сможете похудеть всего за четыре недели. Есть вопросы? Получите квалифицированные ответы прямо сейчас!

Инструкции как похудеть за один месяц:

1. В течении первой недели, избавляемся от всех содовых, сладких напитков и начинаем пить только воду. Овощи и фрукты являются обязательной составляющей вашего ежедневного рациона. Начинаем заниматься физическими упражнениями, четыре раза в неделю ходим на свежем воздухе не менее 30 từ phút.

2. На второй неделе, дополняем ваши тренировки аэробными упражнениями. Их желательно чередовать с ходьбой, то есть если сегодня вы ходили то завтра у вас аэробные упражнения и т.д. Уменьшайте потребление калорий содержащихся в переработанных пищевых продуктах.

3. Во время третьей недели, увеличиваем время ходьбы до 45 минут в день, пять раз в неделю. Время аэробных упражнений увеличиваем до четырех раз в неделю. Соответственно два раза в неделю вы будете ходить и заниматься аэробными упражнениями в течении одного дня.

4. На четвертой неделе, убедитесь что ежедневно потребляете не менее пяти порций свежих фруктов и овощей. Выкиньте переработанную пищу и соки из вашего рациона. Ежедневное потребление калорий на последней недели должно составлять не более 1200-1500 калорий.

5. Сохранение и улучшение достигнутых результатов. Ежедневно пейте не менее двух литров воды, исключайте сладкие напитки. Желательно каждую следующую неделю увеличивать время ваших занятий на 10 -15 từ phút.

Советы и предупреждения диетологов:

  • Избегайте искушения насыщенияпустымикалориями, которыми так богаты переработанные продукты и сладости.
  • Перед началом процесса похудения, обязательно проконсультируйтесь у врача, для уверенности в вашем здоровье.

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *