12 آسان مشقوں وزن پیٹ سے محروم کرنے

12 آسان مشقوں وزن پیٹ سے محروم کرنے

کمزور پیٹ کے پٹھوں! اس سے قطع نظر کہ آپ کی عمر کی مسلسل شرمندگی کا باعث ہے. کوئی بھی نہیں چاہتا ہے, پیٹ شکل پھیلا ہوا خراب کرنا. اور اس کے جسم کے سب سے مشکل حصہ ہے, پیٹ سے چربی کھو کرنے کے لئے. یہ چند کے جوابات ہیں, پیٹ کو کم کرنے کا طریقہ. لیکن اس سے پہلے ہم آپ کو بتائیں, کیوں یہ ہوا.

آپ پیٹ کی چربی ملا کیوں?

وہاں ایک پیٹ کی چربی کی وجوہات میں سے ایک بڑی تعداد, یہاں تک کہ کشور لڑکیوں کے درمیان:

آپ کے جین کے پیٹ پر اپنی جھرریاں کے لئے ذمہ دار ہو سکتا ہے.

کمزور تحول ایک اور وجہ ہے. آپ, ضرور, محسوس کیا, اپنے دوستوں کی کچھ sugary کھانے کی اشیاء کی ایک بہت کچھ کھا کہ, کھانے کی اشیاء تلی ہوئی یا شربت پینے اور وہ ایک فلیٹ پیٹ کو برقرار رکھنے کے لئے منظم کریں. وجہ یہ ہے, یہ لڑکیاں بہت اچھی تحول ہیں کہ. اپنے تحول کو بہت اچھی نہیں ہے تو, آپ ایک سوجن پیٹ ہو سکتا ہے.

[مقبول پڑھیں – پیشہ اور cons بڑی عمر کی خواتین ڈیٹنگ ]

آپ کے پیٹ کے ارد گرد کے پٹھوں sagging کے تو, یہ پیٹ چربی کی تشکیل کا باعث بن سکتی.

بچپن سے براہ راست بیٹھ کرنے کا طریقہ جانیں. ایک مڑے ہوئے کے ساتھ پیچھے کی سیٹ پر, اس سے پیٹ میں چربی کے جمع کرنے کے لئے کی قیادت کر سکتے ہیں.

[ہمارے پسندیدہ کیک بچوں پڑھیں – باورچی خانے سے متعلق کیک Anthill]

اور اب بتاو, پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا طریقہ

پیٹ slimming کرنے کے لئے مشقیں

آپ کے پیٹ کو کم کرنے کے لئے کس طرح:

غذا اور ورزش ہاتھ میں ہاتھ جانا. اگر آپ کو لگتا, کہ صرف غذا کے ذریعے پیٹ کی چربی جلانے کے لئے ہے, تم غلط ہو. اگر تم واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو, پھر آپ کو آپ کی روز مرہ زندگی میں ورزش کے ایک گھنٹے کے شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہاں چند مشقوں ہیں, پیٹ کی چربی کم کرنے کے!

1 ورزش: کرلنگ:

یہ پہلا مشق ہے, کہ دماغ میں آتا ہے, پیٹ کی چربی کم کرنے کے!

آپ رسالے میں پڑھا اور ٹی وی پر دیکھا تھا, کہ موڑ – یہ صرف ایک جادو مشق ہے, یہ جلانے پیٹ کی چربی کے لئے آتا ہے.

چٹائی پر فلیٹ جھوٹ, زمین پر جھکا گھٹنوں اور پاؤں. متبادل طور پر، آپ کو ایک زاویہ پر منزل دور اپنے پیروں کو بلند کر سکتے ہیں 90 ڈگری.

[پڑھیں آپ وزن کے چند کلو کھو سکتے ہیں کہ کس طرح، اور کی مدد سے Acai بیری ]

2. اب اپنے ہاتھوں کو بلند اور آپ کے سر کے پیچھے ان کی جگہ یا ان کو اس کے سینے پر سے تجاوز کر رکھنے.

III. ایک گہری سانس لیں اور منزل دور ٹورسو اٹھانے, منزل دور اپنے ٹورسو اٹھانے, سانس چھوڑتے اور نیچے واپس آنا.

В. کے لئے یہی کیا کرو 10 وقت, اگر آپ کو ایک ابتدائی ہیں.

WE. ایک اور بنانے 2-3 دہرانے.

مشورہ کا ایک ٹکڑا, آپ ٹورسو اٹھا جب – نہ صرف براہ راست اوپر بیٹھ. تم ایک زاویہ پر بیٹھنا ہوگا 30-40 زمین کی ڈگریوں. تو کیا تم اب پیٹ کے پٹھوں پر دباؤ ڈال دیں گے.

Curl اور ورزش

2 torsional زیادہ کر دیتا ہے:

آپ ایک باقاعدہ گھما کے لیے استعمال کیا ہے ایک بار, بنیادی ورزش تبدیل, پیٹ پر اس سے بھی زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے!

1 Lyagte جنسی, سر کے پیچھے ہاتھ.

دوم. اب آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا, فرش پر روکے ہوئے.

III. اپنے دائیں کندھے لفٹ, اس کے بائیں sipping کے, جسم کے بائیں جانب منزل پر ہونا چاہئے. بائیں کندھے کو دہرائیں, بائیں سے دائیں کندھے اٹھا, فرش پر جسم کے دائیں جانب انعقاد.

В. دہرائیں 10 وقت.

وزن میں کمی کے لئے ورزش torsional زیادہ کر دیتا ہے

3 پارشوئک گھما:

اسی مشق کو انجام دیں, coiling دروازے پر کونے کونے میں کیسے اور, ایک بار جب آپ دونوں ایک ہی سمت میں ان کی ٹانگوں جھکا دیا ہے, اور کندھے کہ.

پارشوئک گھما

4 کرنچ ریورس:

Lyagte جنسی, آپ کے اطراف میں اسلحہ, منزل کا سامنا کھجوروں.

دوم. آپ کے پاؤں اٹھا, گھٹنوں پر جھکا, اور رکھنے کے ان کو ایک زاویہ پر معطل کر دیا 90 ڈگری.

III. ابھی تو آپ کے کولہوں بلند, سینے کے قریب ٹانگیں سخت کرنے. تم ران اٹھانے ضروری ہے, آپ کو اپنے پیٹ پر دباؤ محسوس تک.

В. آپ کے پیروں کھلنا اور شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس.

کرنچ ریورس

5 عمودی لفٹ ٹانگوں:

Lyagte جنسی, ٹانگ ھیںچو اور دوسرے پر ایک گھٹنے کو پار کر.

اب اپنے ٹورسو بلند کریں 30-40 منزل سے ڈگری.

بنائیں 12-16 ریپس 3 نقطہ نظر.

عمودی لفٹ ٹانگوں

6 ورزش "موٹر سائیکل»:

کوئی, آپ کو اس ورزش بائک کے لئے کی ضرورت نہیں ہے!

فرش پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے ہاتھ رکھیں یا جسم یا سر کے ساتھ ساتھ.

دوم. ابھی گھٹنوں پر موڑنے کی طرف سے منزل دور دونوں ٹانگیں اٹھائیں.

III. اپنے دائیں گھٹنے سینے کے قریب ھیںچو, بائیں ٹانگ مفت رکھتے ہوئے. اب آپ کی دائیں ٹانگ کو سیدھا, اور سینے کے قریب بائیں گھٹنے ھیںچو.

В. آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا تاکہ, آپ کو ایک بچوں کے سائیکل پر ہیں کے طور پر اگر.

ورزش بائک

7 پلمونری اور موڑ:

یہ beginners کے لئے ایک مشق ہے, فوری طور پر پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ.

پلمونری اور موڑ

سیدھے کھڑے, پاؤں ہپ کی چوڑائی کے علاوہ. اپنے گھٹنوں قدرے جھکا رکھیں. آپ کے سامنے میں دونوں بازو اٹھا اور براہ راست آپ کے کندھوں کے سطح پر ان کو رکھنے کے.

اپنے دائیں پیر سے ایک بڑا قدم بنائیں اور پھر اپنے آپ کو نیچے کم, ایک کرسی پر اگرچہ کے طور پر, فالو کریں, اپنے دائیں گھٹنے کو ایک زاویہ پر جھکا دیا گیا تھا 90 منزل سے ڈگری. بائیں ٹانگ سیدھی اور elongated ہونا چاہئے.

ریڑھ کی ہڈی سیدھا ہونا چاہئے. اگے جھکنے نہ کریں. یہ ایک پلمونری انجام دینے کے لئے ایک بہت غلط طریقہ ہے.

حق کو اپنے ٹورسو مڑیں, اور پھر بائیں جانب. ٹورسو کو باری باری دکھائے, بجائے ٹانگوں کے.

کے لئے اس مشق کو دہرانے رکھیں 16 وقت.

8 کرایہ پر "سلاخوں":

فرش پر بیٹھ, آپ کے گھوٹنوں اور کوہنیوں جھکنا.

آپ کی گردن اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں. آگے دیکھو.

گھٹنوں اٹھا, ہلکے منزل موزے چھونے.

اپنے گھٹنوں اٹھائے رکھیں اور عام طور پر سانس لے. یہ طرز عمل "پٹرا". کے لئے یہ لاحق میں رہو 30 سیکنڈ.

پھر اگلے اوور آگے پیچھے منتقل کرنے کے لئے شروع 30 سیکنڈ. یہ رینٹل "سلاخوں".

کرایہ پر "سلاخوں

[خواتین کے haircuts کے بارے میں ایک مضمون پڑھا – کی مثال پر یونانی دیوی شخصیات Aphrodite کے بالوں]

9 ورزش طرف پٹرا:

Lyagte جنسی, اس کی طرف.

ایک کو کہنی، دائیں ہاتھ اور دائیں ٹانگ پر اپنے آپ کو دور رکھیں. آپ کے بائیں بازو کندھے پر کھڑا ہونا چاہئے اور بائیں ٹانگ دائیں پاؤں کے اوپر ہونا چاہئے, ایک ساتھ مل کر آپ کے پیروں رکھیں.

اپنے گھٹنوں سیدھا رکھیں اور اپنے کولہوں زمین کو چھو نہیں ہونا چاہئے.

کے لئے اس حیثیت کی حامل 30 سیکنڈ. ایک بار جب آپ کو آرام دہ حاصل, آپ کو اس عہدے پر فائز 1-2 منٹ.

دوسری پارٹی کے ساتھ اسی مشق دہرائیں.

اس مشق کے دوران،, آپ یہ بھی اوپری ٹانگ کو بلند کرنے اور اس کو نیچے کم کر سکتے ہیں. اس مشق کو مزید مؤثر بنا دیتا ہے. یہ چربی پیٹ سے نہ صرف محروم کرنے میں مدد ملتی ہے, لیکن کولہوں.

10 وزن میں کمی پیٹ خلا کے لئے ورزش:

فرش کے لئے نیچے ڈراپ, تمام چوکوں کی مدد پر, ہاتھوں اور گھٹنوں پر خود کی حمایت.

ایک گہری سانس لے, آپ کے پیٹ آرام.

سے Exhale پر،, آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط.

دوران پیٹ گہا کے سنکچن پکڑو 15-30 سیکنڈ.

دوبارہ کوشش کریں.

11 "کیپٹن کی کرسی":

اپنی پیٹھ سیدھی ساتھ ایک کرسی پر بیٹھیں.

دونوں ہاتھوں اگلے اپنے کولہوں کو رکھیں.

ایک گہری سانس لیں.

ابھی, جب آپ exhale, تاکہ دونوں ٹانگیں اوپر ھیںچو, اپنے گھٹنوں سینے کو چھو کہ. رکو 5 سیکنڈ. آگے واپس جھکاو نہیں ہے.

آپ کے پیروں کے نچلے حصے اور دوبارہ دہرانے.

کپتان کے چیئر ورزش

12 پیٹ کے لئے ورزش “طرف سے کی طرف خم کرتا”:

یہ سب سے بہترین ورزش ہے, اپنے waistline سلمنگ.

سیدھے کھڑے, ایک ساتھ مل کر پاؤں. آپ کے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو بلند.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

جتنا ممکن حق کے لئے آپ کے جسم جھکاؤ, آپ کو بائیں طرف پر کشیدگی محسوس تک. کے لئے یہ لاحق میں رہو 15 سیکنڈ.

شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

ابھی دبلی بائیں. کسی دوسرے کے لئے اس کی پوزیشن رکھیں 15 سیکنڈ.

آپ آہستہ آہستہ وقت رہتے کرنے کے لئے اضافہ کر سکتے ہیں 30 سیکنڈ.

یہ سادہ اور مؤثر ہیں, مشقوں کو مضبوط بنانے. آپ ان سے کیا کر سکتے ہیں, آسانی سے گھر میں پیٹ کی چربی کم کرنے کے, کوئی بھی سمیلیٹروں کے بغیر. تم بس ایک ساتھی اور ایک عظیم برداشت کی ضرورت. آپ کے پیٹ پر چربی کو کم کرنے آپ کے لئے اب کوئی ایک بڑا سوالیہ نشان ہے?

جواب چھوڑیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں *