Вправи для схуднення живота – 5 вправ

Вправи для схуднення живота

топ 5 кращих вправ для схуднення живота

Хто не хоче мати плоский живіт? Люди відчайдушно намагаються схуднути, охоче морять себе голодом, приймають дорогі добавки, сидять на останніх модних дієтах, які обіцяють їм бездоганну фігуру за 30 днів. Але результати маловтішні. На щастя, жир на животі можна втратити, якщо правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи.

як 60 хвилин в день, швидко схуднути і позбутися від живота

За словами американських фахівців, обмеження калорій і 60 хвилин щоденних помірних вправ приведуть до втрати ваги і допоможуть підтримувати бажану вагу. За словами фітнес тренера, інтенсивні аеробні вправи приведуть до втрати жиру на животі.

важливо пам'ятати, що при правильному обміні речовин в організмі їжа переробляється в енергію з подальшим безперервним витратою і спалюванням, а якщо обмінний процес уповільнений зайві калорії перетворюються в жир, що призводить до зайвого збільшення ваги. (Читайте детальніше про те як впливають гормони на втрату ваги)

Чому вправи необхідні

Більшість людей, що беруть участь у втраті ваги вважають, що вся справа в калоріях. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви споживаєте в їжі, ви втрачаєте вагу. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж організм спалює, тіло отримує відкладення жиру. Це твердження вірне, але лише частково.

Тіло насправді швидко адаптується до тих змін, яким воно піддається. Втрата ваги без фізичних вправ збільшує ризик втрати м'язової маси тіла, уповільнення обміну речовин і відкладення жиру. люди, які втратили вагу за рахунок втрати м'язової маси, помітили, що стало ще гірше, при найменшому переїданні жир миттєво повертався в більшій кількості.

Нарощування м'язової маси

Важливо пам'ятати при проходженні програми втрати ваги, необхідно ставити реалістичні й досяжні цілі, що дозволить досягти бажаного ваги.

[Читайте про модну стрижку – Стрижка боб з чубчиком]

Дослідники з лабораторії біомеханіки Державного університету в Сан -Діего, довели, для того щоб позбутися від жирових відкладень на животі потрібно виконувати фізичні вправи для преса.

Нижче приведена п'ятірка вправ для схуднення живота, упорядкованих за їх ефективності:

1 Вправа «велосипед»- краще для прямих і косих м'язів живота. Вихідне положення: лежачи на спині з руками на потилиці. Підтягніть коліна до грудей, піднімаючи плечі від підлоги. Повільно доведіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу. Аналогічно поступите з правою ногою, і продовжуйте педалювання як приїзд на велосипеді. Зробіть 12 – 16 повторень з 1- 3 підходами.

2 Вправа «Ніжки стільця капітана» Для виконання цієї вправи потрібен високий стійкий стілець, щоб ноги вільно звисали, який зазвичай знаходиться в спортивних залах або фітнес-клубах. Для виконання цієї вправи, сядьте на стілець і тримайтеся руками за седушку, спиною зіпріться об спинку стільця або стінку, потім підтягніть коліна до грудей, відчуйте напругу м'язів, потім опустіть ноги вниз. Зробіть 1 – 3 підходу з 12 до 16 повтореннями.

3 Вправа «Скручування на м'ячі» – Для виконання цієї вправи, необхідний м'яч. Ляжте на м'яч спиною. Покладіть руки за голову. Піднімайте тулуб від м'яча, підтягуючи нижню частину грудної клітки до стегон. Затримайтеся в цьому положенні, як ніби ви згорнулися калачиком, потім поверніться у вихідне положення, щоб розтягнути м'язи живота. Зробіть 1 – 3 підходу з 12 до 16 повтореннями.

4 Вправа «Вертикальне схрещування ніг» -для виконання цієї вправи ляжте на підлогу, прямі ноги підніміть вгору і схрестіть їх, помістіть руки під голову для підтримки. Підніміть плечі від підлоги і тримайте схрещені ноги скільки зможемо. Зробіть 1 – 3 підходу з 12 до 16 повтореннями.

5 Вправа «Довгі руки! » – для виконання цієї вправи ляжте на підлогу або мат, руки знаходяться прямо позаду вас. Повільно піднімайте тулуб від підлоги, руки тримаєте прямими. Зробіть 1 – 3 підходу з 12 до 16 повтореннями.

При втрати ваги необхідно дотримуватися здорової дієти в поєднанні з заняттями фізичними вправами не менше однієї години в день. (Дізнайтеся причини, через які жінки хочуть втратити вагу) Робіть вправи і насолоджуйтеся. Поки ви відчуваєте задоволення, ви можете втратити вагу, не усвідомлюючи цього. Важливо шукати вправи, які вам сподобаються. Якщо вище пропоновані вправи не на ваш смак, вибирайте біг, спортивну ходьби, плавання або їзду на велосипеді, вони настільки ж ефективні в спалюванні жирів і зміцненні м'язів живота.

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені * *