Що є анаеробним фітнесом?

Що є анаеробним фітнесом?

Anaérobnıy фітнес, відноситься до вашої здатності функціонувати при високій інтенсивності.

Який спорт відносять до анаеробних навантажень

теніс, футбол, баскетбол, футбол і волейбол відносяться до анаеробних навантажень, які ви можете поліпшити за допомогою спеціальної програми навчання. спринт (біг на коротку дистанцію) є прикладом анаеробних вправ, який допоможе вам поліпшити витривалість і наростити м'язову масу.

[Читайте статтю – Як збільшити свою витривалість за допомогою правильної дієти]

Відмітна особливість анаеробних вправ

Анаеробні вправи робляться при дуже високій інтенсивності і не використовують кисень для отримання енергії. Через дві хвилини, діяльність стає більш аеробного, спалюється більше жиру і виробляється більше лактату.

Aérobnıe Anaérobnıx ПРОТИ

Аеробні вправи зазвичай проводять при роботі від 70 до 80 відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Ваші м'язи використовують кисень, щоб функціонувати, і ви спалюєте більше жиру, ніж при анаеробних вправах. Ваші м'язи повільно скорочуються під час виконання аеробних вправ. Анаеробні вправи проводять, коли ви працюєте на 80 або більше відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. Ви спалюєте в основному глікоген і приводите до швидшому скороченню м'язових волокон. Менше лактату видаляється з м'язів під час анаеробних вправ, тому що, на відміну від аеробних, лактат видаляється з м'язів під час частих періодів відновлення.

[Читайте також про пілатес і вправи пілатес для початківців]

Відновлення в анаеробному фітнесі

Головною особливістю анаеробних вправ, є ваша здатність до швидкого відновлення після інтенсивних навантажень. Аеробні вправи не сприяють швидкому відновленню організму. Відновлення особливо важливо для спортсменів, яким потрібно швидко прийти в норму після проведеної гри, щоб вони могли почати наступну гру більш ефективно. У футболі важливо мати анаеробну підготовку. Якщо її немає, то оборона не зможе швидко відновитися після кожної гри, коли гравці втомлюються.

Навчання анаеробним вправам

Щоб поліпшити анаеробні вправи, використовуйте спринт навчання. Для цього необхідно працювати з дуже високою інтенсивністю від 30 секунд до двох хвилин, потім зробіть невелику перерву перед початком іншого спринту. Вам не потрібно бігти, виконуючи спринт. Ви можете створювати короткі сплески активності з використанням гантелей, skakalki, велотренажера або гребного тренажера. наприклад, елітні тенісисти виконують на корті інтенсивний сет протягом 30 секунд, а потім відновлюються протягом 90 секунд, перш ніж почати інший сет.

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені * *