12 простих вправ для схуднення живота

12 простих вправ для схуднення живота

Слабкі м'язи живота! Це джерело постійного збентеження незалежно від вашого віку. Ніхто не хоче, щоб виступаючий живіт псував фігуру. І це найважча частина тіла, щоб скинути жир з живота. Ось відповіді на те, як зменшити живіт. Але спочатку ми розповімо вам, чому це сталось.

Чому Ви отримали жир на животі?

є цілий ряд причин появи жиру на животі, навіть у дівчаток-підлітків:

Ваші гени можуть бути відповідальні за ваші складки на животі.

Слабкий метаболізм є ще однією причиною. ви, мабуть, помітили, що деякі з ваших друзів їдять багато солодкої їжі, смажених страв або п'ють холодні напої і їм вдається зберегти плоский живіт. Причина в тому, що у цих дівчаток дуже хороший обмін речовин. Якщо ваш метаболізм не дуже хороший, у вас може бути роздутий живіт.

[Читайте популярне – плюси і мінуси знайомства з жінками похилого віку ]

Якщо м'язи навколо вашого живота обвислі, це може привести до утворення жиру на животі також.

Навчіться сидіти прямо з самого дитинства. Сидіння з вигнутою спиною, може привести до накопичення жиру в області живота.

[Читайте у нас улюблений торт дітей – приготування Торта Мурашника]

А тепер розповімо, як зменшити жир на животі

вправи для схуднення живота

Як зменшити ваш живіт:

Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. Якщо ви думаєте, що тільки за допомогою дієти буде згоряти жир на животі, то ви помиляєтеся. Якщо ви дійсно хочете схуднути, то вам необхідно включити годину фізичних вправ в вашу повсякденне життя. Ось кілька вправ, щоб зменшити жир на животі!

1 Вправа: скручування:

Це перша вправа, яке приходить на розум, для зменшення жиру на животі!

Ви читали в журналах і бачили по телебаченню, що скручування – це просто чарівне вправу, коли справа стосується спалювання жиру на животі.

Ляжте плазом на килимок, зігнувши коліна і ноги на землі. В якості альтернативи можна підняти ноги від підлоги під кутом 90 градусів.

[Читайте як можна скинути пару кілограм і вагу за допомогою асаї ягода ]

2. Тепер підніміть руки і покладіть їх за голову або тримайте їх схрещеними на грудях.

III. Глибоко вдихніть і піднімайте тулуб від підлоги, підійміть тулуб від підлоги, видихніть і поверніться вниз.

В. Робіть це протягом 10 раз, якщо ви новачок.

МИ. Зробіть ще 2-3 повтору.

Один маленький рада, коли ви підніміть тулуб – не просто сидите прямо. Ви повинні сидіти під кутом 30-40 градусів від землі. Так ви будете більше тиснути на м'язи живота.

Вправа Скручивание

2 Повороти при скручуванні:

Як тільки ви звикнете до регулярних скручуванням, змініть базова вправа, щоб отримати ще більший ефект для животика!

1 Ляжте на підлогу, руки за голову.

II. Тепер зігніть ноги в колінах, тримаючи їх на підлозі.

III. Підніміть праве плече, потягивая его влево, ліва частина тулуба повинна бути на підлозі. Аналогічно поступите з лівим плечем, підійміть ліве плече вправо, тримаючи праву частину тулуба на підлозі.

В. Повторіть 10 раз.

Вправа для схуднення Повороти при скручуванні

3 бічні скручування:

Виконувати вправу так само, як і при поворотах при скручуванні, тільки ви повинні одночасно нахилити ноги в ту ж сторону, що і плече.

бічні скручування

4 зворотне скручування:

Ляжте на підлогу, руки вздовж тулуба, долоні повернені до підлоги.

II. підніміть ноги, зігнувши в колінах, і тримайте їх у висячому положенні під кутом 90 градусів.

III. Тепер підніміть стегна так, щоб підтягнути ноги ближче до грудей. Ви повинні піднімати стегна, поки не відчуєте тиск на живіт.

В. Відпустіть ваші ноги і поверніться у вихідне положення.

зворотне скручування

5 Вертикальний підйом ніг:

Ляжте на підлогу, ноги витягніть вгору і перехрестите одне коліно над іншим.

Тепер піднімайте ваше тулуб до 30-40 градусів від статі.

Зробіть 12-16 повторень з 3 підходами.

Вертикальний підйом ніг

6 Вправа «велосипед»:

немає, вам не потрібен для цього вправи велосипед!

Ляжте на підлогу і тримайте руки або уздовж тулуба або за головою.

II. Тепер підніміть обидві ноги від підлоги зігнувши в колінах.

III. Підтягніть праве коліно близько до грудей, тримаючи ліву ногу вільної. Тепер випряміть праву ногу, і підтягніть ліве коліно близько до грудей.

В. Згинайте ноги в колінах таким чином, як ніби ви знаходитесь на дитячому велосипеді.

Вправа Велосипед

7 Випад зі скручування:

Ця вправа для початківців, які хочуть швидко позбутися від жиру на животі.

Випад зі скручування

Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Тримайте коліна злегка зігнутими. Підніміть обидві руки перед собою і тримайте їх прямо на рівні ваших плечей.

Зробіть великий крок вперед правою ногою і опустіть себе вниз, як ніби на стілець, стежте, щоб ваше праве коліно було зігнуте під кутом 90 градусів від статі. Ліва нога повинна бути рівною і витягнутої.

Хребет повинен бути прямим. Чи не нахиляйтеся вперед. Це дуже неправильний спосіб виконання випаду.

Поверніть ваше тулуб вправо, а потім вліво. повертайте тулуб, а не ноги.

Продовжуйте повторювати цю вправу протягом 16 раз.

8 Прокат «Планки»:

Сядьте на підлогу, коліна та лікті зігніть.

Тримайте шию і спину рівно. дивіться вперед.

Підніміть коліна вгору, злегка торкаючись носками підлоги.

Тримайте підняті коліна і дихайте нормально. Це поза «Планка». Залишайтеся в цій позі протягом 30 секунд.

Потім починайте рухатися взад і вперед протягом наступних 30 секунд. Це прокат «Планки».

Прокат «Планки

[Читайте стаття про жіночих стрижках – Зачіски грецьких богинь на прикладі Aphrodite зачіска]

9 Вправа Бічні дощечки:

Ляжте на підлогу, SFP.

Підтримуйте себе на лікті правої руки і правої ноги. Ваш лівий лікоть повинен бути перпендикулярний плечу і ліва нога повинна бути вище правої ноги, тримайте ноги разом.

Тримайте коліна прямими і ваші стегна не повинні торкатися землі.

Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Як тільки ви звикнете, ви можете провести в цьому положенні 1-2 хвилини.

Теж вправу повторіть з іншою стороною.

Під час виконання цієї вправи, ви можете також піднімати верхню ногу і опускати її вниз. Це робить вправи більш ефективними. Воно допомагає скинути жир не тільки з живота, але і стегон.

10 Вправа для схуднення живота Вакуум:

Опустіться на підлогу, на карачки, підтримуйте себе на руках і колінах.

Тепер глибоко вдихніть, розслабте живіт.

на видиху, підтягніть м'язи живота.

Утримуйте скорочення черевної порожнини протягом 15-30 секунд.

Повторіть ще раз.

11 «Капітанський стілець»:

Сядьте на стілець з прямою спиною.

Тримати обидві руки поруч з вашими стегнами.

глибоко вдихніть.

тепер, коли ви видихаєте, підтягніть обидві ноги вгору так, щоб ваші коліна стосувалися грудей. Затримайтеся на 5 секунд. Чи не нахиляйте спину вперед.

Опустіть ваші ноги і повторіть знову.

Вправа Капітанський стілець

12 Вправа для живота “Нахили з боку в бік”:

Це краща вправа, для схуднення вашої талії.

Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки над головою.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Нахиліть тіло вправо якомога більше, поки не відчуєте напругу з лівого боку. Сидіть в цій позі протягом 15 секунд.

Поверніться у вихідне положення.

Тепер нахиліться вліво. Збережіть це положення протягом ще 15 секунд.

Можна повільно збільшити час витримки до 30 секунд.

Ці прості та ефективні, зміцнюють вправи. Ви можете їх робити, щоб зменшити жир на животі у себе вдома легко, без всяких тренажерів. Вам просто потрібен мат і велика витривалість. Зменшення жиру на животі більше не є для Вас великим знаком питання?

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені * *