fitness için bir eğitim programı oluşturma

fitness için bir eğitim programı oluşturma

Kendi fitness programı oluşturun optimum sağlık ve refahını sağlamada önemli bir adımdır. Fiziksel uygunluk ruh halinizi artırabilir, Bu hastalığın önlenmesine katkıda bulunur ve kontrol altında kiloda kalmasına yardımcı olur.

Ne fitness eğitim programı olmalıdır

Planınız ideal olarak fitness tüm yönleriyle birleştirmek olmalı ve yaşam tarzına yeni ve sağlıklı alışkanlıklar tanıtmalıdır. fitness Kişisel egzersiz programı Bu kişiselleştirilmiş ve tüm göz önünde olması gerekir, ne başarmak için umut. Bu sizin ilerleme görmek için yardımcı olur ve yol devam etmek motive.

Bir fitness programı hazırlanması ihtiyacı That: dergi ve programın yürütülmesi için bir takvim.

spor egzersiz programı hazırlanması için adım adım talimatlar

adım 1. Hedef ayarla. fitness programı bir amaç olmadan tamamlanmış sayılmaz. Yapılan araştırmalara göre, hedef belirleme başarı ve başarısızlık arasındaki farkı belirleyecektir. Amacınız herhangi bir şey olabilir: Sağlığınızı iyileştirmek için kilo gelen. hedefler belirlemek için, Bu biraz zaman alır, olduğunu dikkate almak, ne program spor eğitimi istediğiniz. Yol boyunca birkaç küçük hedeflerle bir ana hedef belirlemek için deneyin. Birincil amaç kaybetmek ise 20 kg, haftada beş kg için küçük hedefler oluşturmak. Amaç çalıştırmak için ise (yaklaşık sağlık üzerinde çalışan etkisi) arasında 10 kilometre, ile başlayan 1 km, olarak gerekli ekleyin. Bir günlük tutun ve tüm hedefleri ve sonuçları takip.

[rolü hakkında bir makale okuyun kilo kaybı üzerinde hormonlar]

adım 2. fitness için zaman ayırın. programınıza Düzenli egzersiz ekleme zor bir görev olmamalı. takviminize içine egzersiz ve yapıştırmak için en uygun zamanı bulun. Zamanında bunu planlayın, başarı şansınızı artırmak için. Eğer, genellikle, "Baykuş", akşam için egzersiz planı.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri için her gün egzersizleri bir takvim ve zamanlama oluşturmak teklif. çeşitli seçenekler egzersiz geliştirin, sıkıntı ortadan kaldırmak için. Eğer bir plan ve egzersiz programı varsa, sopa ile daha kolay olacaktır.

[sağlığı hakkında bir makale okuyun – bronşit tedavisinde geleneksel yöntemler]

adım 3. Kombiniruyte kardiyo egzersizleri ile anaerobik egzersiz En iyi sonuçlar için.

spor bazı okullarda bu konuda tavsiye edilir 30 ılımlı egzersiz dakika haftada beş gün, 8 -10 gücü haftada iki kez eğitim. Önce ve her antrenmandan sonra, Esnekliğinizi geliştirmek, büyük kas gruplarını germe.

adım 4. gıda hatırla. Seçtiğiniz yana gıda Bu sizin sağlık ve refahını etkilediği. protein bakımından zengin gıdaların Önerilen odak, kalsiyum, yanısıra, Meyve ve sebzelerin çeşitli diyet dahil etmek. İdeal olarak,, senin yaşam tarzına sağlıklı bir diyet içermelidir fitness antrenmanlarınızı Plan.

adım 5. kendini ödüllendirmek. İlk günden beri olan ilerlemeyi izleyin, ve sonuçlar için kendinizi ödüllendirin. Kendini ödüllendirmek Hedefiniz daha ulaşılabilir olmasına yardımcı olacaktır, ve yapacaksın motive, geçmesi için zorlamak!

fitness eğitim programı hazırlanması ile ilgili uyarı

Yorucu egzersiz başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *