12 машқҳои оддии ба даст шиками вазни

12 машқҳои оддии ба даст шиками вазни

мушакҳои шикам суст! Ин манбаи хичолат доимии новобаста аз синну сол аст. Ҳеҷ кас мехоҳад, ба ғорат protruding шакли шикам. Ва ин дар алфавити қисми бадан аст, ба даст фарбеҳро аз холигоҳи. Дар ин ҷо ба баъзе ҷавобҳо, чӣ гуна ба паст кардани шиками. Вале пеш аз он ки мо ба шумо мегӯям,, Чаро он чӣ рӯй дод.

Чаро фарбеҳро шикам шумо бояд?

он ҷо ҳастанд, як қатор сабабҳои фарбеҳро шикам, ҳатто дар байни духтарони наврас:

genes Шумо метавонад барои узвҳои худ оид ба tummy.

љисми Суст сабаби дигар аст,. шумо, Албатта, пай, , ки баъзе аз дӯстони худ бихӯранд бисёр хӯроки sugary, хӯрок пухта ва ё оби нўшокї нӯшокиҳои хунук ва онҳо идора ба нигоҳ доштани меъда ҳамвор. Сабаб дар он аст, , ки ин духтарон љисми хеле хуб. Агар љисми худ аст, хеле хуб нест, шумо метавонед як шикам варам мекунад.

[Хонда шуд маъмул – тарафдор ва муқобил знакомств занони калонсол ]

Агар мушакҳои атрофи шикам худро sagging, он метавонад ба ташаккули фарбеҳ шикам чун мерасонад.

Омӯзед, ки чӣ тавр ба нишаста, то рост аз кӯдакӣ. Дар курсии баргашта бо қубурӣ, Он метавонад ба ҷамъшавии равған дар холигоҳи мерасонад.

[Хонда шуд кӯдакон торт дӯстдоштаи мо – Хӯрокпазӣ Торт мурчахона]

Ва акнун мегӯям,, чӣ гуна ба паст фарбеҳро шикам

Машқҳои барои slimming шикам

Чӣ тавр паст tummy кунед:

Ѓизои ва амалӣ рафта дасти дар дасти. Агар шумо фикр кунед, ки танҳо тавассути ѓизои аст, ки ба сӯхтан фарбеҳ шикам, шумо хато ҳастед. Агар Шумо дар ҳақиқат мехоҳед ба даст вазни, пас ба шумо лозим дохил як соат машқ ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ. Дар ин ҷо якчанд машқҳои ҳастанд, барои паст кардани фарбеҳро шикам!

1 варзиш: curling:

Ин машќ аввал аст, ки ба ёд меояд, барои паст кардани фарбеҳро шикам!

Оё шумо дар маҷалла хонда ва телевизион дида, ки печутоби – он танҳо як машқи ҷодугарӣ кард, он гоҳ ки ба фурӯзон фарбеҳро шикам меояд.

Дурӯғ ҳамвор оид ба бистари, ба зону камоншакл, ва пойҳояш ба замин. Интихобан, шумо метавонед по худ хомӯш ошёнаи дар як кунҷ ба миён 90 дараҷа.

[Хонда шуд, ки чӣ тавр шумо метавонед якчанд килограмм вазн аз даст, ва бо ёрии acai Берри ]

2. Акнун дасти шумо бардошта ва ҷои онҳоро пушти сари худ ва ё нигоҳ доштани онҳо дар сандуқе худ убур.

III. Андешидани як нафас амиқ ва бардоред тан хомӯш ошёнаи, бардоред тан худ хомӯш ошёнаи, Exhale ва омада ба поён.

Дар. Оё ин барои 10 замон, агар шумо сар доранд.

МО. Ворид дигар 2-3 такрор кардан.

Як пораи маслиҳат, вақте ки шумо бардоред тан – на танҳо нишаста, то роҳи рост. Шумо бояд ба нишастан дар кунҷи 30-40 Дараҷаҳое аз ҷониби замин. Бинобар ин, шумо акнун на фишор дар бораи мушакҳои шикам гузошт.

Машқи пойро

2 рӯй torsional:

Як бор шумо ба он даст ба як ғалат мунтазам истифода бурда мешавад, иваз кардани машқи асосӣ, барои ба даст овардани самараи бештар дар бораи tummy!

1 љинс Lyagte, дасти пушти сари.

II. Акнун шумо хам зону, нигоҳ доштани онҳо дар ошёнаи.

III. Бардоред китфи рост, sipping чапаш, тарафи чапи бадан бояд дар ошёнаи бошад. Такрор ба китфи чап, бардоред китфи чап ба рост, гузаронидани тарафи рости бадан дар ошёнаи.

Дар. такрор кардан 10 замон.

Машқи барои гум Вазн рӯй torsional

3 ғалат паҳлуии:

Иҷрои машқҳои ҳамон, чӣ тавр ва кай cornering дар coiling, Вақте ки шумо ҳам соқи пойҳои Ӯро ба самти ҳамон tilted, ки китфи.

ғалат паҳлуии

4 баръакс Кранч:

љинс Lyagte, яроќ дар ёд кунед, хурмову рӯ ба ошёнаи.

II. Бардоред пойҳои худро, қадхамида дар зону, ва нигоҳ доштани онҳо дар кунҷи боздошта 90 дараҷа.

III. Акнун hips бардошта, то, ба пурзӯр намудани по наздик ба сандуқе. Шумо бояд ба рони бардоред, то шумо фикр фишор ба шикамат.

Дар. Суст шудан по худ ва бозгашт ба оғози мавқеи.

баръакс Кранч

5 по бардоред амудӣ:

љинс Lyagte, пои кандан ва яке аз зону бар дигар убур.

Акнун тан шумо, бархоста, сарҳои 30-40 Дараҷаҳое аз ҷониби ошёнаи.

Ворид 12-16 reps 3 равишҳои.

по бардоред амудӣ

6 машқи "дучархаи»:

нест, шумо барои ин дучархаи машќ лозим нест!

Дурӯғ дар ошёнаи ва ҷои дасти шумо ё дар баробари бадан ё сари.

II. Акнун ду по хомӯш ошёнаи бардоред аз тарафи мепечонад дар зону.

III. Кашида зону рост наздик ба сандуқе, нигоҳ доштани пои чап озод. Акнун пои рост рост, ва симро, зону гузошта наздик ба сандуқе.

Дар. Хам зону худро, то аз, , ки агар шумо дар бораи садои кӯдакон ҳастанд.

машқи Таруса

7 Lunge ва печутоби:

Ин машқ барои шурӯъкунандагон аст,, ки мехоҳем ба зудӣ даст фарбеҳро шикам халос.

Lunge ва печутоби

Биист рост, фут хуч-паҳнои ҷудо. зону худро нигоҳ каме чинг. Баланд бардоштани ҳам силоҳ дар пеши шумо ва нигоҳ доштани онҳо ҳуқуқи дар сатҳи дӯши худ.

Пас, як қадами бузурге ба пеш бо пои рост ва баъд аз худ паст поён, ки гӯё дар кафедра, пайравӣ, ба зону ҳуқуқи худ дар кунҷи қадхамида буд, 90 Дараҷаҳое аз ҷониби ошёнаи. Дар пои чап бояд рост ва elongated бошад.

Сутунмӯҳраам бояд рост бошад,. Оё такя накун пеш. Ин роҳи хеле нодуруст барои иҷрои lunge аст.

Рӯй тан худро ба тарафи рост, ва он гоҳ ба чап. битобед тан, ҷои по.

Нигоҳ такрори ин машќ барои 16 замон.

8 Иҷора "чубҳои":

Нишаста дар ошёнаи, хам зону ва оринљ кунед.

Нигоҳ гардан ва пушти ту рост. дӯзем.

Бардоред зону боло, сабукфикрона нарасед ҷӯробҳои ошёнаи, ки.

Нигоҳ зону зинда ва нафас одатан. Ин бирез "Plank". Мондан дар ин тањдид барои 30 сония.

Он гоҳ сар ба ҳаракат бозгашт ва берун бар оянда 30 сония. Ин иҷора "чубҳои".

Иҷора "чубҳои

[Хонда шуд мақолае дар бораи haircuts занон – Ороиши сӯяшон юнонӣ дар мисоли мӯй Aphrodite]

9 plank Машқи тарафи:

љинс Lyagte, дар канори он.

худ нигоҳ доред, то дар бораи яке аз оринҷ, бозуи рост ва пои рост. бозуи чапи шумо бояд Хате ба китфи бошад ва пои чап, бояд болои пои рост бошад, по худро нигоҳ доред якҷоя.

зону худро нигоҳ рост ва hips шумо бояд хоки даст нарасонед.

Доред дар ин вазифа барои 30 сония. Вақте ки шумо бароҳат даст, шумо метавонед ин мавқеи нигоҳ доред 1-2 дақиқа.

амалӣ ҳамон Такрор бо тарафи дигар.

Дар ин машқ,, Шумо инчунин метавонед пои болоӣ ба миён ва паст, онро. Ин имкон медиҳад, амалӣ бештар муассир. Ин кӯмак ба даст фарбеҳро дидам, ки на танҳо аз шикам, вале hips.

10 Машқи барои аз даст вазни чангкашак меъда:

Тарки поён ба ошёнаи, оид ба ҳамаи fours, худ дастгирӣ оид ба дасти ва ба зону.

Акнун як нафас чуқур мегирад, истироҳат шикамат.

оид ба exhale,, Пурзӯр мушакҳои шикам кунед.

Дар шартномавӣ аз шикам доред дар давоми 15-30 сония.

Лутфан, боз кӯшиш кунед.

11 «Курсњ капитани кард":

Нишаста дар кафедра бо бозгашт рост кунед.

Дастҳои нигоҳ навбатӣ ба hips шумо.

Андешидани як нафас чуқур.

ҳозир, вақте ки шумо exhale, симро, ду по, то бо, , ки ба зону худ ламс сандуқе. дар бораи нигоҳ 5 сония. Оё tilt баргардонида намешавад ба пеш.

Паст по шумо ва боз такрор.

Раиси Машқи капитани кард

12 Машқи барои шикам “Tilts аз тарафи сахт бичархад”:

Ин беҳтарин машќ аст,, slimming waistline Шумо.

Биист рост, пойҳои якҷоя. Баланд бардоштани дасти худро аз сари шумо.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Tilt бадан ба ҳуқуқи қадри имкон, то шумо фикр шиддат дар тарафи чап. Мондан дар ин тањдид барои 15 сония.

Бозгашт ба вазифаи сар.

чап Акнун лоғар. Нигоҳ ба ин вазифа барои дигар 15 сония.

Шумо метавонед оҳиста-оҳиста зиёд вақт сокин ба 30 сония.

Ин оддӣ ва самаранок мебошанд, таҳкими машқҳои. Шумо метавонед онҳоро ба ҷо, ба паст кардани фарбеҳро шикам дар хона ба осонӣ, бе ягон низомот. Шумо танҳо лозим аст, ки ҳамсар ва сабри бузург. Паст намудани фарбеҳро дар шикамат акнун танҳо нест як аломати савол калон барои шумо?

Дин ва Ҷавоб

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, ишора *