12 సాధారణ వ్యాయామాలు బరువు బొడ్డు కోల్పోవడం

12 సాధారణ వ్యాయామాలు బరువు బొడ్డు కోల్పోవడం

బలహీనమైన ఉదర కండరాలు! ఇది సంబంధం లేకుండా మీ వయస్సు స్థిరంగా ఇబ్బందులతో మూలంగా ఉంది. ఎవరూ కోరుకుంటున్నారు, బొడ్డు ఆకారం పొడుచుకు పాడు. మరియు ఈ శరీరం యొక్క కష్టతరమైన భాగం, ఉదరం నుండి కొవ్వు కోల్పోతారు. ఇక్కడ కొన్ని సమాధానాలు, బొడ్డు తగ్గించడానికి ఎలా. కానీ మేము మీరు చెప్పండి ముందు, ఎందుకు జరిగింది.

మీరు బొడ్డు కొవ్వు వచ్చింది ఎందుకు?

ఉన్నాయి బొడ్డు కొవ్వు అనేక కారణాలు, కూడా కౌమార అమ్మాయిలు మధ్య:

మీ జన్యువులు కడుపు మీ ముడుతలతో బాధ్యత కావచ్చు.

బలహీనమైన జీవక్రియ మరొక కారణం. మీరు, తప్పనిసరిగా, గమనించి, మీ స్నేహితుల కొన్ని పంచదార FOODS చాలా భుజించే, వేయించిన ఆహారాలు లేదా చల్లని పానీయాలు సేవించడం మరియు వారు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు నిర్వహించడానికి నిర్వహించేందుకు. కారణం, ఈ అమ్మాయిలు చాలా మంచి జీవక్రియను. మీ జీవక్రియ చాలా మంచి కాదు ఉంటే, మీరు ఒక వాపు బొడ్డు కలిగి ఉండవచ్చు.

[ప్రముఖ చదవండి – రెండింటికీ పాత మహిళలు డేటింగ్ ]

మీ బొడ్డు చుట్టూ కండరాలు కుంగిపోయిన ఉంటే, అది బొడ్డు కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

నేరుగా చిన్ననాటి నుండి కూర్చుని తెలుసుకోండి. సీటు తిరిగిన తో తిరిగి, ఇది ఉదరం కొవ్వు పేరుకుపోవడం దారితీస్తుంది.

[మా అభిమాన కేక్ పిల్లలు చదివే – వంట కేక్ పుట్ట]

ఇప్పుడు చెప్పండి, బొడ్డు కొవ్వు తగ్గించేందుకు ఎలా

బొడ్డు slimming కోసం వ్యాయామాలు

మీ కడుపు తగ్గించేందుకు ఎలా:

ఆహారం మరియు వ్యాయామం వెళతాయని. మీరు భావిస్తే, మాత్రమే ఆహారం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వు బర్న్, మీరు తప్పు అవుతూ. మీరు నిజంగా బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటే, అప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో వ్యాయామం ఒక గంట ఉన్నాయి అవసరం. ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి, బొడ్డు కొవ్వు తగ్గించేందుకు!

1 వ్యాయామం: కర్లింగ్:

ఈ మొదటి వ్యాయామం, ఆ మనస్సుకు వస్తుంది, బొడ్డు కొవ్వు తగ్గించేందుకు!

మీరు మ్యాగజైన్స్ లో చదివి TV లో చూసిన తెలుసా, ఆ ట్విస్ట్ – అది కేవలం ఒక మాయా వ్యాయామం వార్తలు, అది దహనం బొడ్డు కొవ్వు వచ్చినప్పుడు.

మత్ న flat లై, మైదానంలో బెంట్ మోకాలు మరియు పాదాలకి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఒక కోణంలో నేల ఆఫ్ మీ కాళ్లు పెంచుతుందని 90 డిగ్రీల.

[మీరు బరువు కొన్ని కిలోగ్రాముల కోల్పోతారు, మరియు సహాయంతో చదువు యాసియి బెర్రీ ]

2. ఇప్పుడు మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు మీ తల వెనుక వాటిని స్థలం లేదా వాటిని తన ఛాతీ మీద దాటింది ఉంచేందుకు.

III. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు నేల ఆఫ్ మొండెం లిఫ్ట్, మీ మొండెం ఫ్లోర్ ఆఫ్ ఎత్తండి, ఆవిరైపో మరియు డౌన్ తిరిగి వచ్చి.

ది. దీన్ని చేయి 10 సమయం, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు ఉంటే.

WE. మరో చేయండి 2-3 రిపీట్.

సలహా ఒకటి ముక్క, మీరు మొండెం ఎత్తండి ఉన్నప్పుడు – కేవలం సూటిగా కూర్చుని లేదు. మీరు ఒక కోణంలో కూర్చుని ఉంటుంది 30-40 గ్రౌండ్ నుండి పట్టాలను. కాబట్టి మీరు ఇకపై ఉదర కండరాలు ఒత్తిడి ప్రదర్శించాలి.

కర్ల్ వ్యాయామం

2 విమోటన మారుతుంది:

మీరు ఒక సాధారణ ట్విస్టింగ్ అలవాటుపడతారు ఒకసారి, ప్రాధమిక వ్యాయామం మార్చడానికి, కడుపు పై కూడా ఎక్కువ ప్రభావం పొందటానికి!

1 Lyagte సెక్స్, తల వెనుక చేతులు.

II. ఇప్పుడు మీ మోకాలు వంచు, నేలపై వాటిని ఉంచడం.

III. మీ కుడి భుజం ఎత్తండి, తన ఎడమ sipping, శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు నేలపై ఉండాలి. ఎడమ భుజం రిపీట్, ఎడమ నుండి కుడికి భుజం ఎత్తండి, నేలపై శరీరం యొక్క కుడి వైపు పట్టుకొని.

ది. రిపీట్ 10 సమయం.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం విమోటన టర్న్స్

3 పార్శ్వ ట్విస్టింగ్:

అదే వ్యాయామం చేయటం, ఎలా మరియు చుట్టడం వద్ద మూలలను, ఒకసారి మీరు రెండూ ఒకే దిశలో అతని కాళ్ళు వంగి చేశారు, మరియు భుజం అని.

పార్శ్వ ట్విస్టింగ్

4 రివర్స్ క్రంచ్:

Lyagte సెక్స్, మీ వైపులా వద్ద చేతులు, ఫ్లోర్ ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు.

II. మీ అడుగుల ఎత్తండి, మోకాలు వద్ద బెంట్, మరియు వాటిని ఒక కోణం వద్ద సస్పెండ్ ఉంచడానికి 90 డిగ్రీల.

III. ఇప్పుడు మీ పండ్లు పెంచడానికి, ఛాతి దగ్గర కాళ్ళు బిగించి. మీరు తొడ లిఫ్ట్ ఉండాలి, మీరు మీ కడుపు మీద ఒత్తిడి అనుభూతి వరకు.

ది. మీ కాళ్లు విప్పు మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

రివర్స్ క్రంచ్

5 నిలువు లిఫ్ట్ కాళ్లు:

Lyagte సెక్స్, గేలి అప్ మరియు ఇతర మీద ఒక మోకాలి దాటింది.

ఇప్పుడు మీ మొండెం అప్ ఎత్తండి 30-40 నేల నుండి పట్టాలను.

చేయండి 12-16 రెప్స్ 3 విధానాలు.

నిలువు లిఫ్ట్ కాళ్లు

6 వ్యాయామం "బైక్»:

తోబుట్టువుల, మీరు ఈ వ్యాయామం బైక్ కోసం అవసరం లేదు!

నేలపై లై మరియు మీ చేతులు ఉంచండి లేదా శరీరం లేదా తల పాటు.

II. ఇప్పుడు మోకాలు వద్ద వంచి నేల ఆఫ్ రెండూ కాళ్లు ఎత్తండి.

III. ఛాతి దగ్గరగా మీ కుడి మోకాలి పుల్, ఉచిత ఎడమ కాలు ఉంచడం. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలు నిఠారుగా, మరియు ఛాతీ దగ్గరగా ఎడమ మోకాలి లాగండి.

ది. కాబట్టి మీ మోకాలు బెండ్, మీరు ఒక పిల్లల సైకిల్ మీద ఉన్నట్లుగా.

వ్యాయామం బైక్

7 ఆకస్మికంగా చేసే చలనం మరియు ట్విస్ట్:

ఈ ప్రారంభ కోసం ఒక వ్యాయామ ఉంది, త్వరగా బొడ్డు కొవ్వు వదిలించుకోవటం ఎవరు కావలసినప్పుడు.

ఆకస్మికంగా చేసే చలనం మరియు ట్విస్ట్

నేరుగా స్టాండ్ అప్, అడుగుల హిప్-వెడల్పు కాకుండా. మీ మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ ఉంచండి. మీరు ముందు రెండు చేతులు పెంచడానికి మరియు మీ భుజాలు స్థాయిలో కుడి ఉంచారని.

మీ కుడి పాదం తో ముందుకు ఒక పెద్ద అడుగు తయారు ఆపై మీరే డౌన్ తగ్గిస్తుంది, ఒక కుర్చీ మీద కానప్పటికీ, అనుసరించండి, మీ కుడి మోకాలి ఒక కోణంలో బెంట్ 90 నేల నుండి పట్టాలను. ఎడమ కాలు నేరుగా మరియు పొడిగించిన ఉండాలి.

వెన్నెముక నేరుగా ఉండాలి. ముందుకు వంగి లేదు. ఈ ఒక ఆకస్మికంగా చేసే చలనం చేయటానికి చాలా తప్పు మార్గం.

కుడి మీ మొండెం తిరగండి, ఆపై ఎడమ. మొండెం రొటేట్, బదులుగా కాళ్లు.

ఈ వ్యాయామం పునరావృతమైన ఉంచండి 16 సమయం.

8 రెంట్ "రాడ్స్":

నేలపై కూర్చుని, మీ మోకాలు మరియు elbows వంచు.

నేరుగా మీ మెడ మరియు మీ తిరిగి ఉంచడానికి. ముందుకు చూడండి.

మోకాలు అప్ ఎత్తండి, తేలికగా ఫ్లోర్ సాక్స్ తాకడం.

మీ మోకాలు పెంచింది ఉంచండి మరియు సాధారణంగా పీల్చే. ఈ భంగిమ "లక్ష్యం". ఈ భంగిమలో ఉండడానికి 30 సెకన్లు.

తరువాతి ముందుకు వెనుకకు తరలించడానికి ప్రారంభం 30 సెకన్లు. ఈ అద్దె "రాడ్స్".

రెంట్ "రాడ్స్

[మహిళల కోతలు గురించి ఒక వ్యాసం చదవండి – ఉదాహరణకు గ్రీకు దేవతలు కేశాలంకరణ ఆఫ్రొడైట్ కేశాలంకరణ]

9 వ్యాయామం సైడ్ ప్లాంక్:

Lyagte సెక్స్, దాని వైపు.

ఒకటి మోచేయి, కుడి చేతి మరియు కుడి కాలు మీద మీరే ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని భుజం లంబంగా ఉంటుంది మరియు ఎడమ కాలు కుడి పాదం పైన ఉండాలి, కలిసి మీ కాళ్లు ఉంచండి.

మీ మోకాలు నేరుగా చేసి, మీ తుంటి గ్రౌండ్ తాకే కాదు.

ఈ స్థానం పట్టుకోండి 30 సెకన్లు. ఒకసారి మీరు సౌకర్యవంతమైన పొందండి, మీరు ఈ స్థానం జరపవచ్చని 1-2 నిమిషాల.

ఇతర పార్టీతో అదే వ్యాయామం రిపీట్.

ఈ వ్యాయామం సమయంలో,, మీరు కూడా ఎగువ కాలు ఎత్తి మరియు అది డౌన్ తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది. ఇది బొడ్డు నుంచి మాత్రమే, కొవ్వు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది, కానీ పండ్లు.

10 బరువు నష్టం కడుపు వాక్యూమ్ కోసం వ్యాయామం:

అంతస్తు వరకు డ్రాప్ డౌన్, అన్ని ఫోర్లు న, చేతులు మరియు మోకాలు తాను మద్దతు.

ఇప్పుడు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి, మీ కడుపు విశ్రాంతి.

ఊపిరివిడిచే న,, మీ ఉదర కండరాలు బిగించి.

సమయంలో పొత్తికడుపు కుహరంలోకి సంకోచం హోల్డ్ 15-30 సెకన్లు.

దయచేసి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.

11 "కెప్టెన్ యొక్క కుర్చీ":

మీ తిరిగి నేరుగా తో కుర్చీలో కూర్చుని.

రెండు చేతులతో తదుపరి మీ తుంటి వరకు ఉంచండి.

ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి.

ఇప్పుడు, మీరు ఆవిరైపో ఉన్నప్పుడు, కాబట్టి రెండు కాళ్లు పుల్ అప్, మీ మోకాలు, ఛాతీ తాకే ఆ. పట్టుకో 5 సెకన్లు. ఎదురు తిరిగి వంచి లేదు.

మీ కాళ్లు మరియు దిగువ మళ్లీ పునరావృతం.

కెప్టెన్ కుర్చీ వ్యాయామం

12 బొడ్డు కోసం వ్యాయామం “వైపు నుండి వైపు వాలు ఉంది”:

ఈ ఉత్తమ వ్యాయామం, మీ waistline slimming.

నేరుగా స్టాండ్ అప్, కలిసి అడుగుల. మీ తల ఎగువన మీ చేతులు పెంచడానికి.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

కుడి వీలైనంత మీ శరీరం వంచి, మీరు ఎడమ వైపు ఉద్రిక్తత అనుభూతి వరకు. ఈ భంగిమలో ఉండడానికి 15 సెకన్లు.

ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

ఇప్పుడు లీన్ ఎడమ. మరొక కోసం ఈ స్థానం ఉంచండి 15 సెకన్లు.

మీరు నెమ్మదిగా సమయం నివసించు పెరగవచ్చు 30 సెకన్లు.

ఈ సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన ఉన్నాయి, వ్యాయామాలు బలోపేతం. మీరు వాటిని చేయవచ్చు, ఇంటిలో సులభంగా బొడ్డు కొవ్వు తగ్గించేందుకు, ఏ అనుకరణ లేకుండా. మీరు కేవలం ఒక సహచరుడు మరియు ఒక గొప్ప ఓర్పు అవసరం. మీ కడుపు న కొవ్వు తగ్గించడం ఇకపై మీరు ఒక పెద్ద ప్రశ్న గుర్తు ఉంది?

సమాధానం ఇవ్వూ

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి *