Pilates – Pilates mazoezi kwa Kompyuta

Pilates

Pilates ni moja ya aina maarufu zaidi ya fitness. mazoezi ya Pilates unaweza kufanywa na watu wa umri tofauti, na kimwili.

Пилатес упражнения зависят от целого ряда специальных движений тела, которые тянут, укрепляют, и прорабатывают различные групп мышц тела. Это четко определенные, контролируемые движения в сочетании с йогой, для концентрации психического внимания. Упражнения пилатес нежны, прогрессивны, и выполняются медленно с хорошей осанкой.

Пилатес может осуществляться как с оборудованием, так и без оборудования, предназначенного для данного вида упражнений. Натяжные пружины, ремни для ног или рук, опоры для спины, шеи и плеч- вот небольшой перечень оборудования.

Важные преимущества пилатес:

Регулярное использование пилатес является успешным инструментом для предотвращения повторяющихся эпизодических болей. Недавние исследования в физиотерапевтическом отделении в университете Квинсленда Ричардсоном, показали, что за счет увеличения координации и силы в глубоких мышцах живота, поясничный отдел позвоночника стабилизируется и защищается от повреждений.

Тот, кто практикует пилатес регулярно испытывает увеличение общей прочности и гибкости тела, улучшается осанка, равновесие, координация движений и повышается жизненный объем легких и циркуляция воздуха через глубокое, здоровое дыхание

Плотность костей и суставов улучшается, и многие испытывают положительные изменения тела в первый раз.

Основные принципы, которые вы должны иметь в виду, когда выполняете упражнения пилатес:

1 Концентрация: концентрация имеет основополагающее значение для осуществления упражнения. Важно, чтобы каждая часть вашего тела двигалась в правильном положении. Кроме того, когда вы концентрируетесь на вашем теле ваш ум уходит от любых насущных проблем или тревог и глубоко расслабляется. Постоянный акцент на каждое движение не требуется.

2 Дыхание:

Дыхание пилатес

То, как вы дышите жизненно важно в рамках метода Пилатеса. В Пилатес упражнениях, вы выдыхаете с усилием. Это поможет вам расслабиться в движение. Если вы вдыхаете для тела, чтобы получать достаточно кислорода и чтобы выполнять упражнение, вы должны дышать эффективно. Для того чтобы сохранить нижний брюшной пресс близко к позвоночнику, дыхание должно быть направлено вбок, в нижнюю грудную клетку. Перемещение по выдоху позволят обеспечить большую стабильность при основной самой трудной части упражнения, а также предотвращает задержку дыхания (Вальсальвы).

 

 

3 “Пояса силы: Упражнение Пилатес пояс списныЭто включает в себя три основные направленияспина, живот и ягодицы. Верхняя часть спины может быть основным очагом напряженности, но когда вы научитесь правильно двигаться (от середины спины, а не плечей), эта напряженность исчезнет. Почти каждое упражнение пилатес начинается с рисования пупка мягко по направлению к позвоночнику. Это и укрепляет мышцы брюшного пресса, вернет плоский живот, и защит спину от неоправданной нагрузки во время выполнения упражнений. Третьим элементом в этом поясе силы есть ягодичные мышцы. Сжимая мышцы во время выполнения этих упражнений, вы не только приведете мышцы в тонус, вы также приведете тело в идеальное выравнивание, улучшение осанки и защитите спину от травм и повреждений.

4 Плавные движения:Упражнение пилантес Плавные движения Пилатес не основан на внезапных, резких движениях. Упражнения выполняются медленно и естественно. Ритм и темп согласовывается с собственным дыханием, и это согревает мышцы и растягивает их. Медленное выполнение дает вам время, чтобы осознать каждую часть вашего тела и выполнить все упражнения с точностью.

 

 

5 Релаксационные:Релаксационные в пилантесе Это является важным элементом метода в любое время, но особенно во время беременности. Релаксация во время и после беременностипомогают уменьшить и устранить наиболее распространенные очаги напряженности в организме, замедляет дыхание и сосредоточивает ум. Упражнения на расслабление в конце тренировки также важны. Мы часто переполнены чувством усталости. Это заключительное упражнение поможет восстановить уровень энергии и, что важно, приведет ум в спокойное состояние.

Комплекс упражнений пилатес для мата (на полу):

Комплекс упражнений пилатес для матаЭти упражнения направлены прежде всего на укрепление мышц туловища и бедер, повышения гибкости позвоночника и бедер.

Метод Пилатеса может показаться немного сложным на первый взгляд. Но, как правило, после нескольких тренировок, большинство людей начинают чувствовать улучшение в их мышечном тонусе, силе и гибкости, а также значительно улучшается осанка. Кроме того, как только вы познакомитесь с уникальными движениями и положениями пилатес, вы будете, вероятно, наслаждаться и сделаете их неотъемлемой частью вашего фитнеса!

Наконец, надо время, чтобы реализовать программу Пилатес и оценить ее преимущества.

kuondoka na Jibu

Anwani yako si kuchapishwa. Mashamba required ni alama *