Пилатесупражнения пилатес для начинающих

Пилатес

Пилатес является одной из наиболее популярных форм фитнесса. Пилатес упражнения могут быть выполнены людьми разных возрастов и разной физической подготовки.

Пилатес упражнения зависят от целого ряда специальных движений тела, которые тянут, укрепляют, и прорабатывают различные групп мышц тела. Это четко определенные, контролируемые движения в сочетании с йогой, для концентрации психического внимания. Упражнения пилатес нежны, прогрессивны, и выполняются медленно с хорошей осанкой.

Пилатес может осуществляться как с оборудованием, так и без оборудования, предназначенного для данного вида упражнений. Натяжные пружины, ремни для ног или рук, опоры для спины, шеи и плеч- вот небольшой перечень оборудования.

Важные преимущества пилатес:

Регулярное использование пилатес является успешным инструментом для предотвращения повторяющихся эпизодических болей. Недавние исследования в физиотерапевтическом отделении в университете Квинсленда Ричардсоном, показали, что за счет увеличения координации и силы в глубоких мышцах живота, поясничный отдел позвоночника стабилизируется и защищается от повреждений.

Тот, кто практикует пилатес регулярно испытывает увеличение общей прочности и гибкости тела, улучшается осанка, равновесие, координация движений и повышается жизненный объем легких и циркуляция воздуха через глубокое, здоровое дыхание

Плотность костей и суставов улучшается, и многие испытывают положительные изменения тела в первый раз.

Основные принципы, которые вы должны иметь в виду, когда выполняете упражнения пилатес:

1 Концентрация: концентрация имеет основополагающее значение для осуществления упражнения. Важно, чтобы каждая часть вашего тела двигалась в правильном положении. Кроме того, когда вы концентрируетесь на вашем теле ваш ум уходит от любых насущных проблем или тревог и глубоко расслабляется. Постоянный акцент на каждое движение не требуется.

2 Дыхание:

Дыхание пилатес

То, как вы дышите жизненно важно в рамках метода Пилатеса. В Пилатес упражнениях, вы выдыхаете с усилием. Это поможет вам расслабиться в движение. Если вы вдыхаете для тела, чтобы получать достаточно кислорода и чтобы выполнять упражнение, вы должны дышать эффективно. Для того чтобы сохранить нижний брюшной пресс близко к позвоночнику, дыхание должно быть направлено вбок, в нижнюю грудную клетку. Перемещение по выдоху позволят обеспечить большую стабильность при основной самой трудной части упражнения, а также предотвращает задержку дыхания (Вальсальвы).

 

 

3 “Пояса силы: Упражнение Пилатес пояс списныЭто включает в себя три основные направленияспина, живот и ягодицы. Верхняя часть спины может быть основным очагом напряженности, но когда вы научитесь правильно двигаться (от середины спины, а не плечей), эта напряженность исчезнет. Почти каждое упражнение пилатес начинается с рисования пупка мягко по направлению к позвоночнику. Это и укрепляет мышцы брюшного пресса, вернет плоский живот, и защит спину от неоправданной нагрузки во время выполнения упражнений. Третьим элементом в этом поясе силы есть ягодичные мышцы. Сжимая мышцы во время выполнения этих упражнений, вы не только приведете мышцы в тонус, вы также приведете тело в идеальное выравнивание, улучшение осанки и защитите спину от травм и повреждений.

4 Плавные движения:Упражнение пилантес Плавные движения Пилатес не основан на внезапных, резких движениях. Упражнения выполняются медленно и естественно. Ритм и темп согласовывается с собственным дыханием, и это согревает мышцы и растягивает их. Медленное выполнение дает вам время, чтобы осознать каждую часть вашего тела и выполнить все упражнения с точностью.

 

 

5 Релаксационные:Релаксационные в пилантесе Это является важным элементом метода в любое время, но особенно во время беременности. Релаксация во время и после беременностипомогают уменьшить и устранить наиболее распространенные очаги напряженности в организме, замедляет дыхание и сосредоточивает ум. Упражнения на расслабление в конце тренировки также важны. Мы часто переполнены чувством усталости. Это заключительное упражнение поможет восстановить уровень энергии и, что важно, приведет ум в спокойное состояние.

Комплекс упражнений пилатес для мата (на полу):

Комплекс упражнений пилатес для матаЭти упражнения направлены прежде всего на укрепление мышц туловища и бедер, повышения гибкости позвоночника и бедер.

Метод Пилатеса может показаться немного сложным на первый взгляд. Но, kot pravilo, после нескольких тренировок, большинство людей начинают чувствовать улучшение в их мышечном тонусе, силе и гибкости, а также значительно улучшается осанка. Кроме того, как только вы познакомитесь с уникальными движениями и положениями пилатес, вы будете, verjetno, наслаждаться и сделаете их неотъемлемой частью вашего фитнеса!

Наконец, надо время, чтобы реализовать программу Пилатес и оценить ее преимущества.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *