Co jest beztlenowa fitness?

Co jest beztlenowa fitness?

Anaérobnıy fitness, To odnosi się do zdolności do działania przy dużej intensywności.

Какой спорт относят к анаэробным нагрузкам

Теннис, футбол, баскетбол, футбол и волейбол относятся к анаэробным нагрузкам, которые вы можете улучшить с помощью специальной программы обучения. Спринт (бег на короткую дистанцию) является примером анаэробных упражнений, который поможет вам улучшить выносливость и нарастить мышечную массу.

[Читайте статьюКак увеличить свою выносливость с помощью правильной диеты]

Отличительная особенность анаэробных упражнений

Анаэробные упражнения делаются при очень высокой интенсивности и не используют кислород для получения энергии. Через две минуты, деятельность становится более аэробной, сжигается больше жира и производится больше лактата.

Аэробные против Анаэробных

Аэробные упражнения обычно проводят при работе от 70 до 80 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Ваши мышцы используют кислород, чтобы функционировать, и вы сжигаете больше жира, чем при анаэробных упражнениях. Ваши мышцы медленно сокращаются во время выполнения аэробных упражнений. Анаэробные упражнения проводят, когда вы работаете на 80 или более процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Вы сжигаете в основном гликоген и приводите к более быстрому сокращению мышечных волокон. Меньше лактата удаляется из мышц во время анаэробных упражнений, потому что, в отличие от аэробных, лактат удаляется из мышц во время частых периодов восстановления.

[Читайте также об пилатес и Ćwiczenia Pilates dla początkujących]

Восстановление в анаэробном фитнесе

Главной особенностью анаэробных упражнений, является ваша способность к быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок. Аэробные упражнения не способствуют быстрому восстановлению организма. Восстановление особенно важно для спортсменов, которым нужно быстро придти в норму после проведенной игры, чтобы они могли начать следующую игру более эффективно. В футболе важно иметь анаэробную подготовку. Если ее нет, то оборона не сможет быстро восстановиться после каждой игры, когда игроки устают.

Обучение анаэробным упражнениям

Чтобы улучшить анаэробные упражнения, используйте спринт обучение. Для этого необходимо работать с очень высокой интенсивностью от 30 секунд до двух минут, затем сделайте небольшой перерыв перед началом другого спринта. Вам не нужно бежать, выполняя спринт. Вы можете создавать короткие всплески активности с использованием гантелей, скакалки, велотренажера или гребного тренажера. Например, элитные теннисисты выполняют на корте интенсивный сет в течение 30 секунд, а затем восстанавливаются в течение 90 секунд, прежде чем начать другой сет.

Zostaw odpowiedź

Twoj adres e-mail nie bedzie opublikowany. wymagane pola są zaznaczone *