12 वजन पेट गुमाउन सरल व्यायाम

12 वजन पेट गुमाउन सरल व्यायाम

कमजोर पेट मांसपेशीमा! यसलाई आफ्नो उमेर बिना स्थिर असजिलोपन स्रोत. कसैले चाहन्छ, पेट आकार फैलएको बिगार्छ गर्न. र यो निकायको मुश्किल भाग हो, को भुँडी देखि बोसो गुमाउन. यहाँ केही जवाफ हो, पेट कसरी कम गर्न. तर हामी तपाईंलाई बताउन अघि, किन यो भयो.

तपाईं पेट बोसो किन पायो?

छन् एक पेट बोसो को कारण एक नम्बर, पनि किशोर बालिका बीच:

आफ्नो जीन को पेट मा आफ्नो झुर्रियाँ लागि जिम्मेवार हुन सक्छ.

कमजोर चयापचय अर्को कारण हो. तपाईं, पक्कै पनि, याद, आफ्नो मित्र को केही चीनी सदृश खाद्य पदार्थ धेरै खाने कि, खाद्य पदार्थ तला वा चिसो पेय पिउने र तिनीहरूले एउटा सपाट पेट कायम गर्न व्यवस्थापन. कारण हो, यी बालिका धेरै राम्रो चयापचय छन्. आफ्नो चयापचय धेरै राम्रो छैन भने, तपाईं एक सुन्निएको पेट हुन सक्छ.

[लोकप्रिय पढ्नुहोस् – र बेफाइदा पुराना महिलाहरु डेटिङ ]

आफ्नो पेट वरिपरि मांसपेशीमा sagging भने, यो रूपमा पेट बोसो को गठन गर्न सक्छ.

कसरी बाल्यकाल देखि सीधा बस्न सिक्न. फिर्ता बाङ्गो संग सीट, यो भुँडी मा बोसो को संग्रह गर्न सक्छ.

[हाम्रो मनपर्ने केक छोराछोरीलाई पढ्न – केक कमिला बस्ने घर खाना पकाउने]

र अब बताउन, पेट बोसो कसरी कम गर्न

पेट पातलो लागि अभ्यास

आफ्नो पेट कसरी कम गर्न:

आहार र व्यायाम हातमा हात जाने. यदि तपाईंलाई लाग्छ कि, मात्र आहार मार्फत पेट बोसो बाल्न छ, तपाईं गलत हुनुहुन्छ. के तपाईं साँच्चै वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवन मा व्यायाम को एक घण्टा समावेश गर्न आवश्यक. यहाँ केही अभ्यास हो, पेट बोसो कम गर्न!

1 व्यायाम: कर्लिंग:

यो पहिलो अभ्यास छ, कि मनमा आउँछ, पेट बोसो कम गर्न!

तपाईं पत्रिका मा पढ्ने र टिभीमा देखेको थिएन, कि मोड – यो सिर्फ एक जादुई व्यायाम हो, यो जल पेट बोसो आउँदा.

को चटाई मा फ्लैट झूठ, झुकेको घुँडा र खुट्टा जमीनमा. वैकल्पिक रूपमा, तपाईं एक कोण मा तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा हुर्काउन सक्छन् 90 डिग्री.

[तपाईं वजन केही किलोग्राम कसरी गुमाउन सक्छ, र को मद्दतले पढ्न Acai बेरी ]

2. अब आफ्नो हात उठाउनु र आफ्नो टाउको पछि तिनीहरूलाई राख्न वा तिनीहरूलाई आफ्नो छाती मा क्रस राख्न.

III. एक गहिरो सास लिन र तल्ला बन्द मुर्कुट्टा उचाल्न, तल्ला बन्द तपाईंको मुर्कुट्टा उचाल्न, श्वास छोड्नुहोस् र तल फिर्ता आउन.

को. यो के 10 समय, तपाईं एक शुरुवात हो भने.

हामी. अर्को बनाउन 2-3 दोहोरिने.

सल्लाह को एक टुक्रा, तपाईं मुर्कुट्टा उचाल्न गर्दा – बस सीधा माथि बस्न. तपाईं एउटा कोण मा बस्न छ 30-40 जमीन देखि डिग्री. त्यसैले तपाईं अब पेट मांसपेशीमा मा दबाव गर्नेछन्.

कर्ल व्यायाम

2 torsional उत्तेजित गर्दछ:

एक पटक तपाईं नियमित घुमा प्रयोग प्राप्त, आधारभूत व्यायाम परिवर्तन, को पेट मा अझ ठूलो प्रभाव बढाउनका!

1 Lyagte सेक्स, टाउको पछाडि हात.

द्वितीय. अब तपाईंको घुँडा मोड, तिनीहरूलाई भुइँमा राख्दै.

III. आफ्नो दायाँ काँध उचाल्न, आफ्नो बायाँ sipping, शरीर को बायाँ तर्फ भुइँमा हुनुपर्छ. बायाँ काँध लागि दोहोरिन, दायाँ बायाँ काँध उचाल्न, भुइँमा शरीर को सही पक्ष समातेर.

को. दोहोरिने 10 समय.

वजन लागि व्यायाम torsional Turns

3 पार्श्व घुमा:

एउटै व्यायाम प्रदर्शन, coiling मा cornering गर्दा कसरी र, एक पटक तपाईं दुवै नै दिशा मा आफ्नो खुट्टा ढल्केको छ, र काँध कि.

पार्श्व घुमा

4 उल्ट्याउन कमी:

Lyagte सेक्स, आफ्नो पक्ष मा हतियार, तल्ला सामना Palms.

द्वितीय. आफ्नो खुट्टा उचाल्न, को घुँडा मा बाङ्गो, र राख्न उनीहरूलाई एउटा कोण मा निलम्बित 90 डिग्री.

III. अब त आफ्नो नितम्ब उठाउनु, को छाती नजिक को खुट्टा कस गर्न. तपाईं जांघ लिफ्ट हुनुपर्छ, तपाईं आफ्नो पेट मा दबाव महसुस सम्म.

को. आफ्नो खुट्टा loosen र स्थिति सुरु फर्कन.

उल्ट्याउन कमी

5 ठाडो लिफ्ट खुट्टा:

Lyagte सेक्स, खुट्टा माथि तान्नु र अन्य भन्दा एक गोडा पार.

अब तपाईंको मुर्कुट्टा उचाल 30-40 तल्ला देखि डिग्री.

बनाउन 12-16 प्रतिनिधि 3 नजिकिंदै.

ठाडो लिफ्ट खुट्टा

6 व्यायाम "बाइक»:

कुनै, तपाईं यस व्यायाम बाइक लागि आवश्यक छैन!

भुइँमा झूठ र आफ्नो हात राख्न वा शरीर वा टाउको साथ.

द्वितीय. अब घुँडा मा झुकन गरेर तल्ला बन्द दुवै खुट्टा उचाल्न.

III. आफ्नो दायाँ गोडा को छाती नजिक पुल, बायाँ खुट्टा मुक्त राख्दै. अब तपाईंको दाँया खुट्टा सीधा, र बाँया छाती नजिक गोडा पुल.

को. त्यसैले आफ्नो घुँडा मोड, तपाईं एक बच्चाको साइकल हो भने.

व्यायाम बाइक

7 Lunge र मोड:

यो शुरुआती लागि व्यायाम छ, जो चाँडै पेट बोसो को छुटकारा गर्न चाहते प्राप्त.

Lunge र मोड

सीधा खडा, खुट्टा हिप-चौडाइ अलग. आफ्नो घुँडा अलिकति झुकेको राख्न. तपाईं को सामने दुवै हतियार उठाउनु र तिनीहरूलाई सही तपाईंको काँध को स्तर मा राख्न.

आफ्नो दायाँ खुट्टा संग एक ठूलो कदम अगाडि बनाउन र त्यसपछि आफैलाई तल कम, एक कुर्सी मा हुनत रूपमा, पालना, आफ्नो दायाँ गोडा एउटा कोण मा बाङ्गो थियो 90 तल्ला देखि डिग्री. बायाँ खुट्टा सिधा र लम्बी हुनुपर्छ.

ढाड सीधा हुनुपर्छ. अगाडि दुबला छैन. यो एक lunge प्रदर्शन गर्न एक धेरै गलत तरिका हो.

सही आफ्नो मुर्कुट्टा गर्नुहोस्, र त्यसपछि बायाँ. को मुर्कुट्टा घुमाउन, बरु खुट्टा को.

यो व्यायाम दोहर्याउँदै राख्न 16 समय.

8 भाडामा "छड":

भुइँमा बस्न, आफ्नो घुँडा र कोहनी मोड.

सीधा आफ्नो घाँटी र आफ्नो फिर्ता राख्न. अगाडि हेर्न.

घुँडा माथि उचाल्न, हल्कासित तल्ला मोजा छोएर.

आफ्नो घुँडा उठाएको राख्न र सामान्य. यो मुद्रा "काष्ठफलक". यो पोज रहनुहोस् 30 सेकेन्ड.

त्यसपछि अर्को माथि फिर्ता र निस्कने सार्न सुरु 30 सेकेन्ड. यो भाडा "छड".

भाडामा "छड

[महिला haircuts बारेमा एउटा लेख पढ्न – को उदाहरण ग्रीक देवी Hairstyles Aphrodite केश]

9 व्यायाम साइड काष्ठफलक:

Lyagte सेक्स, यसको पक्षमा.

एक कुहिनो, दायाँ हात र दायाँ खुट्टा मा आफैलाई राख्न. आफ्नो बायाँ हात ले काँध लम्ब हुनुपर्छ र बायाँ खुट्टा दाँया खुट्टा माथि हुनुपर्छ, आफ्नो खुट्टा सँगै राख्न.

आफ्नो घुँडा सीधा राख्न र आफ्नो नितम्ब जमीन छुन हुँदैन.

यो स्थिति होल्ड 30 सेकेन्ड. एक पटक तपाईं आराम प्राप्त, तपाईं यो स्थिति पकड गर्न सक्छन् 1-2 मिनेट.

अन्य पार्टीसँग नै व्यायाम दोहोरिन.

यो अभ्यास को समयमा,, तपाईं पनि माथिल्लो खुट्टा उठाउनु र यो कम गर्न सक्नुहुन्छ. यो व्यायाम अझ प्रभावकारी बनाउँछ. यो बोसो, मात्र होइन पेट देखि गुमाउन मद्दत गर्छ, तर नितम्ब.

10 वजन पेट निर्वात लागि व्यायाम:

तल्ला गर्न ड्रप डाउन, सबै चौका मा, हात र घुँडा मा नै समर्थन.

अब एक गहिरो सास लिन, आफ्नो पेट आराम.

को Exhale मा,, आफ्नो पेट मांसपेशीमा कस.

समयमा पेट गुहा को संकोचन होल्ड 15-30 सेकेन्ड.

फेरि प्रयास गर्नुहोस्.

11 "कप्तान गरेको कुर्सी":

तपाईंको फिर्ता सीधा संग एक कुर्सी मा बस्न.

अर्को आफ्नो नितम्ब दुवै हात राख्न.

एक गहिरो सास लिन.

अब, जब तपाईं Exhale, त्यसैले दुवै खुट्टा माथि तान्नु, आफ्नो घुँडा को छाती छुने. मा पकड 5 सेकेन्ड. अगाडि पछाडि झुकाव छैन.

आफ्नो खुट्टा कम र फेरि दोहोरिन.

कप्तान गरेको कुर्सी व्यायाम

12 पेट को लागि व्यायाम “साइड गर्न तर्फ देखि Tilts”:

यो सबै भन्दा राम्रो व्यायाम हो, तपाईंको waistline स्लिमिङ.

सीधा खडा, सँगै खुट्टा. आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनु.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

सकेसम्म सही गर्न आफ्नो शरीर ढल्काउनुहोस्, तपाईं बायाँ छेउमा तनाव महसुस सम्म. यो पोज रहनुहोस् 15 सेकेन्ड.

सुरु स्थिति फर्कन.

अब दुबला बायाँ. अर्को लागि यो स्थिति राख्न 15 सेकेन्ड.

तपाईं धीरे बास समय बढाउन सक्छ 30 सेकेन्ड.

यी सरल र प्रभावकारी छन्, अभ्यास बलियो. तपाईंले तिनीहरूलाई गर्न सक्नुहुन्छ, सजिलै घरमा पेट बोसो कम गर्न, कुनै पनि सिमुलेटर बिना. तपाईं केवल जीवनसाथी र ठूलो धैर्य चाहिन्छ. आफ्नो पेट मा बोसो कम लागि ठूलो प्रश्न चिन्ह अब छ?

जवाफ छाड्नुस्

आफ्नो इमेल ठेगाना प्रकाशित गरिने छैन. आवश्यक क्षेत्रहरू मार्क *