12 простых упражнений для похудения живота

12 простых упражнений для похудения живота

Слабые мускулы живота! Это источник постоянного смущения независимо от вашего возраста. Никто не хочет, чтобы выступающий живот портил фигуру. И это самая трудная часть тела, чтобы сбросить жир с живота. Вот ответы на то, как уменьшить живот. Но прежде мы расскажем вам, vim li cas nws tshwm sim.

Vim li cas neb rog ntawm yus lub plab?

Nws muaj ib ua rau plab muaj roj ntau, Txawm tias cov ntxhais whooping:

Cov noob koj yuav raug them cov rau koj pw khwb rwg rhais.

Tsis muaj zog metabolism hauv yog vim li cas lwm. Koj, tej zaum, daim ntawv ceeb toom, Qee yam ntawm koj tej phooj ywg mus noj tej zaub mov no zoo li cas, жареных блюд или пьют холодные напитки и им удается сохранить плоский живот. Причина в том, что у этих девочек очень хороший обмен веществ. Если ваш метаболизм не очень хорош, у вас может быть раздутый живот.

[Читайте популярноеплюсы и минусы знакомства с пожилыми женщинами ]

Если мышцы вокруг вашего живота обвисшие, это может привести к образованию жира на животе также.

Научитесь сидеть прямо с самого детства. Сидение с изогнутой спиной, может привести к накапливанию жира в области живота.

[Peb muaj ib tug nyiam ncuav mog qab zib rau cov me nyuam nyeem – ncuav mog qab zib ua Anthill]

Tam sim no peb yuav hais, Yuav kom tsis txhob muaj roj plab

ce rau plab

Yuav ua li cas rau cov ntsws plab:

Noj cov khoom noj thiab ib ce mus tes ua tes. Yog koj xav hais tias, tsuas los ntawm kev noj cov zaub mov uas yuav kub hnyiab plab muaj roj, koj nyob nraum tsis ncaj ncees lawm. Yog hais tias koj yeej xav kom poob phaus, то вам необходимо включить час физических упражнений в вашу повседневную жизнь. Вот несколько упражнений, чтобы уменьшить жир на животе!

1 Упражнение: Скручивание:

Это первое упражнение, tias ua li los nco, yuav kom tsis txhob muaj roj plab!

Koj nyeem nyob hauv cov phau ntawv Magazine thiab pom hauv TV, tus twist – Tej yam yees siv xwb ce yog, когда дело касается сжигания жира на животе.

Лягте плашмя на коврик, согнув колени и ноги на земле. В качестве альтернативы можно поднять ноги от пола под углом 90 градусов.

[Читайте как можно сбросить пару килограмм и вес с помощью асаи берри ]

2. Теперь поднимите руки и положите их за голову или держите их скрещенными на груди.

III. Глубоко вдохните и приподнимайте туловище от пола, поднимите туловище от пола, выдохните и возвратитесь вниз.

В. Делайте это в течение 10 раз, если вы новичок.

VI. Сделайте еще 2-3 повтора.

Один маленький совет, когда вы поднимите туловищене просто сидите прямо. Вы должны сидеть под углом 30-40 градусов от земли. Так вы будете больше оказывать давление на мышцы живота.

Упражнение Скручивание

2 Повороты при скручивании:

Как только вы привыкнете к регулярным скручиванием, измените базовое упражнение, чтобы получить еще больший эффект для животика!

1 Pw rau hauv pem teb, Ob txhais tes rau saum koj taub hau.

(II). Tam sim no khoov koj lub hauv caug, cia lawv nyob hauv pem teb.

III. Nyom koj lub xub pwg txoj, sipping nws sab laug, rau sab laug ntawm lub npog tas ib ce yuav tsum muab khaws cia rau hauv pem teb. Mob(nurses), yuav mus ua mob laug xub pwg, nyom xub pwg laug rau sab xis, kom npog tas ib ce zoo rau hauv pem teb.

В. Hais dua 10 раз.

Ib ce kom poob ceeb thawj koj lem hauv screwing

3 Lateral sib ntswg:

Ua rau ib ce, li cas thiab thaum twg cornering muaj sib ntswg, tsuas koj tau qaij koj taw huas, raws li tus xub pwg.

Lateral sib ntswg

4 Rov qab twist:

Pw rau hauv pem teb, ob txhais tes los rau koj sab, ладони повернуты к полу.

(II). Поднимите ноги, согнув в коленях, и держите их на весу под углом 90 градусов.

III. Теперь поднимите бедра так, чтобы подтянуть ноги ближе к груди. Вы должны поднимать бедра, пока не ощутите давление на живот.

В. Ослабьте ваши ноги и вернитесь в исходное положение.

Rov qab twist

5 Вертикальный подъем ног:

Pw rau hauv pem teb, ноги вытяните вверх и перекрестите одно колено над другим.

Теперь поднимайте ваше туловище до 30-40 градусов от пола.

Сделайте 12-16 повторений с 3 подходами.

Вертикальный подъем ног

6 Упражнение «Велосипед»:

Нет, koj tsis tas yuav ua no ce tsheb tuam!

Pw rau hauv pem teb thiab cia koj txhais tes los yog raws ib lub cev los yog qab lub taub hau.

(II). Tam sim no, nyom ob txhais taw rau hauv lub plag yog dabtsi yog khoov ntawm hauv caug.

III. Подтяните правое колено близко к груди, держа левую ногу свободной. Теперь выпрямите правую ногу, и подтяните левое колено близко к груди.

В. Сгибайте ноги в коленях таким образом, как будто вы находитесь на детском велосипеде.

Упражнение Велосипед

7 Выпад со скручиванием:

Это упражнение для начинающих, которые хотят быстро избавиться от жира на животе.

Выпад со скручиванием

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Держите колени слегка согнутыми. Поднимите обе руки перед собой и держите их прямо на уровне ваших плеч.

Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите себя вниз, xws li yog nyob rau ib lub rooj zaum, Saib, kom koj lub hauv caug yog nyob bent hauv ib lub 90 градусов от пола. Ceg lawm yuav tsum ca thiab elongated.

Nqaj qaum yuav tsum ncaj. Tsis lean rau pem hauv ntej. Qhov no yog ib txoj kev tsis ncaj ncees lawm heev khiav ib diatribe.

Tig koj npog tas ib ce kom kawg nkaus, thiab tshuav ntawd. Tig lub npog tas ib ce, cov ceg tsis.

Kom ntsuas no ce rau 16 раз.

8 Прокат «Планки»:

Сядьте на пол, колени и локти согните.

Держите шею и спину ровно. Смотрите вперед.

Поднимите колени вверх, слегка касаясь носками пола.

Держите поднятые колени и дышите нормально. Это поза «Планка». Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.

Затем начинайте двигаться взад и вперед в течение следующих 30 секунд. Это прокат «Планки».

Прокат «Планки

[Читайте статья о женских стрижкахПрически греческих богинь на примере прическа афродита]

9 Упражнение Боковые дощечки:

Pw rau hauv pem teb, на бок.

Поддерживайте себя на локте правой руки и правой ноги. Ваш левый локоть должен быть перпендикулярен плечу и левая нога должна быть выше правой ноги, держите ноги вместе.

Держите колени прямыми и ваши бедра не должны касаться земли.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Как только вы освоитесь, вы можете провести в этом положении 1-2 минуты.

Тоже упражнение повторите с другой стороной.

Во время выполнения этого упражнения, вы можете также поднимать верхнюю ногу и опускать ее вниз. Это делает упражнения более эффективными. Оно помогает сбросить жир не только с живота, но и бедер.

10 Ce rau plab nqus plua plav:

Poob rau hauv pem teb, rau tagnrho fours, cia koj tus kheej rau koj ob txhais tes thiab lub hauv caug.

Tam sim no noj sib sib zog nqus pa no ces, so kom txaus koj lub plab.

Hauv qhov ua pa tawm, ceev cov nqaij mob plab.

Tuav lub contraction ntawm cov kab noj hniav mob plab thaum lub 15-30 секунд.

Ces sim dua.

11 "Tus tauj ncov loj tus lub rooj zaum":

Zaum saum ib lub rooj zaum uas ib sab nraud ncaj.

Kom ob txhais tes nyob ze ntawm koj lub duav.

Sib sib zog nqus pa.

Tamsim no, Thaum koj tso pa tawm, nqa ob txhais ceg tom tej, kom koj lub hauv caug chwv lub mis. tos ib pliag 5 секунд. Tsis lem rau sab nraum qab rau pem hauv ntej.

Txo koj ob txhais ceg thiab sim dua.

Tus tauj ncov loj lub rooj zaum 's ce

12 Упражнение для животаНаклоны со стороны в сторону”:

Это лучшее упражнение, для похудения вашей талии.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Наклоните тело вправо как можно больше, пока не почувствуете напряжение с левой стороны. Останьтесь в этой позе в течение 15 секунд.

Возвратитесь в исходное положение.

Теперь наклонитесь влево. Сохраните это положение в течение еще 15 секунд.

Можно медленно увеличить время выдержки до 30 секунд.

Эти простые и эффективные, укрепляющие упражнения. Вы можете их делать, чтобы уменьшить жир на животе у себя дома легко, без всяких тренажеров. Вам просто нужен мат и большая выносливость. Уменьшение жира на животе больше не является для Вас большим знаком вопроса?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *