12 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം വയറു നഷ്ടപ്പെടാൻ

12 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം വയറു നഷ്ടപ്പെടാൻ

ദുർബല വയറുവേദന പേശികൾ! ഇത് പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രായം നിരന്തരമായി ശല്യപ്പെടുത്തൽ ഒരു ഉറവിടം. ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, വയറു രൂപം നീണ്ടതല്ല കളയാൻ. ഈ ശരീരത്തിന്റെ കിളിയോട് ആണ്, അടിവയറ്റിലെ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ. ഇവിടെ ചില മറുപടികൾ, വയറു എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോടു പറയുന്നു മുമ്പ്, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിച്ചു.

നിങ്ങൾ വയറു കൊഴുപ്പ് ലഭിച്ചത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു ഉണ്ട് വയറു കൊഴുപ്പ് കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു എണ്ണം, പോലും കൗമാര പെൺകുട്ടികളിൽ ഇടയിൽ:

നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ വിഷമങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ചുളിവുകൾ ആയിരിക്കാം ഉത്തരവാദി.

ദുർബല ഉപാപചയ മറ്റൊരു കാരണം ആണ്. നിങ്ങളെ, തീർച്ചയായും, ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ചിലരെ സുഗര്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു തിന്നു എന്നു, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടിക്കുകയും തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ അവർ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നിലനിർത്താൻ കൈകാര്യം. കാരണം ആണ്, ഈ പെൺകുട്ടികൾ വളരെ നല്ല ഉപാപചയ എന്ന്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക നന്നല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വീർത്ത വയറ്റിൽ ഉണ്ടായേക്കാം.

[പ്രശസ്തമായ വായിക്കുക – ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ പഴയ സ്ത്രീകളെ ഡേറ്റിംഗ് ]

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ചുറ്റും പേശികൾ ഗാഗുലിക്കു എങ്കിൽ, അതു പോലെ വയറു കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം നയിച്ചേക്കാം.

ബാല്യം നിന്ന് നേരിട്ട് ഇരുന്നു എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. ഒരു വളഞ്ഞ സീറ്റ്, അതു അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും നയിച്ചേക്കാം.

[നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കേക്ക് മക്കൾ വായിക്കുക – കേക്ക് ഉറുന്വുണ്ടാക്കുന്ന പാചകം]

ഇപ്പോൾ പറയുന്നു, വയറു കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ

വയറു തിരയപ്പെട്ട വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിഷമങ്ങള് കുറയ്ക്കാൻ:

ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും കയ്യിൽ കൈ പോയി. നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മാത്രം ഭക്ഷണത്തിന്റെ വയറു കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ എന്നു, നിങ്ങൾ തെറ്റാണോ. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് വ്യായാമം ഒരു മണിക്കൂർ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, വയറു കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ!

1 വ്യായാമം: കേളിംഗ്:

ഈ ആദ്യ വ്യായാമം ആണ്, ആ മനസ്സിലേക്കു വരുന്നത്, വയറു കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ!

നിങ്ങൾ മാസികകളിൽ വായിച്ച് ടിവിയിൽ കണ്ട ചെയ്തില്ല, അതിദയനീയം എന്നു – അത് ഒരു മാജിക് വ്യായാമം തുടർന്ന്, അത് കത്തുന്ന വയറു കൊഴുപ്പ് വരുമ്പോൾ.

കിടക്ക ന് ഫ്ലാറ്റ് Lie, നിലത്തു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലും. പകരമായി, നിങ്ങൾ ഒരു കോണിൽ തറയിൽ ഓഫ് തുട ഉണ്ടാകാം 90 ഡിഗ്രി.

[ശരീരഭാരം ഏതാനും കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം എങ്ങനെ വായിക്കുക, ഒപ്പം സഹായത്തോടെ അകായ് ബെറി ]

2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ സ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവരെ തന്റെ നെഞ്ചിൽ കടന്നു നിലനിർത്താൻ.

മൂന്നാമൻ. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തശേഷം ഫ്ലോർ ഓഫ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു, തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു, വിട്ടത് താഴേക്കും വീണ്ടും വരിക.

ദി. ഇത് ചെയ്യുക 10 കാലം, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി എങ്കിൽ.

നാം. മറ്റൊന്നു 2-3 ആവര്ത്തിക്കുക.

ഉപദേശം ഒരു കഷണം, നിങ്ങൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ – വെറും നേരിട്ട് ഇരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോണിൽ ഇരുന്നു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് 30-40 നിലത്തു നിന്ന് ഡിഗ്രി. അങ്ങനെ നീ ഇനി വയറിലെ പേശികൾ സമ്മർദ്ദം ചെയ്യും.

curl വ്യായാമം

2 തൊര്സിഒനല് തിരിവും:

നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ സൂചി ഉപയോഗിക്കും ഒരിക്കൽ, അടിസ്ഥാന വ്യായാമം മാറ്റാൻ, വിഷമങ്ങള് ന് ഒരു തികവുറ്റ പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്!

1 ല്യഗ്തെ ലൈംഗിക, തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ.

രണ്ടാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കുലെക്കുന്നു, തറയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

മൂന്നാമൻ. നിങ്ങളുടെ വലത്തെ ഉയർത്തുക, ഇടതു രാസവസ്തുക്കൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഇടത് വശത്ത് കളത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഇടത് തോളിലുണ്ടായ ആവർത്തിക്കുക, വലത്തേയ്ക്ക് തോളിൽ ഉയർത്തുന്നു, തറയിൽ ശരീരം വലതുഭാഗത്ത് കൈവശമുള്ള.

ദി. ആവര്ത്തിക്കുക 10 കാലം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം തൊര്സിഒനല് തിരിവും

3 ലാറ്ററൽ സൂചി:

ഒരേ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക, എങ്ങനെ, എപ്പോൾ സംജാതമാവുക ന് cornering, നിങ്ങൾ ഇരുവരും ഒരേ ദിശയിൽ തന്റെ കാലുകൾ ചരിച്ച കഴിഞ്ഞാൽ, ആ തോളിൽ.

ലാറ്ററൽ സൂചി

4 റിവേഴ്സ് പ്രതിസന്ധി:

ല്യഗ്തെ ലൈംഗിക, നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ, തറ നേരിടുന്ന ഈന്തപ്പനയും.

രണ്ടാം. നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തുക, കാൽക്കൽ ബെന്റ്, അവരെ ഒരു കോണിൽ സസ്പെൻഡ് നിലനിർത്താൻ 90 ഡിഗ്രി.

മൂന്നാമൻ. ഇപ്പോൾ അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഉയർത്താൻ, നെഞ്ച് അടുത്ത കാലുകൾ ശക്തമാക്കാനും. നിങ്ങൾ തുട ഉയർത്തുന്നു വേണം, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം തോന്നി വരെ.

ദി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അയവുവരുത്തുക ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ.

റിവേഴ്സ് പ്രതിസന്ധി

5 ലംബ ലിഫ്റ്റ് കാലുകൾ:

ല്യഗ്തെ ലൈംഗിക, ലെഗ് ദീപാരാധന മറ്റ് മേൽ ഒരു മുട്ടിൽ കടന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി 30-40 തറയിൽ നിന്ന് ഡിഗ്രി.

ഉണ്ടാക്കുക 12-16 റെപ്സിനെ 3 സമീപനങ്ങൾ.

ലംബ ലിഫ്റ്റ് കാലുകൾ

6 വ്യായാമം "ബൈക്ക്»:

ഇല്ല, ഈ വ്യായാമം ബൈക്ക് വേണ്ടി ആവശ്യമില്ല!

തറയിൽ കിടന്നു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ സഹിതം.

രണ്ടാം. ഇപ്പോൾ കാൽക്കൽ കുഴയുന്ന വഴി തറയിൽ പുറത്തുമുള്ള കാലുകൾ ഉയർത്തി.

മൂന്നാമൻ. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ നെഞ്ച് അടുത്ത് വലിക്കുക, ഇടത് കാൽ മുക്തരാക്കിക്കൊണ്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബഹളവും നേരെയാക്കുക, നെഞ്ചിലും അടുത്ത് ഇടത് മുട്ടിൽ വലിക്കുക.

ദി. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കുലെക്കുന്നു അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടികളുടെ സൈക്കിളിലായിരുന്നു മാത്രമേ.

വ്യായാമം ബൈക്ക്

7 ലുന്ഗെ ഗതിവിഗതികളിലും:

ഈ തുടക്കക്കാർ ഒരു വ്യായാമം ആണ്, വയറു കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്ന.

ലുന്ഗെ ഗതിവിഗതികളിലും

നേരിട്ട് സ്റ്റാൻഡ്, കാൽ പുറമെ ഹിപ്-വീതി. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി ബെന്റ് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ രണ്ട് ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തലത്തിൽ അവരെ നിലനിർത്താൻ.

ചാടുക ഒതുക്കുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ മുന്നോട്ടു വലിയൊരു ഘട്ടത്തിൽ വരുത്തുക, .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് എന്നപോലെ, പിന്തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു കോണിൽ വളച്ച് ആയിരുന്നു 90 തറയിൽ നിന്ന് ഡിഗ്രി. ഇടത് ലെഗ് നേരായ അവയവമാണ് വേണം.

നട്ടെല്ല് നേരെ വേണം. അല്ല മുന്നോട്ട് ഊന്നി ചെയ്യരുത്. ഈ ഒരു ലുന്ഗെ നടത്താൻ വളരെ തെറ്റായ വഴി.

വലതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു തിരിയുക, തുടർന്ന് ഇടതു. അപൂര്ണ്ണവസ്തു റൊട്ടേറ്റ്, പകരം കാലുകൾ.

ഈ വ്യായാമം നില 16 കാലം.

8 "തണ്ടുകൾ" വാടക:

തറയിൽ ഇരുന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുവരെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ നിലനിർത്തുക. നോക്കട്ടെ.

മടിയിൽ തലപൊക്കി, ത്യജിച്ചു ഫ്ലോർ സോക്സ് തൊട്ടതു.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി നിലനിർത്തുക സാധാരണ ശ്വാസം. ഈ തലകുനിച്ച് "വല". ഈ പോസ് നിലനിർത്തുക 30 സെക്കൻഡ്.

പിന്നെ അടുത്ത മേൽ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ചലിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ 30 സെക്കൻഡ്. ഈ വാടകയ്ക്ക് "തണ്ടുകൾ".

വാടകയ്ക്ക് നൽകുക "തണ്ടുകൾ

[സ്ത്രീകളുടെ ഹൈര്ചുത്സ് ഒരു ലേഖനം വായിക്കുക – ഉദാഹരണങ്ങൾ അതിനെപറ്റി ഗ്രീക്ക് ദേവതകളെ ആഫ്രോഡെയ്തീ ധാര്മ്മിക]

9 വ്യായാമം സൈഡ് വല:

ല്യഗ്തെ ലൈംഗിക, അതിന്റെ ഭാഗത്തു.

ഒരു കൈമുട്ട്, വലങ്കയ്യൻ വലത്തെ കൈക്കുറകും സ്വയം നിലനിർത്തുക. ശരിയായ കാൽ മുകളിൽ ആയിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ഇടതു വഹിക്കുന്നതിനും ഇടത് ലെഗ് ലംബമായി വേണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലനിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നേരെ സൂക്ഷിക്കുക നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം നിലം തൊടാതെ പാടില്ല.

ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക 30 സെക്കൻഡ്. നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരിക്കൽ, ഈ സ്ഥാനം സാധ്യമല്ല 1-2 മിനിറ്റ്.

മറ്റ് പാർട്ടി അതേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം സമയത്ത്,, നിങ്ങൾക്ക് അപ്പർ ലെഗ് ഉയർത്താൻ അതു ഇടിച്ചു ചെയ്യാന്. ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചെയ്യുന്നു. അത് വയറു നിന്ന് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ തേയ്മാനം.

10 ഭാരം നഷ്ടം വയറ്റിൽ വാക്വം വ്യായാമം:

നിലയിലേക്ക് ഡ്രോപ്പ്, എല്ലാ ഫോറും ന്, കയ്യും മുട്ടുകുത്തി സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കാൻ.

വിട്ടത് ന്,, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി.

സമയത്ത് വയറുവേദന അറയിൽ എന്ന ചുരുങ്ങൽ പിടിക്കുക 15-30 സെക്കൻഡ്.

വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക.

11 "ക്യാപ്റ്റൻ കസേരയും":

നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ ഒരു കസേര ഇരിക്കാൻ.

രണ്ടു കയ്യും നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം അടുത്ത നിലനിർത്തുക.

ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തശേഷം.

ഇപ്പോള്, നിങ്ങൾ വിട്ടത് വരുമ്പോൾ, രണ്ടു കാലുകളും ദീപാരാധന അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് തൊടുന്ന. മാറ്റിവയ്ക്കുക 5 സെക്കൻഡ്. മുന്നോട്ട് തിരികെ ചരിക്കുക ചെയ്യരുത്.

വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആവർത്തിക്കുന്ന ലോവർ.

ക്യാപ്റ്റൻ കസേര വ്യായാമം

12 വയറു വ്യായാമം “ഇരുവശങ്ങളിലും ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു”:

ഇത് മികച്ച വ്യായാമം ആണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും സ്ലിമ്മിംഗ്.

നേരിട്ട് സ്റ്റാൻഡ്, ഒരുമിച്ച് അടി. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തലും.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

കഴിയുന്നിടത്തോളം വലത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെരിക്കുക, ഇടത് വശത്തെ ടെൻഷൻ തോന്നി വരെ. ഈ പോസ് നിലനിർത്തുക 15 സെക്കൻഡ്.

ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഇപ്പോൾ മെലിഞ്ഞ ഇടത്. മറ്റൊരു ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക 15 സെക്കൻഡ്.

നിങ്ങൾ പതുക്കെ പാര്പ്പാന് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും 30 സെക്കൻഡ്.

ഈ ലളിതവും ഫലപ്രദമായ, ശക്തിപ്പെടുത്തുക വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ അവരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ വയറു കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, ഏതെങ്കിലും സിമുലേറ്ററുകൾ ഇല്ലാതെ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇണയെ ഒരു വലിയ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഇനി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ചോദ്യചിഹ്നം ആണ്?

ഒരു മറുപടി വിടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *