Kaip numesti svorio 6 недель

Программа похудения за шесть недель

Попытки сбросить весь с помощью голодания, не обеспечивают должного эффекта в долгосрочной перспективе. Голодание не только снижает уровень метаболизма и заставляет вас чувствовать себя обессиленным, но в итоге приводит и к возвращениюутраченныхкилограммов. Разумная же диета в сочетании с надлежащим планом тренировок в течении, как минимум, шести недель обеспечит вам хорошее самочувствие и стройную талию. Есть вопросы? Получите квалифицированные ответы прямо сейчас!

Вам понадобятся:

  • Овес
  • Пшеничный хлеб
  • Фрукты
  • Гантели

Программа похудения за шесть недель:

sveika mityba

1. Начинайте свой день со здорового завтрака, богатого клетчаткой и белками. Для этих целей отлично подойдет измельченный овес, омлет из яичного белка и цельно зерновой хлеб с фруктовым соком. Такой завтрак отлично стабилизирует уровень сахара в крови и утоляет голод.

2. Обедайте супом и салатом из нарезанных овощей, зелени и 100 граммов куриной грудки или лосося. Для заправки салата используйте бальзамический уксус и оливковое масло.

3. В течении дня ешьте больше фруктов и овощей для детоксикации (очищения) вашего организма. Ужинайте нарезанными фруктами, грецким орехом и миндалем, залитыми нежирным йогуртом.

4. Можете обжаривать овощи в оливковом масле. Для аромата добавляйте измельченный чеснок и травы, такие как шалфей, розмарин, тимьян или укроп.

5. Если в течении дня вы проголодались, подкрепляйтесь горстью орехов (грецкий орех, фисташки, фундук или миндаль). Эта богатая белками пища создаст ощущение сытости и избавит вас от чувства голода.

Специальные упражнения

1. Сосредоточьте большую часть вашего внимания на размере талии а не веса. Воспользуйтесь рулеткой для ее измерения, на уровне пупка. Идеальный размер женской талии находится в пределах от 82.55 до 88.9 сантиметров.

2. Занимайтесь тренировками сердечнососудистой системы. Бег, быстрая ходьба или хождение по лестнице не менее тридцати минут, три раза в неделю. Для разогрева и расслабления мышц всегда начинайте с легкой ходьбы в течении пяти минут.

3. Тренируйте тонус организма. Упражнения с гантелями позволят вам задействовать все группы мышц (жим лежа, сгибание рук стоя, приседания, выпады и пр.) Для наших целей нужны гантели от 2 до 4 килограммов.

Полезные советы и предупреждения

  • Пейте не меньше 2 литров ежедневно
  • Для предотвращения травм, обязательно включите упражнения на растяжку и разогрев мышц в свои тренировки.
  • Избегайте потребления избытка кофеина, алкоголя, сахара и белой муки.
  • Не стоит взвешиваться каждый день, для контроля вашего прогресса вполне достаточно еженедельного взвешивания.

Palikti atsakymą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *