12 간단한 운동은 체중의 배를 잃고

12 간단한 운동은 체중의 배를 잃고

약한 복부 근육! 그것은 관계없이 나이의 일정 당황의 근원이다. 아무도 원하지 않는다, 배 모양 돌기 망치고. 그리고 이것은 신체의 가장 어려운 부분이다, 복부에서 지방을 잃고. 다음은 몇 가지에 대한 답변입니다, 배를 줄이는 방법. 그러나 우리는 당신에게 전에, 왜 일이.

당신은 배꼽 지방을 가지고 왜?

가된다 뱃살의 원인의 수, 심지어 사춘기 소녀들:

당신의 유전자는 배에 주름에 대한 책임을 질 수 있습니다.

약한 대사는 또 다른 이유입니다. 당신, 확실히, 발견, 친구 중 일부는 달콤한 음식을 많이 먹는다, 음식을 튀김이나 차가운 음료를 마시는 그리고 그들은 평평한 배를 유지하기 위해 관리. 그 이유는, 이 여자는 아주 좋은 대사 것을. 귀하의 신진 대사가 매우 좋지 않은 경우, 당신은 부푼 배를 가질 수있다.

[인기 읽기 – 장점과 단점 나이 많은 여자와 데이트 ]

당신의 배 주위의 근육이 처지는 경우,, 그것은 배꼽 지방의 형성으로 이어질 수 있습니다.

어릴 때부터 똑바로 앉아서하는 방법에 대해 알아 봅니다. 다시 곡선을 가진 유저, 그것은 복부에 지방의 축적으로 이어질 수 있습니다.

[우리가 제일 좋아하는 케이크 아이 읽기 – 케이크 개미 요리]

그리고 지금 이야기, 뱃살을 줄이는 방법

배꼽 슬리밍 운동

당신의 배를 줄이는 방법:

다이어트와 운동은 손에 손을 이동. 당신이 생각하는 경우, 만 다이어트를 통해 복부 지방을 태워 것입니다, 당신은 틀렸어. 당신은 정말 무게를 잃고 싶지 경우, 당신은 당신의 일상 생활에 운동 시간을 포함해야. 여기에 몇 가지 운동은, 뱃살을 줄이기 위해!

1 운동: 컬링:

이것은 첫 번째 연습입니다, 그 마음에 온다, 뱃살을 줄이기 위해!

당신은 잡지에서 읽고 TV에서 볼나요, 그 트위스트 – 그냥 마법의 운동이다, 그것은 불타는 배꼽 지방에 올 때.

매트에 평평 거짓말, 지상에 구부러진 무릎과 발. 양자 택일로, 당신은 각도로 바닥에서 다리를 올릴 수 90 도.

[당신이 무게의 몇 킬로그램을 잃고, 그리고 도움을 수있는 방법을 읽기 아카이 베리 ]

2. 이제 손을 올리고 머리 뒤로를 배치하거나 자신의 가슴에 교차 계속.

III. 심호흡을하고 바닥에서 상체를 들어 올려, 바닥에서 상체를 들어 올려, 숨을 내쉬고 아래로 돌아와.

В. 에 대해이 작업을 수행 10 시간, 당신은 초보자 경우.

우리. 또 다른 확인 2-3 반복.

충고의 한 조각, 당신은 상체를 들어 올릴 때 – 단지 똑바로 앉아 있지. 당신은 각도로 앉아 있어야 30-40 지상에서 학위. 그래서 당신은 더 이상 복부 근육에 압력을 넣어 것.

컬 운동

2 비틀림 켜:

당신은 정기적으로 비틀림에 익숙해지면, 기본적인 운동을 변경, 는 배에 더 큰 영향을 얻을!

1 Lyagte 섹스, 손을 머리 뒤에.

II. 이제 무릎을 구부, 바닥에 그들을 유지.

III. 오른쪽 어깨를 들어 올려, 왼쪽 홀짝, 신체의 좌측 바닥에 있어야. 왼쪽 어깨 반복, 오른쪽으로 왼쪽 어깨를 들어 올려, 바닥에 몸체의 오른쪽 들고.

В. 반복 10 시간.

체중 감소를위한 운동은 비틀림니다

3 측면 비틀림:

같은 운동을 수행, 방법 및 코일 링에서 코너링 할 때, 당신은 모두 같은 방향으로 다리를 기울인, 어깨가.

측면 비틀림

4 위기를 반전:

Lyagte 섹스, 귀하의 측면에서 팔, 바닥 대향 손바닥.

II. 발을 들어 올려, 무릎에 구부러진, 그들을 각도로 일시 중단 된 유지 90 도.

III. 그래서 지금 당신의 엉덩이를 제기, 가슴에 가까운 다리를 조입니다. 당신은 허벅지를 해제해야한다, 당신은 당신의 복부에 압력을 느낄 때까지.

В. 다리를 풀고 시작 위치로 복귀.

위기를 반전

5 수직 리프트 다리:

Lyagte 섹스, 다리 위로 당겨 다른 이상 한쪽 무릎을 교차.

이제 몸통을 들어 올려 30-40 바닥에서 학위.

확인 12-16 담당자 3 접근 방식.

수직 리프트 다리

6 운동 "자전거»:

아니오, 이 운동 자전거에 대한 필요가 없습니다!

바닥에 누워 손을 올려 놓거나 몸이나 머리를 따라.

II. 이제 무릎 구부려 바닥에 떨어져 두 다리를 들어 올려.

III. 가슴에 가까운 오른쪽 무릎을 당겨, 무료로 왼쪽 다리를 유지. 이제 오른쪽 다리를 곧게, 가슴에 가까운 왼쪽 무릎을 당겨.

В. 그래서 무릎을 구부리고, 당신은 아이들의 자전거에있는 것처럼.

운동 자전거

7 런지 트위스트:

이것은 초보자를위한 운동입니다, 빨리 배꼽 지방을 제거하고자하는 사람들.

런지 트위스트

똑바로 서, 발을 엉덩이 너비 떨어져. 약간 구부러진 무릎을 유지. 당신 앞에 두 팔을 올리고, 오른쪽 어깨의 수준에서 유지.

오른발 앞으로 큰 단계를 확인하고 자신을 낮출, 의자에 마치, 따라, 오른쪽 무릎 각도로 구부러진했다 90 바닥에서 학위. 왼쪽 다리는 곧게 연장해야.

척추는 똑바로해야한다. 앞으로 숙이고하지 마십시오. 이 돌진을 수행하는 매우 잘못된 방법이다.

오른쪽으로 몸통을 돌려, 다음 왼쪽에. 몸통을 회전, 대신 다리.

이 운동을 계속 반복 16 시간.

8 임대 "봉":

바닥에 앉아, 무릎과 팔꿈치를 구부.

바로 목과 허리를 유지. 돌아보다.

무릎을 들어 올려, 가볍게 바닥 양말을 만지지.

무릎이 제기 유지하고 정상적으로 호흡. 이 자세 "판자". 이 자세에서 그대로 30 초.

그런 다음에 걸쳐 앞뒤로 이동하기 시작 30 초. 이 임대 "봉".

임대 "봉

[여성의 이발에 대한 기사를 읽고 – 의 예에 그리스어 여신을 헤어 스타일 아프로디테의 헤어 스타일]

9 운동 사이드 판자:

Lyagte 섹스, 한쪽으로.

팔꿈치, 오른쪽 팔과 오른쪽 다리에 자신을 유지. 귀하의 왼쪽 팔은 어깨에 수직이어야하며, 왼쪽 다리는 오른발 이상이어야합니다, 함께 다리를 유지.

바로 무릎을 유지하고 엉덩이가 땅에 닿지 않도록한다.

이 위치를 잡고 30 초. 당신은 편안하게되면, 이 위치를 저장할 수 1-2 분.

상대방과 같은 운동을 반복.

이 운동을하는 동안,, 또한 위 다리를 올리고 아래로 낮출 수있다. 이 운동이 더 효과적. 이 배에서뿐만 아니라, 지방을 잃게하는 데 도움이, 하지만 엉덩이.

10 체중 감량 위 진공 운동:

바닥에 드롭 다운, 네 발로 기어, 손과 무릎에 자신을 지원합니다.

이제 심호흡을, 당신의 위장을 긴장.

내쉬고에,, 당신의 복부 근육을 조여.

시 복강의 수축을 잡고 15-30 초.

다시 시도하십시오.

11 "선장의 의자":

허리를 똑바로 의자에 앉아.

두 손을 옆 엉덩이 유지.

심호흡.

지금, 때 숨을 내쉬고, 그래서 두 다리를 올려, 무릎이 가슴에 닿. 잠깐만 5 초. 앞으로 다시 기울이지 마십시오.

다리를 내리고 다시 반복.

선장의 의자 운동

12 배를위한 운동 “좌우로 기울어”:

이것은 최선의 운동이다, 당신의 허리 슬리밍.

똑바로 서, 함께 발. 머리 위로 손을 올려.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

가능한 한만큼 오른쪽으로 몸을 기울, 당신은 왼쪽에 긴장을 느낄 때까지. 이 자세에서 그대로 15 초.

시작 위치로 돌아 가기.

이제 린 왼쪽. 또 다른이 위치를 유지 15 초.

당신은 천천히 체류 시간을 증가시킬 수있다 30 초.

이 간단하고 효과적, 강화 운동. 당신은 그 작업을 수행 할 수 있습니다, 가정에서 손쉽게 뱃살을 줄이기 위해, 어떤 시뮬레이터없이. 당신은 배우자와 좋은 인내가 필요합니다. 복부에 지방을 감소시키는 것은 당신을 위해 더 이상 큰 물음표입니다?

회신을 남겨주

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필요 입력 사항은 표시되어 있습니다 *