12 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកក្បាលពោះសាមញ្ញទំងន់

12 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកក្បាលពោះសាមញ្ញទំងន់

សាច់ដុំពោះចុះខ្សោយ! វាគឺជាប្រភពនៃភាពអាម៉ាស់ថេរមួយដោយមិនគិតពីអាយុរបស់អ្នក. គ្មាននរណាម្នាក់ចង់, ដើម្បីបានលេខមួយស្ទួនចេញរូបរាងពោះ. ហើយនេះគឺជាផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃរាងកាយ, ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពីពោះ. ខាងក្រោមនេះជាចម្លើយទៅនឹងមួយចំនួន, របៀបក្នុងការកាត់បន្ថយពោះ. ប៉ុន្តែមុនពេលដែលយើងបានប្រាប់អ្នក, ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង.

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកបានទទួលជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

មានមួយ ចំនួននៃមូលហេតុនៃការធាត់ដុះក្បាលពោះជា, សូម្បីតែនៅក្នុងចំណោមក្មេងស្រីវ័យជំទង់:

ហ្សែនរបស់អ្នកអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះស្នាមជ្រួញរបស់អ្នកនៅលើពោះនេះ.

ការរំលាយអាហារចុះខ្សោយជាមូលហេតុមួយទៀត. អ្នក, ច្បាស់ណាស់, បានកត់សម្គាល់ឃើញ, ថាចំនួននៃការមិត្តភក្តិរបស់អ្នកបរិភោគអាហារមានជាតិស្ករច្រើនមួយ, ចៀនអាហារឬផឹកភេសជ្ជៈត្រជាក់ហើយពួកគេបានគ្រប់គ្រងដើម្បីរក្សាក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ. មូលហេតុគឺ, ថាក្មេងស្រីទាំងនេះគឺជាការរំលាយអាហារបានល្អណាស់. ប្រសិនបើមានការរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺមិនល្អណាស់, អ្នកអាចមានពោះហើម.

[អានពេញនិយម – គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ ណាត់ស្ត្រីវ័យចំណាស់ ]

ប្រសិនបើមានសាច់ដុំនៅជុំវិញពោះរបស់អ្នក sagging, វាអាចនាំឱ្យមានការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលជា.

រៀនពីរបៀបអង្គុយត្រង់ពីកុមារភាព. កៅអីត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការកោងមួយ, វាអាចនាំដល់ការ Accumulator នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ.

[អានកុមារនំសំណព្វរបស់យើង – ចម្អិនអាហារនំសមបុករសមោច]

ហើយឥឡូវនេះបានប្រាប់, របៀបក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ Slim ពោះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយពោះរបស់អ្នក:

របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅនៅក្នុងដៃ. ប្រសិនបើអ្នកគិត, ថាមានតែតាមរយៈរបបអាហារគឺការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ, អ្នកខុស. ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានរួមបញ្ចូលមួយម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក. ខាងក្រោមនេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែល, ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ!

1 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ចម្ងាយ:

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង, ដែលមកក្នុងគំនិត, ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ!

តើអ្នកបានអាននៅក្នុងទស្សនាវដ្តីនិងឃើញនៅលើទូរទស្សន៍, ព្រឹត្តិការណ៍នោះ – វាគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណវេទមន្ត, នៅពេលដែលវាមកដល់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដុត.

កុហកផ្ទះល្វែងនៅលើកម្រាលនេះ, ជង្គង់ងនិងជើងនៅលើដី. ជាជម្រើសអ្នកអាចបង្កើនជើងរបស់អ្នកបិទជាន់នៅមុំមួយ 90 អង្សា.

[សូមអានពីរបៀបដែលអ្នកអាចបាត់បង់មួយចំនួននៃទំងន់គីឡូក្រាមនិងដោយមានជំនួយពី acai Berry បាន ]

2. ឥឡូវនេះលើកឡើងដៃរបស់អ្នកនិងការដាក់ពួកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នករក្សាពួកវាបានឆ្លងកាត់ឬនៅលើទ្រូងរបស់គាត់.

III បាន. ដកដង្ហើមជ្រៅនិងលើកដងខ្លួនបិទជាន់, លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកបិទជាន់, exhale និងត្រឡប់មកវិញចុះ.

នេះ. តើនេះសម្រាប់ 10 ពេល, ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកចាប់ផ្តើម.

យើង. ការធ្វើឱ្យផ្សេងទៀត 2-3 ម្តងទៀត.

ដំបូន្មានមួយដុំ, ពេលដែលអ្នកងើបដងខ្លួននេះ – មិនមែនគ្រាន់តែអង្គុយត្រង់. អ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅមុំមួយ 30-40 DEGREES ពីដី. ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានទៀតទេដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំពោះ.

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ curl

2 ប្រែរមួល:

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីជាស្រស់ទៀងទាត់, ផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋាន, ដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែច្រើននៅលើពោះនេះ!

1 ការរួមភេទ Lyagte, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល.

ទី II. ឥឡូវពត់ជង្គង់របស់អ្នក, រក្សាពួកវានៅលើឥដ្ឋ.

III បាន. លើកស្មាខាងស្តាំរបស់អ្នក, sipping ឆ្វេងរបស់គាត់, ជ្រុងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយគួរតែនៅលើឥដ្ឋ. ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ស្មាខាងឆ្វេង, លើកស្មាខាងឆ្វេងទៅស្ដាំ, កាន់ផ្នែកខាងស្ដាំនៃរាងកាយនៅលើឥដ្ឋ.

នេះ. ធ្វើម្តងទៀត 10 ពេល.

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រែរមួល

3 ស្រស់នៅពេលក្រោយ:

អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះដែរ, នៅពេលដែល cornering Coil របៀបនិងនៅ, នៅពេលដែលអ្នកទាំងពីរបានរារាំងជើងរបស់គាត់ក្នុងទិសដូចគ្នា, ហើយថាស្មា.

ស្រស់នៅពេលក្រោយ

4 បញ្ច្រាស Crunch:

ការរួមភេទ Lyagte, អាវុធនៅឯភាគីរបស់អ្នក, ដើមត្នោតប្រឈមមុខនឹងការជាន់.

ទី II. លើកជើងរបស់អ្នក, bent នៅជង្គង់, និងរក្សាពួកគេបានផ្អាកនៅមុំមួយ 90 អង្សា.

III បាន. ឥឡូវនេះបង្កើនត្រគាករបស់អ្នកដូច្នេះ, ដើម្បីរឹតបន្តឹងជើងជិតទៅនឹងដើមទ្រូងនេះ. អ្នកត្រូវតែលើកភ្លៅ, រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធនៅលើពោះរបស់អ្នក.

នេះ. Loosen ជើងរបស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង.

បញ្ច្រាស Crunch

5 ការលើកជើងបញ្ឈរ:

ការរួមភេទ Lyagte, ជើងទាញឡើងឆ្លងជង្គង់ជាងមួយផ្សេងទៀត.

ឥឡូវនេះលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើង 30-40 DEGREES ពីជាន់.

ធ្វើឱ្យ 12-16 តំណាង 3 វិធីសាស្រ្ត.

ការលើកជើងបញ្ឈរ

6 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជិះកង់»:

គ្មាន, អ្នកមិនត្រូវការសម្រាប់ការជិះកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ!

ដេកនៅលើឥដ្ឋហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឬនៅតាមរាងកាយឬក្បាល.

ទី II. ឥឡូវនេះលើកជើងទាំងពីរជាន់បិទនោះដោយការពត់កោងនៅជង្គង់.

III បាន. ទាញជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកជិតស្និទ្ធទៅនឹងទ្រូង, រក្សាជើងបានចាកចេញដោយឥតគិតថ្លៃ. ឥឡូវត្រង់ជើងស្តាំរបស់អ្នក, ហើយទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងជិតស្និទ្ធទៅនឹងទ្រូង.

នេះ. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដូច្នេះ, ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមាននៅលើកង់របស់កុមារ.

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់

7 សួតនិងស្រស់:

នេះគឺជាហ្វឹកហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយ, អ្នកដែលចង់បានយ៉ាងលឿនកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ.

សួតនិងស្រស់

ឈរត្រង់, ជើងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា. រក្សាជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច. ចូរលើកដៃទាំងពីរនៅចំពោះមុខអ្នកនិងរក្សាវានៅខាងស្ដាំនៅក្នុងកម្រិតនៃស្មារបស់អ្នក.

ធ្វើឱ្យជាជំហានធំមួយទៅមុខដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនិងបន្ទាប់មកបានកាត់បន្ថយដោយខ្លួនឯងចុះ, ដូចជានៅលើកៅអីមួយ, តាម, ជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកត្រូវបានគេកោងខ្នងនៅមុំមួយ 90 DEGREES ពីជាន់. ជើងឆ្វេងគួរត្រូវបានត្រង់និងពន្លូត.

ឆ្អឹងខ្នងត្រង់គួរតែមាន. កុំគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ. នេះគឺជាវិធីខុសខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្តែងសួត.

បើកដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំ, ហើយបន្ទាប់មកទៅឆ្វេង. បង្វិលដងខ្លួននេះ, ជំនួសឱ្យការជើង.

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដដែលនេះ 16 ពេល.

8 ជួល "កំណាត់":

អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងការប្រើកែងដៃ.

រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកកនិងអ្នកត្រង់. មើលទៅពេលខាងមុខ.

លើកជង្គង់ឡើង, ស្រាលប៉ះស្រោមជើងជាន់.

រក្សាជង្គង់របស់អ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតាលើកឡើងនិង. ឥរិយាបថនេះ "ចំណុច". ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការនេះ 30 វិនាទី.

បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីទៅវិញទៅមកនៅលើបន្ទាប់ 30 វិនាទី. ការជួលនេះ "កំណាត់".

ជួល "កំណាត់

[អានអត្ថបទមួយអំពីការកាត់សក់របស់ស្ត្រីមួយ – ភាសាក្រិចនៅលើស្ទីលម៉ូដសក់ព្រះនាងឧទាហរណ៍នៃ ស្ទីលម៉ូដសក់ Aphrodite]

9 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ចំណុច:

ការរួមភេទ Lyagte, នៅលើផ្នែកខាងរបស់ខ្លួន.

រក្សាខ្លួនអ្នកឡើងនៅលើកែងដៃមួយដៃស្ដាំនិងជើងស្តាំ. ដៃខាងឆ្វេងរបស់អ្នកគួរតែមានការកាត់កែងទៅនឹងស្មានិងជើងចាកចេញគួរតែមានការខាងលើជើងខាងស្ដាំ, រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា.

រក្សាជង្គង់របស់អ្នកត្រង់និងត្រគាករបស់អ្នកមិនគួរប៉ះដី.

កាន់តំណែងសម្រាប់ការនេះ 30 វិនាទី. នៅពេលដែលអ្នកទទួលបាននូវផាសុខភាព, អ្នកអាចកាន់តំណែងនេះ 1-2 នាទី.

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយគណបក្សផ្សេងទៀត.

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ,, អ្នកអាចបង្កើនការប្រកួតជើងខាងលើនិងបន្ថយវាចុះ. នេះធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែម. វាជួយក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់, មិនត្រឹមតែពីពោះ, ប៉ុន្តែត្រគាកនេះ.

10 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការខ្វះចន្លោះក្រពះសម្រកទម្ងន់:

ទម្លាក់ចុះទៅជាន់នេះ, បួន, គាំទ្រខ្លួនវានៅលើដៃនិងជង្គង់.

ឥឡូវនេះយកមួយដង្ហើមជ្រៅ, សម្រាកក្រពះរបស់អ្នក.

នៅលើដង្ហើមចេញបាន,, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក.

សង្កត់ចុះនៃពោះក្នុងអំឡុងពេល 15-30 វិនាទី.

សូមព្យាយាមម្តងទៀត.

11 "ប្រធានក្រុមប្រធាន»:

អង្គុយនៅលើកៅអីមួយជាមួយនឹងត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក.

រក្សាដៃទាំងពីរជាប់នឹងចង្កេះរបស់អ្នក.

ដកដង្ហើមជ្រៅ.

ឥឡូវនេះ, នៅពេលដែលអ្នក exhale, ទាញជើងទាំងពីរឡើងដូច្នេះ, ថាជង្គង់របស់អ្នកប៉ះដើមទ្រូង. សង្កត់លើ 5 វិនាទី. កុំផ្អៀងត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅមុខ.

បន្ថយជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើឡើងវិញជាថ្មីម្តងទៀត.

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ប្រធានប្រធានក្រុម

12 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះ “ផ្អៀងពីម្ខាងទៅម្ខាង”:

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុត, slimming ទំហំចង្កេះរបស់អ្នក.

ឈរត្រង់, ជើងរួមគ្នា. លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

ផ្អៀងទៅខាងស្ដាំរាងកាយរបស់អ្នកបានច្រើនបំផុតនោះ, រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង. ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការនេះ 15 វិនាទី.

ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម.

ឥឡូវនេះគ្មានខ្លាញ់ឆ្វេង. រក្សាទីតាំងសម្រាប់មួយផ្សេងទៀតនេះ 15 វិនាទី.

អាចបង្កើនអ្នកយឺតរស់នៅដើម្បីមានពេល 30 វិនាទី.

ទាំងនេះគឺជាលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាព, ការពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ. អ្នកអាចធ្វើឱ្យពួកគេ, ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅក្នុងផ្ទះយ៉ាងងាយស្រួល, ដោយគ្មានម៉ាស៊ីនជំនួសណាមួយ. អ្នកគ្រាន់តែត្រូវមិត្តរួមមួយនិងជាស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំង. ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នកគឺលែងជាសញ្ញាសួរធំមួយសម្រាប់អ្នក?

ទុកឱ្យឆ្លើយតបមួយ

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ. វាលដែលត្រូវការត្រូវបានសម្គាល់ * *