12 қарапайым жаттығулар салмағы іш жоғалтады

12 қарапайым жаттығулар салмағы іш жоғалтады

Әлсіз іш бұлшық! Ол қарамастан жастағы тұрақты ыңғайсыз көзі. ешкім қалайды, іш пішінін шығыңқы құртып. Ал осы органның ең күрделі бөлігі болып табылады, Іштің май жоғалтады. Міне, кейбір жауап, іш қалай азайтуға. Бірақ біз сізге айтып бұрын, неге бұл ақталды.

Сіз іш май алды Неге?

а бар іш май себептері бірқатар, тіпті жасөспірім қыздар арасында:

Сіздің гендер іш сіздің әжімдердің үшін жауапты болуы мүмкін.

Әлсіз метаболизмі тағы бір себебі болып табылады. Сіз, Күдіксіз, кетейін, Достарыңызбен кейбір Қантты өнімдердің көп жейді деп, тамақ өнімдері немесе ауыз суық сусындар қуырылған және олар тегіс іш сақтау үшін басқарушы. себебі болып табылады, Осы қыздар өте жақсы метаболизмі екенін. Сіздің метаболизмі өте жақсы емес болса, Егер сіз ісіп ауыруы мүмкін.

[Танымал оқыңыз – артықшылықтары мен кемшіліктері егде әйелдерге танысу ]

Сіздің іштің айналасында бұлшық салбыраған Егер, ол сондай-ақ іш май қалыптастыру әкелуі мүмкін.

бала кезінен түзу отыруға үйреніңіз. кері иілген бар орындықтар, Ол іш майдың жиналуына әкелуі мүмкін.

[Біздің сүйікті торт баласы оқып – Cake құмырсқа Пісіру]

Ал енді айтып, іш май қалай азайтуға

іш похудения үшін жаттығулар

Сіздің подтяжку азайту үшін қалай:

Диеталар және жаттығулар қолы жүріп қолын. Егер сіз ойлайсыз,, тек диета арқылы іш май жағып екенін, Егер сіз дұрыс боласыз. Сіз шынымен салмағын жоғалтады келсе, онда сіз сіздің күнделікті өмірге жаттығу сағат қамтуы қажет. Мұнда бірнеше жаттығулар болып табылады, іш май азайту!

1 жаттығу: керлинг:

Бұл бірінші жаттығу болып табылады, бұл ақыл келеді, іш май азайту!

Сіз журналдарда оқу және теледидарда көрген бе, бұл Twist – бұл жай сиқырлы жаттығу ғой, ол кезде жанып іш май келгенде.

Татамиде тегіс, жерге иілген тізе және аяғы. Сонымен қатар, сіз бұрышпен еденнен сіздің аяғы көтеруге болады 90 градус.

[Сіз салмағы бірнеше килограмм жоғалтуы мүмкін қалай оқып, және көмегімен Acai Берри ]

2. Қазір өз қолына көтеріп және басыңыздың артына оларды орналастыру немесе оның кеуде кесіп, оларды ұстауға.

III. терең дем алып және еденнен торс көтеріп, еденнен сіздің торс көтеріп, Демді шығару қайтып төмен.

The. мұны 10 уақыт, Егер сіз новичок болса.

БІЗ. басқа жасау 2-3 қайталау.

бір кішкене кеңес, Сіз торс көтергенде – ғана түзу отыруға емес. Сіз бұрышпен отыруға тиіс 30-40 жерден градус. Сондықтан Сіз бұдан былай құрсақ бұлшық ушықтырады.

Curl жаттығу

2 торсионной қосады:

Егер сіз тұрақты бұрау үйрену бір рет, негізгі жаттығу өзгерту, ауыруы одан да көбірек әсер алу үшін!

1 Lyagte секс, Қолды басы үшін.

II. Енді сіздің тізе бүгіп, қабатында оларды ұстап.

III. Егер оң иық көтеріп, оның сол потягивая, органның сол жақ қабатында болуы тиіс. сол жақ иық үшін қайталаңыз, солдан оңға иық көтеріп, қабатында органның оң жағын ұстап.

The. қайталау 10 уақыт.

Салмағын жоғалту үшін жаттығу және бұралу қосады

3 жанынан откручивающего:

сол жаттығу орындау, қалай және қашан скрутки кезінде бұрылу, Сіз екі бірдей бағытта аяғы қисайып кейін, және бұл иық.

жанынан откручивающего

4 кері Crunch:

Lyagte секс, Сіздің жағында қару-жарақ, сөз қаратып пальмалар.

II. аяқтарыңды көтеріп, тізе бүгілген, және оларды бұрышпен тоқтатылды ұстап 90 градус.

III. Енді, сондықтан сіздің жамбас көтеру, кеуде жақын аяғы қатайту үшін. Сіз жамбас көтеруіңіз керек, Егер сіз асқазан қысым сезінесіз дейін.

The. аяқтарыңызды босатып ұстанымын бастап оралу.

кері Crunch

5 Тік лифт аяқтары:

Lyagte секс, аяғы жоғары тартыңыз және басқа да бір тізе кесіп.

Енді сіздің торс көтеріңіз 30-40 еденнен градус.

жасау 12-16 өкілдері 3 тәсілдер.

Тік лифт аяқтары

6 жаттығу «велосипед«:

жоқ, Егер сіз осы жаттығу велосипедпен үшін қажеті жоқ!

қабатында өтірік және қолыңызды қойыңыз немесе дене немесе бас бойымен.

II. Енді тізе бүгу арқылы еденнен екі аяғын көтеріп.

III. кеуде жақын сіздің оң тізе тартыңыз, тегін сол аяғын ұстап. Енді сіздің оң аяғын выпрямить, және кеуде жақын сол колено тартыңыз.

The. сондықтан сіздің тізе бүгіп, Егер сіз балалар велосипедпен егер ретінде.

жаттығу Bike

7 Выпада және Twist:

Бұл бастауыш жаттығу болып табылады, тез іш май құтылу келетіндердің.

Выпада және Twist

түзу Stand, бірінен фут хип-ені. аздап иілген Сіздің тізе ұстаңыз. алдыңызға екі қару көтеріп, оң сіздің иығына деңгейінде оларды ұстап.

Егер оң аяқпен алға үлкен қадам жасаңыз, содан кейін өзіңіз төмен түсіріңіз, арналған орындықтар, секілді, орындаңыз, Сіздің оң тізе бұрышпен бүгілген болды 90 еденнен градус. сол жақ аяғы түзу және ұзынша болуы тиіс.

Омыртқа тікелей болуы тиіс. алға сүйеп емес пе. Бұл выпада орындауға өте дұрыс жолы болып табылады.

оңға Сіздің торс қосыңыз, содан кейін солға. торс бұру, орнына аяғы.

үшін бұл жаттығу қайталау ұстаңыз 16 уақыт.

8 «Шыбықтар» жалға:

қабатында отырыңыз, Сіздің тізе және шынтақты бүгіп.

Сіздің тікелей мойынды және арқа ұстаңыз. алға қарап.

тізе көтеріңіз, жеңіл-желпі қабат шұлық тиіп.

көтерілген сіздің тізе ұстаңыз және дем. Бұл мүсінді «Plank». осы позе Stay 30 секунд.

Содан кейін келесі астам алға және артқа жылжыту бастайды 30 секунд. Бұл жалға «Қармақ».

Жалға «Қармақ

[Әйелдер шаш туралы мақаланы оқып – мысалында шаш грек әйел құдайлар Афродита шаш]

9 Жаттығу Side жатақ:

Lyagte секс, оның жағында.

бір Локоть, оң қолын және оң ойластыру, өзін ұстау. оң жаяу жоғары болуы тиіс Сіздің сол жақ қолы иығына және сол жақ аяғы перпендикуляр болуы тиіс, бірге аяқтарыңызды ұстаңыз.

Сіздің тікелей тізе ұстаңыз және сіздің жамбас жерге тимеуі керек.

үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз 30 секунд. Сіз жайлы алуға бір рет, Егер сіз осы ұстанымын ұстап алады 1-2 минут.

басқа тараппен бірдей жаттығу қайталаңыз.

Осы жаттығу барысында,, Сіз сондай-ақ жоғарғы аяғын көтеріп, оны төмен төмендетуі мүмкін. Бұл жаттығу неғұрлым тиімді етеді. Ол іш ғана емес, май жоғалтады көмектеседі, бірақ жамбас.

10 салмақ жоғалту асқазан вакуум жаттығу:

еденге ашылмалы, четвереньках, қолында және тізе өзін қолдайды.

Енді терең тыныс алып, Егер асқазанға демалуға.

выдохе,, Сіздің іш бұлшық тартыңыз.

кезінде құрсақ қуысы сығылуына ұстаңыз 15-30 секунд.

Тағы да қайталап көріңіз.

11 «Капитан кафедрасы»:

Сіздің кері тікелей, орындыққа отыруға.

Сіздің жамбас келесі екі қолын ұстаңыз.

терең тыныс алыңыз.

қазір, Егер сіз шығарған кезде, сондықтан екі аяғын жоғары тартыңыз, Сіздің тізе кеудеге тиетінін. ұстап 5 секунд. алға артқа еңкейтуге болмайды,.

қайтадан аяқтарыңызды және қайталауды төмендетіңіз.

Капитан кафедрасы жаттығу

12 іштің үшін жаттығу “бір жағынан екінші жағына қарай еңкейтеді”:

Бұл ең жақсы жаттығу болып табылады, Егер фигура арықтататын.

түзу Stand, бірге фут. бекіп қолыңызды көтеріңіз.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

мүмкіндігінше оңға сіздің денесі еңкейтіп, Сіз сол жағында шиеленісті сезінесіз дейін. осы позе Stay 15 секунд.

бастапқы күйіне оралу.

Енді арық сол. басқа үшін осы ұстанымын ұстаңыз 15 секунд.

Сіз баяу үшін күту уақыты арттыруға болады 30 секунд.

Бұл қарапайым және тиімді болып табылады, нығайту үшін жаттығулар. Сіз оларды жасай аласыз, оңай үйде іш май азайту, кез келген тренажерлар жоқ. Сіз ғана жар және үлкен төзімділік қажет. Егер асқазан май азайту енді сізбен үшін үлкен сұрақ белгісі болып табылады?

пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған *