12 簡単なエクササイズは、体重腹を失います

12 簡単なエクササイズは、体重腹を失います

弱い腹筋! それは関係なく、あなたの年齢の定数恥ずかしの源であります. 誰も望んでいません, 腹状突出台無しにします. そして、これは身体の最も難しい部分です, 腹部から脂肪を失います. ここではいくつかの答えがあります, 腹を軽減する方法. しかし、私たちはあなたを伝える前に、, なぜそれが起こりました.

あなたは腹の脂肪を得たのはなぜ?

あります 腹の脂肪の原因の数, でも、思春期の少女の間で:

あなたの遺伝子は、おなかの上のあなたのしわの原因となり得ます.

弱い代謝はもう一つの理由です. 君, 確かに, 気づい, あなたの友人の何人かは、甘い食べ物をたくさん食べること, 食品を揚げや冷たい飲み物を飲むと、彼らは平らな胃を維​​持するために管理します. その理由は、, これらの女の子は非常に良好で代謝されていること. あなたの新陳代謝は非常に良いではない場合, あなたは腫れ腹を有することができます.

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あなたの腹の周りの筋肉がたるんだ場合, それは腹の脂肪の形成などにつながることができます.

子供の頃からまっすぐに座ってする方法を学びます. バック湾曲を有するシート, これは、腹部の脂肪の蓄積につながることができます.

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そして今、伝えます, おなかの脂肪を減らす方法

腹痩身のための演習

おなかを軽減する方法:

ダイエットや運動は、手をつないで行きます. あなたが考える場合は, 唯一のダイエットを通じて腹の脂肪を燃焼していること, あなたは間違っています. あなたは本当に体重を減らしたい場合, あなたはあなたの日常生活の中に運動の時間を含める必要が. ここではいくつかの演習があります, おなかの脂肪を減らすために!

1 エクササイズ: カーリング:

これは最初の演習です, それが頭に浮かぶ, おなかの脂肪を減らすために!

あなたは雑誌で読んで、テレビで見ました, そのねじれ – それだけで魔法の練習です, それが燃えておなかの脂肪に来るとき.

マットの上に平らに, 地面に曲がった膝と足. また、あなたは角度で床から足を上げることができます 90 度.

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2. 今、あなたの手を上げ、あなたの頭の後ろに置くか、彼の胸の上に交差させ、それらを保ちます.

III. 深呼吸をし、床から胴体を持ち上げ, 床からあなたの胴を持ち上げます, 息を吐き出すとダウン戻ってきます.

ザ・. 以下のためにこれを行います 10 時間, あなたは初心者であれば.

WE. 別のものを作ります 2-3 繰り返します.

アドバイスのワンピース, あなたは胴体を持ち上げたときに – ただまっすぐに座っていません. あなたは、ある角度で座っています 30-40 地面から度. だから、もはや腹部の筋肉に圧力をかけるんだろう.

カールエクササイズ

2 ねじりオン:

あなたは、通常のねじれに慣れたら、, 基本的な運動を変更, おなかの上でも大きな効果を得るために!

1 Lyagteセックス, 頭の後ろに手を.

II. 今すぐあなたの膝を曲げます, 床の上にそれらを保ちます.

III. あなたの右の肩を持ち上げ, 彼の左をすすります, 体の左側には床にする必要があります. 左肩のために繰り返します, 右に左の肩を持ち上げます, 床に体の右側を保持します.

ザ・. 繰り返します 10 時間.

減量のための運動は、ねじれオン

3 横ねじれ:

同じ運動を行います, いつ、どのようにコイリングでコーナリング, あなたは、両方とも同じ方向に彼の足を傾けていたら、, その肩.

横ねじれ

4 リバースクランチ:

Lyagteセックス, あなたの側面で腕, 床に直面して手のひら.

II. あなたの足を持ち上げ, 膝で曲げ, そして彼らは角度で停止しておきます 90 度.

III. 今ので、あなたの腰を上げます, 胸の近くに足を締めます. あなたは、太ももを持ち上げなければなりません, あなたは、あなたの胃に圧力を感じるまで.

ザ・. あなたの足を緩め、開始位置に戻ります.

リバースクランチ

5 縦型リフト脚:

Lyagteセックス, 脚がプルアップし、他の上で片膝を渡りました.

今、あなたの胴を持ち上げます 30-40 床から度.

作ります 12-16 担当者 3 アプローチ.

縦型リフト脚

6 エクササイズ "自転車»:

ノー, あなたはこのエアロバイクのためには必要ありません。!

床に横になって、あなたの手を置いたり、体や頭に沿って.

II. 今膝で曲げることにより床から両足を持ち上げ.

III. 胸の近くに、あなたの右膝を引き, 無料の左脚を保ちます. 今すぐあなたの右脚をまっすぐ, 胸に近い左膝を引っ張ります.

ザ・. ので、あなたの膝を曲げます, あなたは子供の自転車であるかのように.

エアロバイク

7 ランジとツイスト:

これは、初心者のための運動です, すぐにおなかの脂肪を取り除くしたい人.

ランジとツイスト

突立, 離れて足を腰幅. 少し曲げ、あなたの膝を保ちます. あなたの目の前で両腕を上げ、右のあなたの肩のレベルでそれらを維持.

あなたの右足で大きな前進を行い、その後、自分自身をダウン下げます, 椅子の上にあたかも, 従います, あなたの右膝に角度で曲げました 90 床から度. 左足はまっすぐで細長いする必要があります.

背骨がまっすぐにする必要があります. 前傾しないでください. これは突進を実行するために非常に間違った方法であります.

右にあなたの胴を回し, その後、左に. 胴体を回転させます, 代わりに、脚の.

この練習を繰り返し続けます 16 時間.

8 家賃「ロッド」:

床の上に座って, あなたの膝や肘を曲げ.

まっすぐにあなたの首や背中を保ちます. 先読み.

膝を持ち上げ, 軽く床靴下に触れます.

あなたの膝を上げたまま、正常に呼吸します. この姿勢「プランク」. このポーズに滞在 30 秒.

その後、次の上で前後に移動し始めます 30 秒. このレンタル「ロッド」.

家賃「ロッド

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9 エクササイズサイドプランク:

Lyagteセックス, その側に.

1つの肘、右腕と右足の上に自分自身を保ちます. 右足を超えるべきであるあなたの左の腕は肩と左脚に垂直でなければなりません, 一緒にあなたの足を保ちます.

まっすぐにあなたの膝を保ち、腰が地面に触れてはなりません.

この位置を保持 30 秒. あなたは快適得れば, あなたは、この位置を保持することができます 1-2 分.

相手と同じ練習を繰り返します.

この運動中、, また、上側の脚を上げ、それを下に下げることができます. これは演習では、より効果的になります. それは腹からだけでなく、脂肪を失うのに役立ちます, しかし、腰.

10 減量胃の真空のための運動:

床に落下, 四つんばいになって, 手と膝の上に自分自身をサポートしています.

今、深呼吸をして, あなたの胃をリラックス.

呼気で、, あなたの腹部の筋肉を締め.

中に腹腔の収縮を保持します 15-30 秒.

もう一度やり直してください.

11 「キャプテンの椅子」:

背中をまっすぐに椅子に座ります.

お尻の横に両手を保ちます.

深呼吸をして.

今, あなたは息を吐くとき, その両足を引き上げ, あなたの膝が胸に触れること. 留めます 5 秒. 前方に倒しますしないでください.

あなたの足を下げて、もう一度繰り返します.

キャプテンの椅子演習

12 腹のための運動 “左右に傾きます”:

これは最高の運動です, あなたのウエストラインを痩身.

突立, 一緒に足. あなたの頭の上に手を上げます.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

可能な限り右にあなたの体を傾けて, あなたは左側に緊張を感じるまで. このポーズに滞在 15 秒.

開始位置に戻ります.

今リーン左. 別のためのこの位置をキープ 15 秒.

あなたはゆっくりと滞在時間を増やすことができます 30 秒.

これらは、シンプルかつ効果的です, 演習を強化. あなたはそれを行うことができます, 家庭で手軽におなかの脂肪を減らすために, 任意のシミュレータなし. あなただけのチームメイトと偉大な持久力を必要とします. あなたの胃に脂肪を減らすことは、もはやあなたのために大きな疑問符ではありません?

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