12 semplici esercizi per perdere peso del ventre

12 semplici esercizi per perdere peso del ventre

debolezza dei muscoli addominali! Si tratta di una fonte di costante imbarazzo indipendentemente dalla vostra età. nessuno vuole, rovinare sporgente forma pancia. E questa è la parte più difficile del corpo, perdere il grasso dall'addome. Ecco le risposte ad alcune, come ridurre pancia. Ma prima vi diciamo, perché è successo.

Perché hai il grasso della pancia?

ci sono un una serie di cause di grasso della pancia, anche tra le adolescenti:

I suoi geni possono essere responsabile per le rughe sulla pancia.

metabolismo debole è un altro motivo. voi, certamente, notato, che alcuni dei tuoi amici mangiare un sacco di alimenti zuccherati, cibi fritti o bere bevande fredde e riescono a mantenere un ventre piatto. Il motivo è, che queste ragazze sono molto buon metabolismo. Se il tuo metabolismo non è molto buona, si può avere una pancia gonfia.

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Se i muscoli intorno alla vostra pancia cascante, può portare alla formazione di grasso della pancia.

Imparare a sedersi su diritto dall'infanzia. Il sedile posteriore con una curva, Si può portare ad accumulo di grasso addominale.

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E ora dire, come ridurre il grasso della pancia

esercizi per pancia dimagrante

Come ridurre la pancia:

Dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo. Se si pensa, che solo attraverso la dieta è quello di bruciare il grasso della pancia, ti sbagli. Se davvero si vuole perdere peso, allora avete bisogno di includere un'ora di esercizio nella vostra vita quotidiana. Qui ci sono alcuni esercizi, per ridurre il grasso della pancia!

1 esercizio: arricciatura:

Questo è il primo esercizio, che viene in mente, per ridurre il grasso della pancia!

Hai letto sulle riviste e visto in TV, quella torsione – è solo un esercizio di magia, quando si tratta di bruciare il grasso della pancia.

Stendersi sul tappeto, ginocchia piegate ei piedi a terra. In alternativa, è possibile sollevare le gambe da terra in un angolo 90 gradi.

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2. Ora alzare le mani e metterli dietro la testa o mantenerle incrociate sul petto.

III. Fai un respiro profondo e sollevare il busto da terra, sollevare il busto dal pavimento, Espirare e tornare giù.

il. Fate questo per 10 tempo, se sei un principiante.

WE. Fare un altro 2-3 ripetizione.

Un consiglio, quando si solleva il busto – Non solo sedersi su diritto. Bisogna sedersi in un angolo 30-40 gradi dal suolo. Quindi non sarà più messo pressione sui muscoli addominali.

esercizio Curl

2 Attiva torsionale:

Una volta che ci si abitua a una torsione regolare, modificare l'esercizio di base, per ottenere un effetto ancora maggiore sulla pancia!

1 sesso Lyagte, mani dietro la testa.

II. Ora piegate le ginocchia, il loro mantenimento sul pavimento.

III. Sollevare la spalla destra, sorseggiando il suo sinistro, il lato sinistro del corpo dovrebbe essere sul pavimento. Ripetere l'operazione per la spalla sinistra, sollevare la spalla sinistra verso destra, tenendo il lato destro del corpo sul pavimento.

il. ripetizione 10 tempo.

Esercizio per la perdita di peso Turns torsionale

3 torsione laterale:

Eseguire lo stesso esercizio, come e in curva a rocchettatrice, Una volta che avete sia inclinato le gambe nella stessa direzione, e che la spalla.

torsione laterale

4 invertire Crunch:

sesso Lyagte, braccia lungo i fianchi, palmi rivolti pavimento.

II. Sollevare i piedi, piegato le ginocchia, e tenerli sospesi ad angolo 90 gradi.

III. Ora sollevare le anche così, per stringere le gambe strette al petto. È necessario sollevare la coscia, fino a sentire la pressione sul vostro stomaco.

il. Allentare le gambe e tornare alla posizione di partenza.

invertire Crunch

5 gambe di sollevamento verticale:

sesso Lyagte, gamba tirare su e incrociò un ginocchio sopra l'altro.

Ora sollevare il busto fino 30-40 ° dal pavimento.

fare 12-16 ripetizioni 3 approcci.

gambe di sollevamento verticale

6 esercizio "bicicletta»:

no, non è necessario per questo cyclette!

Sdraiati sul pavimento e mettere le mani o lungo il corpo o la testa.

II. Ora sollevare entrambe le gambe da terra piegando le ginocchia.

III. Tirare il ginocchio destro vicino al petto, mantenendo la gamba sinistra libera. Ora raddrizzare la gamba destra, e tirare il ginocchio sinistro vicino al petto.

il. Piegate le ginocchia in modo, come se si è in bicicletta per bambini.

Cyclette

7 Lunge e torsione:

Questo è un esercizio per i principianti, che vogliono sbarazzarsi rapidamente di grasso della pancia.

Lunge e torsione

Stare in piedi, piedi hip-larghezza delle spalle. Tenere le ginocchia leggermente piegate. Alza le braccia di fronte a voi e tenerli a destra al livello delle spalle.

Fare un grande passo in avanti con il piede destro e poi abbassare te giù, come se su una sedia, seguire, per il ginocchio destro era piegato ad angolo 90 ° dal pavimento. La gamba sinistra deve essere dritta e allungata.

Colonna vertebrale deve essere dritta. Non piegarsi in avanti. Questo è un modo molto sbagliato per eseguire un affondo.

Trasforma il tuo busto verso destra, e poi a sinistra. ruotare il tronco, invece di gambe.

Continuare a ripetere questo esercizio per 16 tempo.

8 Rent "Canne":

Sedersi sul pavimento, piegare le ginocchia e gomiti.

Tenere il collo e la schiena dritta. guardare avanti.

Sollevare ginocchia, sfiorando i calzini del pavimento.

Tenere le ginocchia sollevate e respirare normalmente. Questa postura "Plank". Rimanere in questa posizione per 30 secondi.

Poi comincerà a muoversi avanti e indietro nel corso del prossimo 30 secondi. Questo noleggio "Canne".

Rent "Canne

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9 plancia Esercizio Side:

sesso Lyagte, sul suo lato.

Tenetevi su un gomito, il braccio destro e la gamba destra. Il braccio sinistro dovrebbe essere perpendicolare alla spalla e la gamba sinistra dovrebbe essere sopra il piede giusto, Tenere le gambe unite.

Tenere le ginocchia dritto e i fianchi non devono toccare il suolo.

Mantenere questa posizione per 30 secondi. Una volta arrivati ​​comodo, si può tenere questa posizione 1-2 verbale.

Ripetere lo stesso esercizio con l'altra parte.

Nel corso di questo esercizio,, È inoltre possibile sollevare la gamba superiore e inferiore verso il basso. Questo rende l'esercizio più efficace. Aiuta a perdere grasso, non solo dalla pancia, ma i fianchi.

10 Esercizio per il vuoto allo stomaco la perdita di peso:

Scendete a terra, carponi, si sostiene sulle mani e sulle ginocchia.

Ora prendete un respiro profondo, rilassare lo stomaco.

della espirazione,, Stringere i muscoli addominali.

Tenere la contrazione della cavità addominale durante 15-30 secondi.

Riprova.

11 "Sedia del capitano":

Sedersi su una sedia con la schiena dritta.

Tenere entrambe le mani accanto al tuo fianchi.

Fai un respiro profondo.

ora, quando si espira, tirare entrambe le gambe in modo, che le ginocchia toccare il petto. Hold on 5 secondi. Non inclinare indietro avanti.

Abbassare le gambe e ripetere.

Chair Esercizio del capitano

12 Esercizio per la pancia “Inclina da un lato all'altro”:

Questo è il miglior esercizio, dimagrimento vostro giro vita.

Stare in piedi, piedi uniti. Alza le mani sopra la testa.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Inclinare il corpo a destra il più possibile, fino a sentire la tensione sul lato sinistro. Rimanere in questa posizione per 15 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Ora magra sinistra. Mantenere questa posizione per un altro 15 secondi.

È lentamente possibile aumentare il tempo di permanenza a 30 secondi.

Questi sono semplici ed efficaci, esercizi di rafforzamento. Si può fare di loro, per ridurre il grasso della pancia in casa con facilità, senza simulatori. Hai solo bisogno di un compagno e una grande resistenza. Ridurre il grasso sulla pancia non è più un grande punto interrogativo per voi?

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