Զորավարժությունների հեծանիվ մամուլի համար – թե ինչպես պետք է անել վարժություն հեծանիվ

Զորավարժությունների հեծանիվ մամուլի համար

վարժություն “հեծանիվ ” Այն շատ արդյունավետ է rectus abdominus մամուլում, կարդում է, եւ դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է անել մի վարժություն հեծանիվ.

Исследование 30 здоровых женщин и мужчин в возрасте 20-45 տարեկան, под эгидой Американского совета по физическим упражнениям (ACE) и во главе с Петром Фрэнсисом, пришло к выводу, это лучшее упражнение для укрепления прямой брюшной мышцы, которая включает в себя длинные плоские мышцы, проходящие вдоль спереди и по бокам живота, являетсявелосипед “.

Քանի որ մենք բոլորս գիտենք,, сильные мышцы живота означают более сильную спину и более мощное общее телосложение. Функцией мышц пресса является способность позво-ночника наклоняться вперед, сводить и разводить ребра, сгибать и вращать тело в стороны. Мышцы брюшного пресса берут начало на гребне лобка и тянутся до ребер (5, 6 իսկ 7). Есть много упражнений, которые укрепляют брюшной пресс и прорабатывают эту группу мышц и мышечных волокон. Упражнения зависят от оттого, что выхотите получить на выходе.

Как правильно выполнять упражнение велосипед

Лягте на спину на коврик или мягкий ковер, колени согнуты, ступни на полу. Прижмите поясницу к полу, положите обе руки за голову (не тяните голову). Подтяните свой правый локоть к левому колену, а затем подтяните ваш левый локоть к правому колену в скручивании, ногами крутите педали велосипеда. Продолжайте дышать естественно. Альтернативное упражнение ( противоположного локтя к противоположному колену) руки за головой в медленном и контролируемом темпе крутите велосипед с полным выпрямлением каждой ноги на каждом повторении.

Дышите естественно и не задерживайте дыхание во время выполнения этого упражнения, выправляйте ноги полностью, чтобы увеличить интенсивность и выполняйте движения очень медленно. Повторяйте упражнение до мышечной усталости.

Цель: Два подхода по 20-30 повторений

Программа упражнений для Плоского живота

Питайтесь правильно: Найдите программу питания, которая вам подходит и придерживайтесь ее.

վարժություն: три раза в неделю, выполняйте некоторые виды аэробных упражнений(20-60 արձանագրություն) или круговую тренировку в течение 20 – 30 արձանագրություն.

Основные упражнения: Включите 2 упражнения на пресс.

Хорошая осанка: выполняйте упражнения для осанки.

Уменьшите стресс: расслабляйтесь с помощью упражнений, глубокого дыхания или медитации.

3 Responses to Զորավարժությունների հեծանիվ մամուլի համար – թե ինչպես պետք է անել վարժություն հեծանիվ

  1. Анастасия ասում է:

    отличная программа для утренней зарядки обязательно включу в нее упражнение велосипед

  2. Vadar ասում է:

    А что, попробуем)!

Թողնել Պատասխանել

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու. Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով *