Որն է Անաէրոբ ֆիտնես?

Որն է Անաէրոբ ֆիտնես?

Anaérobnıy ֆիտնես, Այն վերաբերում է ձեր ունակության գործում բարձր ինտենսիվության.

Որը մարզական նշված է որպես Անաէրոբ սթրեսի

թենիս, ֆուտբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլի եւ վոլեյբոլի են Անաէրոբ սթրես, Դուք կարող եք բարելավել օգնությամբ հատուկ ծրագրի ուսուցման. սպրինտ (վազք կարճ հետքերը) Սա մի օրինակ է, Անաէրոբ զորավարժություններին, որը կօգնի ձեզ բարելավելու ձեր տոկունություն եւ կառուցել մկանային.

[Կարդալ հոդվածը – Ինչպես բարձրացնել ձեր տոկունություն հետ ճիշտ դիետայի]

A տարբերակիչ առանձնահատկությունը Անաէրոբ զորավարժություններին

Անաէրոբ վարժություն կատարվում է շատ բարձր ինտենսիվության եւ չի օգտագործել թթվածին է առաջացնում էներգիա. Երկու րոպե անց,, գործունեության դառնում է ավելի aerobic, Այն այրվածքներից ավելի շատ ճարպ եւ արտադրել ավելի lactate.

Aerobic ընդդեմ Անաէրոբ

Aerobic վարժություն սովորաբար իրականացվում շահագործման ընթացքում 70 դեպի 80 տոկոսը ձեր սրտի առավելագույն դրույքաչափը. Ձեր մկանները օգտագործել թթվածին, է գործել, եւ դուք այրել ավելի չաղ, քան տակ Անաէրոբ զորավարժություններին. Ձեր մկանները դանդաղորեն կրճատվել ընթացքում aerobic վարժություն. Անաէրոբ վարժություն կատարվում, երբ դուք աշխատում է 80 կամ ավելի տոկոսը ձեր սրտի առավելագույն դրույքաչափը. Դուք այրել հիմնականում glycogen եւ հանգեցնում է ավելի արագ անկման մկանային մանրաթելեր. Ավելի քիչ լակտատ հանվում է մկանների ընթացքում Անաէրոբ վարժություն, քանի որ, Ի տարբերություն aerobic, լակտատ հեռացվել մկանները ընթացքում հաճախակի վերականգնման ժամանակաշրջանների.

[Կարդացեք նաեւ, Pilates եւ Pilates վարժություններ սկսնակների համար]

Վերականգնում է Անաէրոբ պիտանիության

Հիմնական առանձնահատկությունն Անաէրոբ զորավարժություններին, է ձեր ունակությունը արագ վերականգնման հետո ինտենսիվ վարժություն. Aerobic վարժություն չի նպաստում արագ վերականգնման մարմնի. Վերականգնումը հատկապես կարեւոր է մարզիկների, ով պետք է արագ վերադառնալ նորմալ հետո մի խաղ կազմված, որպեսզի նրանք կարող են սկսել հաջորդ խաղը ավելի լավ. Ֆուտբոլի, դա կարեւոր է ունենալ Անաէրոբ ուսուցում. Եթե ​​դա չի, որ պաշտպանական չի կարողանա վերականգնել արագ հետո յուրաքանչյուր խաղում, երբ ֆուտբոլիստները հոգնելու.

Կրթություն Անաէրոբ վարժություն

Է բարելավել Անաէրոբ վարժություն, Օգտագործել սպրինտ ուսուցում. Համար, այս է, որ անհրաժեշտ է աշխատել շատ բարձր ինտենսիվության 30 վայրկյան երկու րոպե, ապա մի կարճ ընդմիջում առաջ, մեկ այլ Sprint. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է փախչել, կատարում է Sprint. Դուք կարող եք ստեղծել կարճ bursts գործունեության օգտագործելով dumbbells, skakalki, վարժություն հեծանիվ կամ թիավարման մարզասարք. օրինակ, էլիտար թենիսի գործում է սահմանված ընթացքում ինտենսիվ 30 վայրկյան, եւ ապա վերականգնվել է 90 վայրկյան, սկսելուց առաջ մեկ այլ շարք.

Թողնել Պատասխանել

Ձեր էլ. Փոստի հասցեն չի հրապարակվելու. Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով *