Hogyan lehet fogyni csak egy hónap

Похудение не должно быть длительным процессом. За счет сокращения потребляемой пищи, высококалорийных соков и сладостей, питья достаточного количества воды и ежедневных физических упражнений вы сможете похудеть всего за четыре недели. bármilyen kérdése? Szakértői válaszokat most!!
Инструкции как похудеть за один месяц:
1. В течении первой недели, избавляемся от всех содовых, сладких напитков и начинаем пить только воду. Овощи и фрукты являются обязательной составляющей вашего ежедневного рациона. Начинаем заниматься физическими упражнениями, четыре раза в неделю ходим на свежем воздухе не менее 30 минут.
2. На второй неделе, дополняем ваши тренировки аэробными упражнениями. Их желательно чередовать с ходьбой, то есть если сегодня вы ходили то завтра у вас аэробные упражнения и т.д. Уменьшайте потребление калорий содержащихся в переработанных пищевых продуктах.
3. Во время третьей недели, увеличиваем время ходьбы до 45 минут в день, пять раз в неделю. Время аэробных упражнений увеличиваем до четырех раз в неделю. Соответственно два раза в неделю вы будете ходить и заниматься аэробными упражнениями в течении одного дня.
4. На четвертой неделе, убедитесь что ежедневно потребляете не менее пяти порций свежих фруктов и овощей. Выкиньте переработанную пищу и соки из вашего рациона. Ежедневное потребление калорий на последней недели должно составлять не более 1200-1500 калорий.
5. Сохранение и улучшение достигнутых результатов. Ежедневно пейте не менее двух литров воды, исключайте сладкие напитки. Желательно каждую следующую неделю увеличивать время ваших занятий на 10 -15 минут.
Советы и предупреждения диетологов:
- Избегайте искушения насыщения “пустыми” калориями, которыми так богаты переработанные продукты и сладости.
- Перед началом процесса похудения, обязательно проконсультируйтесь у врача, для уверенности в вашем здоровье.
Több oldalamon
Válaszolj