Hogyan lehet fogyni csak egy hónap

Похудение не должно быть длительным процессом. За счет сокращения потребляемой пищи, высококалорийных соков и сладостей, питья достаточного количества воды и ежедневных физических упражнений вы сможете похудеть всего за четыре недели. bármilyen kérdése? Szakértői válaszokat most!!

Инструкции как похудеть за один месяц:

1. В течении первой недели, избавляемся от всех содовых, сладких напитков и начинаем пить только воду. Овощи и фрукты являются обязательной составляющей вашего ежедневного рациона. Начинаем заниматься физическими упражнениями, четыре раза в неделю ходим на свежем воздухе не менее 30 минут.

2. На второй неделе, дополняем ваши тренировки аэробными упражнениями. Их желательно чередовать с ходьбой, то есть если сегодня вы ходили то завтра у вас аэробные упражнения и т.д. Уменьшайте потребление калорий содержащихся в переработанных пищевых продуктах.

3. Во время третьей недели, увеличиваем время ходьбы до 45 минут в день, пять раз в неделю. Время аэробных упражнений увеличиваем до четырех раз в неделю. Соответственно два раза в неделю вы будете ходить и заниматься аэробными упражнениями в течении одного дня.

4. На четвертой неделе, убедитесь что ежедневно потребляете не менее пяти порций свежих фруктов и овощей. Выкиньте переработанную пищу и соки из вашего рациона. Ежедневное потребление калорий на последней недели должно составлять не более 1200-1500 калорий.

5. Сохранение и улучшение достигнутых результатов. Ежедневно пейте не менее двух литров воды, исключайте сладкие напитки. Желательно каждую следующую неделю увеличивать время ваших занятий на 10 -15 минут.

Советы и предупреждения диетологов:

• Избегайте искушения насыщения “пустыми” калориями, которыми так богаты переработанные продукты и сладости.
• Перед началом процесса похудения, обязательно проконсультируйтесь у врача, для уверенности в вашем здоровье.

Ajánlott Kapcsolatban:

Hogyan lehet fogyni 1 hét – Tippek táplálkozási hogyan fogyni 1 hét Hogyan lehet fogyni a munkahelyi? Как сбросить вес за неделю A természetes módon fogyni két hét alatt Hogyan lehet fogyni 6 hetes Hogyan lehet fogyni a Acai Berry (Acai Berry) Hogyan lehet megszabadulni a zsír a csípő 8 fantasztikusan hatékony tipp, hogy megszabaduljon a zsír a comb (narancsbőr)