12 תרגילים פשוטים כדי לאבד משקל בטן

12 תרגילים פשוטים כדי לאבד משקל בטן

שרירי בטן חלשים! זהו מקור מבוכה מתמדת ללא קשר לגיל שלך. אף אחד לא רוצה, לקלקל בולטות בצורת הבטן. וזה החלק הקשה ביותר של הגוף, לאבד שומן מהבטן. הנה תשובות לכמה, כיצד להפחית את הבטן. אבל לפני שאנחנו אומרים לך, למה זה קרה.

למה יש לך בטן שמנה?

יש מספר גורמי שומן בבטן, אפילו בקרב נערות מתבגרות:

הגנים שלך עשויים להיות אחראים הקמטים שלך על הבטן.

מטבוליזם חלש הוא עוד סיבה. אתה, בוודאי, לב, כי כמה מהחברים שלך לאכול הרבה מאכלים מתוקים, מטוגן או שתיית משקאות קרים והם מצליחים לשמור על בטן שטוחה. הסיבה היא, כי הבנות האלה הן במטבוליזם טוב מאוד. אם חילוף החומרים שלך הוא לא כל כך טוב, אולי יש לך בטן נפוחה.

[קראו פופולרי – יתרונות וחסרונות לצאת עם נשים מבוגרות ]

אם השרירים סביב הבטן שקוע, זה יכול להוביל להיווצרות של בטן שמנה כמו.

למד כיצד לשבת זקוף מילדות. המושב האחורי עם מעוקל, זה יכול לגרום להצטברות של שומן בבטן.

[קראו ילדי העוגה האהובים שלנו – בישול עוגת קן נמלים]

ועכשיו תגיד, כיצד להפחית את השומן בבטן

תרגילי הרזייה בטן

כיצד להפחית את הבטן:

דיאטה ופעילות גופנית הולכות יד ביד. אם אתה חושב, כי רק באמצעות דיאטה היא לשרוף שומן בטן, אתה טועה. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אז אתה צריך לכלול שעה של פעילות גופנית בחיי היומיום שלך. הנה כמה תרגילים, כדי להפחית שומן בבטן!

1 תרגיל: קרלינג:

זהו התרגיל הראשון, שעולה בראש, כדי להפחית שומן בבטן!

האם קראת במגזינים ראיתי בטלוויזיה, טוויסט כי – זה רק תרגיל קסום, כשמדובר שריפת שומן בבטן.

לשכב על המחצלת, ברכיים כפופות וכפות רגליים על הקרקע. לחלופין, אתה יכול להעלות את הרגליים מהרצפה בזווית 90 מעלות.

[קראו איך אתה יכול לאבד כמה קילוגרמים של משקל, וכן בעזרת Acai Berry ]

2. עכשיו להרים את הידיים שלך ולמקם אותם מאחורי הראש או לשמור אותם שלובות על חזהו.

III. קח נשימה עמוקה להרים את פלג הגוף העליון מהרצפה, להרים את פלג הגוף העליון מהרצפה, נשיפה ולחזור למטה.

В. האם זה עבור 10 זמן, אם אתה מתחיל.

WE. הפוך אחר 2-3 חוזר.

עצה אחת, כאשר אתה מרים את פלג הגוף העליון – לא פשוט לשבת זקוף. אתה צריך לשבת בזווית 30-40 מעלות מהקרקע. אז אתה לא תפעיל לחץ כבר על שרירי הבטן.

תרגיל קורל

2 מסתבר torsional:

ברגע שאתה מתרגל אחרי כיפוף קבוע, לשנות את המימוש הבסיסי, כדי להשיג השפעה גדולה עוד יותר על הבטן!

1 מין Lyagte, ידיים מאחורי הראש.

II. עכשיו לכופף את הברכיים, להשאיר אותן על הרצפה.

III. הרם את הכתף הימנית, לוגמים שמאליים, בצד שמאל של הגוף צריך להיות על הרצפה. חזור על הכתף השמאלית, להרים את הכתף משמאל לימין, מחזיק את צד ימין של הגוף על הרצפה.

В. חזור 10 זמן.

תרגיל עבור הרזיה מסתבר torsional

3 מתפתל לרוחב:

בצע את אותו תרגיל, איך ומתי לפינה בבית התפתלות, ברגע שיש לך שני מוטה רגליו באותו כיוון, וכי הכתף.

מתפתל לרוחב

4 הפוך קראנץ:

מין Lyagte, הזרועות לצידי הגוף, כפות הידיים פונות הרצפה.

II. הרם את הרגליים, כופף את הברכיים, ולשמור אותם מושעה בזווית 90 מעלות.

III. עכשיו להעלות את האגן כך, כדי להדק את הרגליים קרובות לחזה. אתה חייב להרים את הירך, עד שאתה מרגיש את הלחץ על הקיבה שלך.

В. שחרר את הרגליים ולחזור לנקודת ההתחלה.

הפוך קראנץ

5 רגליים להרים אנכיות:

מין Lyagte, הרגל למשוך מעלה שלבה רגליים השניות.

עכשיו להרים את פלג הגוף העליון עד 30-40 מעלות מהרצפה.

הפוך 12-16 חזרות 3 גישות.

רגליים להרים אנכיות

6 תרגיל "אופניים»:

לא, אתה לא צריך בשביל אופני כושר זה!

שכבי על הרצפה ולהניח את ידיך או לאורך הגוף או הראש.

II. עכשיו להרים את שתי הרגליים מהרצפה על ידי כיפוף הברכיים.

III. משוך את הברך הימנית קרובה לחזה, שמירה על רגל שמאל חינם. עכשיו ליישר רגל ימין, ולמשוך את ברך שמאל קרוב לחזה.

В. לכופף את הברכיים כך, כאילו אתה על אופניים של ילדים.

אופני כושר

7 נגיחה ולסובב:

זהו תרגיל למתחילים, מי רוצה להיפטר במהירות של שומן בטן.

נגיחה ולסובב

עמוד זקוף, היפ-רוחב רגל בנפרד. שמרו על ברכיים מעט כפופות. הרם את שתי הידיים לפניכם ולשמור אותם תקין ברמה של הכתפיים.

הפוך צעד גדול קדימה עם רגל ימין שלך והורד את עצמך למטה, כאילו על כיסא, לעקוב אחרי, כדי ברך ימין היה מלוכסן בזווית 90 מעלות מהרצפה. רגל השמאל צריכה להיות ישרה מוארכת.

עמוד שדרה צריכה להיות ישר. אין להישען קדימה. זוהי דרך שגויה מאוד לבצע נגיחה.

הפעל הטורסו שלך ימינה, ואז שמאלה. לסובב את פלג הגוף העליון, במקום רגליים.

המשך לחזור על התרגיל הזה עבור 16 זמן.

8 להשכיר "מוטה":

לשבת על הרצפה, לכופף ברכיים ומרפקים שלך.

שמור צוואר וגב ישר. לִדאוֹג לְעָתִיד.

להרים את הברכיים למעלה, נגיעת גרבי הרצפה קלה.

שמור עלה ברכי לנשום כרגיל. תנוחה זו "Plank". הישארו בתנוחה זו במשך 30 שניים.

ואז מתחיל לנוע קדימה ואחורה על הבא 30 שניים. "מוטה" שכירות זה.

להשכיר "מוטה

[קרא מאמר על עיצוב שיער לנשים – תסרוקות אלות יווניות על הדוגמה של תסרוקת אפרודיטה]

9 קרש סייד התרגיל:

מין Lyagte, על צדה.

שמור על עצמך על מרפק אחד, הזרוע הימנית ורגלו הימניות. זרוע השמאל שלך צריכה להיות בניצב הכתף והלך ברגל צריך להיות מעל רגל ימין, תרים את הרגליים ביחד.

שמור על הברכיים ישרות והירכיים שלך לא צריכות לגעת בקרקע.

הישארו בתנוחה זו 30 שניים. ברגע שאתה מקבל נוח, אתה יכול להחזיק בעמדה זו 1-2 דקות.

חזור על אותו התרגיל עם הצד השני.

במהלך התרגיל,, אתה יכול גם להעלות את הרגל העליונה ולהוריד אותו אל. זה הופך את התרגיל יותר יעיל. זה עוזר לאבד שומן, לא רק מהבטן, אבל הירכיים.

10 תרגיל עבור ואקום בטן הרזיה:

נפתח לקומה, על הארבעה, תומך עצמו על הידיים והברכיים.

עכשיו קחו נשימה עמוקה, להירגע הבטן שלך.

על הנשיפה,, כווץ את שרירי הבטן שלך.

החזק את ההתכווצות של חלל הבטן במהלך 15-30 שניים.

Please try again.

11 "הכיסא של הקפטן":

שב על כיסא עם הגב ישר.

להחזיק את שתי הידיים ליד הירכיים שלך.

קח נשימה עמוקה.

עכשיו, כשאתה נושף, למשוך את שתי הרגליים למעלה כך, כי הברכיים לגעת בחזה. חכה 5 שניים. אין להטות אחורה קדימה.

מנמיכים את הרגליים ולחזור שוב.

תרגיל היו"ר של הקפטן

12 תרגיל בטן “הטיית מצד לצד”:

זהו התרגיל הטוב ביותר, הרזייה המותניים שלך.

עמוד זקוף, רגליים ביחד. תרים את הידיים מעל הראש שלך.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

הטה את גופך ימינה ככל האפשר, עד שאתה מרגיש את המתח בצד שמאל. הישארו בתנוחה זו במשך 15 שניים.

חזור למצב ההתחלתי.

עכשיו שמאל רזה. שמור את המיקום הזה לעוד 15 שניים.

אתה יכול להגדיל את הזמן להתעכב לאט 30 שניים.

אלה הם פשוטים ויעילים, תרגילים לחיזוק. אתה יכול לעשות אותם, כדי להפחית שומן בבטן בבית בקלות, בלי שום סימולטורים. אתה רק צריך בן זוג וכן סיבולת גדולה. צמצום השומן על הבטן שלך הוא כבר לא סימן שאלה גדול בשבילך?

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים *