12 exercices simples pour perdre du ventre de poids

12 exercices simples pour perdre du ventre de poids

La faiblesse des muscles abdominaux! Il est une source d'embarras constante quel que soit votre âge. personne ne veut, gâcher en saillie en forme de ventre. Et ceci est la partie la plus difficile du corps, pour perdre de la graisse de l'abdomen. Voici les réponses à certaines, comment réduire le ventre. Mais avant de vous dire, pourquoi cela est arrivé.

Pourquoi vous avez la graisse du ventre?

il y a un certain nombre de causes de la graisse du ventre, même chez les adolescentes:

Vos gènes peuvent être responsables de vos rides sur le ventre.

métabolisme faible est une autre raison. vous, sûrement, remarqué, que certains de vos amis mangent beaucoup d'aliments sucrés, les aliments frits ou de boire des boissons froides et ils parviennent à maintenir un ventre plat. La raison en est, que ces filles sont très bon métabolisme. Si votre métabolisme est pas très bon, vous pouvez avoir un ventre gonflé.

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Si les muscles autour de votre ventre affaissement, elle peut conduire à la formation de la graisse du ventre.

Apprenez à asseoir l'enfance droite. Le siège arrière avec une courbe, Elle peut entraîner une accumulation de graisse dans l'abdomen.

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Et dire maintenant, la façon de réduire la graisse du ventre

exercices pour minceur ventre

Comment réduire votre ventre:

Régime alimentaire et exercice vont main dans la main. Si vous pensez, que seulement par l'alimentation est de brûler la graisse du ventre, vous avez tort. Si vous voulez vraiment perdre du poids, alors vous devez inclure une heure d'exercice dans votre vie quotidienne. Voici quelques exercices, pour réduire la graisse du ventre!

1 exercice: curling:

Ceci est le premier exercice, qui vient à l'esprit, pour réduire la graisse du ventre!

Avez-vous lu dans les magazines et vu à la télévision, que la torsion – il est juste un exercice magique, quand il s'agit de brûler la graisse du ventre.

Reposer à plat sur le tapis, les genoux pliés et les pieds sur terre. Vous pouvez également augmenter vos jambes sur le sol à un angle 90 degrés.

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2. Maintenant, levez vos mains et placez-les derrière votre tête ou les garder croisés sur la poitrine.

III. Prenez une grande respiration et soulevez le torse du sol, soulevez votre torse sur le sol, Expirez et revenir vers le bas.

la. Pour ce faire, pour 10 temps, si vous êtes un débutant.

NOUS. faire une autre 2-3 répétition.

Un conseil, lorsque vous soulevez le torse – non seulement se tenir droit. Vous devez vous asseoir à un angle 30-40 degrés par rapport au sol. Donc, vous ne serez plus faire pression sur les muscles abdominaux.

exercice Curl

2 Met de torsion:

Une fois habitué à une torsion régulière, changer l'exercice de base, pour obtenir un effet encore plus sur le ventre!

1 le sexe Lyagte, mains derrière la tête.

II. Maintenant, pliez vos genoux, en les gardant à l'étage.

III. Soulevez votre épaule droite, en sirotant sa gauche, le côté gauche du corps doit être sur le plancher. Répétez l'opération pour l'épaule gauche, soulever l'épaule gauche à droite, tenant le côté droit du corps sur le sol.

la. répétition 10 temps.

L'exercice pour perdre du poids Turns torsion

3 torsion latérale:

Effectuez le même exercice, comment et dans les virages à enroulement, Une fois que vous avez à la fois incliné ses jambes dans la même direction, et en ce que l'épaulement.

torsion latérale

4 Crunch inverse:

le sexe Lyagte, bras à vos côtés, paumes vers le sol.

II. Soulevez vos pieds, plié aux genoux, et les garder suspendus à un angle 90 degrés.

III. Maintenant, levez vos hanches afin, pour serrer les jambes près de la poitrine. Vous devez soulever la cuisse, jusqu'à ce que vous sentez la pression sur l'estomac.

la. Desserrez vos jambes et revenir à la position de départ.

Crunch inverse

5 jambes de levage verticales:

le sexe Lyagte, jambe tirer vers le haut et a traversé un genou sur l'autre.

Maintenant soulevez votre torse jusqu'à 30-40 degrés par rapport au sol.

faire 12-16 reps 3 approches.

jambes de levage verticales

6 exercice "vélo»:

aucun, vous n'avez pas besoin de ce vélo d'exercice!

Allongez-vous sur le sol et placez vos mains ou le long du corps ou de la tête.

II. Maintenant, levez les deux jambes sur le sol en pliant les genoux.

III. Tirez sur le genou droit sur la poitrine, en gardant la jambe gauche libre. Maintenant redresser la jambe droite, et tirez le genou gauche près de la poitrine.

la. Pliez vos genoux pour, comme si vous êtes sur un vélo pour enfant.

vélo d'exercice

7 Fente et torsion:

Ceci est un exercice pour les débutants, qui veulent se débarrasser rapidement de la graisse du ventre.

Fente et torsion

Tenez-vous droit, pieds largeur des hanches. Gardez vos genoux légèrement pliés. Levez les deux bras devant vous et les garder à droite au niveau de vos épaules.

Faire un grand pas en avant avec votre pied droit, puis vous plus bas, comme sur une chaise, suivre, à votre genou droit a été plié à un angle 90 degrés par rapport au sol. La jambe gauche doit être droite et allongée.

Colonne vertébrale doit être droite. Ne penchez pas en avant. C'est un moyen très mauvais pour effectuer une fente.

Tournez votre torse vers la droite, puis à gauche. faire tourner le torse, au lieu de jambes.

Continuez à répéter cet exercice pour 16 temps.

8 Louer « Cannes »:

Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et les coudes.

Gardez votre cou et votre dos droit. regarder devant soi.

Soulevez les genoux, toucher légèrement les chaussettes de plancher.

Gardez vos genoux relevés et de respirer normalement. Cette posture "Plank". Restez dans cette pose pour 30 secondes.

Ensuite, commencez à revenir en arrière sur la prochaine 30 secondes. Cette location « cannes ».

Louer « Rods

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9 planche exercice Side:

le sexe Lyagte, sur son côté.

Gardez-vous sur un coude, le bras droit et la jambe droite. Le bras gauche doit être perpendiculaire à l'épaulement et de la jambe gauche doit être au-dessus du pied droit, Gardez vos jambes.

Gardez vos genoux droit et vos hanches ne doivent pas toucher le sol.

Maintenez cette position pour 30 secondes. Une fois que vous obtenez à l'aise, vous pouvez tenir cette position 1-2 procès-verbal.

Répétez le même exercice avec l'autre partie.

Au cours de cet exercice,, Vous pouvez également augmenter la jambe supérieure et inférieure vers le bas. Cela rend l'exercice plus efficace. Il aide à perdre de la graisse, non seulement du ventre, mais les hanches.

10 L'exercice pour la perte de poids de l'estomac vide:

Déroulant au sol, à quatre pattes, prend appui sur les mains et les genoux.

Maintenant, prenez une grande respiration, détendre votre estomac.

sur l'expiration,, Contractez vos muscles abdominaux.

Maintenez la contraction de la cavité abdominale au cours 15-30 secondes.

S'il vous plaît essayer de nouveau.

11 « Chaise du capitaine »:

Asseyez-vous sur une chaise avec votre dos droit.

Gardez les deux mains à côté de vos hanches.

Prenez une grande respiration.

maintenant, lorsque vous expirez, tirer les deux jambes si, que vos genoux touchent la poitrine. Attendez 5 secondes. Ne pas basculer en arrière vers l'avant.

Réduisez vos jambes et répétez à nouveau.

Président du capitaine exercice

12 Exercice pour le ventre “Bascule d'un côté à l'autre”:

C'est le meilleur exercice, amincissant votre tour de taille.

Tenez-vous droit, les pieds ensemble. Levez vos mains au-dessus de votre tête.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Inclinez votre corps à droite, autant que possible, jusqu'à ce que vous sentiez une tension sur le côté gauche. Restez dans cette pose pour 15 secondes.

Retour à la position de départ.

Maintenant maigre gauche. Gardez cette position pour une autre 15 secondes.

Vous pouvez augmenter lentement le temps de séjour à 30 secondes.

Ils sont simples et efficaces, exercices de renforcement. Vous pouvez faire les, pour réduire la graisse du ventre à la maison facilement, sans simulateurs. Vous avez juste besoin d'un compagnon et une grande endurance. La réduction de la graisse sur votre estomac n'est plus une grande question pour vous?

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