12 yksinkertaisia ​​harjoituksia laihtua vatsa

12 yksinkertaisia ​​harjoituksia laihtua vatsa

Heikko vatsalihasten! Se on lähde jatkuvaa hämmennystä riippumatta ikäsi. kukaan ei halua, pilata ulkoneva vatsa muoto. Ja tämä on vaikein osa kehon, menettää rasvaa vatsa. Seuraavassa on vastauksia joihinkin, kuinka vähentää vatsa. Mutta ennen kuin kerromme, miksi se tapahtui.

Miksi sait rasvaa vatsa?

olemassa useita syitä vatsa rasvaa, Jopa nuoret tytöt:

Geeneissä voivat olla vastuussa oman ryppyjä vatsan päälle.

Heikko aineenvaihdunta on toinen syy. sinä, varmasti, huomasin, että jotkut ystäväsi syödä paljon sokeripitoiset ruoat, paistettuja ruokia tai juo kylmiä juomia ja he onnistuvat säilyttämään litteä vatsa. Syynä on, että nämä tytöt ovat erittäin hyviä aineenvaihduntaa. Jos aineenvaihdunta ei ole kovin hyvä, voi olla turvonnut vatsa.

[Lue suosittu – eduista ja haitoista dating vanhemmat naiset ]

Jos ympäröivät lihakset vatsan notko, se voi johtaa muodostumiseen vatsa rasvan.

Opi istumaan suorassa lapsuudesta. Selkänojan kaareva, Se voi johtaa kertymistä rasvaa vatsan.

[Lue lempileivos lapsia – Keittäminen Cake Anthill]

Ja nyt kerro, kuinka vähentää vatsa rasvaa

harjoituksia vatsa laihtumiseen

Kuinka vähentää masu:

Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä. Jos luulet, että vain ruokavalio on polttaa rasvaa vatsa, olet väärässä. Jos todella haluat laihtua, Sitten sinun täytyy sisällyttää tuntia liikuntaa osaksi päivittäistä elämää. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, vähentää vatsa rasvaa!

1 harjoitus: curling:

Tämä on ensimmäinen harjoitus, joka tulee mieleen, vähentää vatsa rasvaa!

Luitko lehdissä ja TV: stä tuttu, että kierre – se on vain maaginen harjoitus, kun se tulee polttava vatsa rasvaa.

Makuulla matolla, polvet koukussa ja jalat maassa. Vaihtoehtoisesti voit nostaa jalat irti lattiasta kulmassa 90 astetta.

[Lue, miten voit menettää muutaman kiloa painoa, ja sen avulla acai marja ]

2. Nyt nostaa kädet ja aseta ne pään taakse tai pitää ne ristissä rintaansa.

III. Hengitä syvään ja nosta ylävartalon irti lattiasta, nosta vartalo irti lattiasta, Hengittää ja tulla takaisin alas.

В. Tee tämä 10 aika, jos olet aloittelija.

WE. tee toinen 2-3 toisto.

Yksi neuvo, kun nostat ylävartaloa – ei vain istua suorassa. Sinun täytyy istua kulmassa 30-40 astetta maahan. Joten et enää painostaa vatsalihasten.

Curl Liikunta

2 kääntyy vääntö-:

Kun tottuu säännöllisesti vääntyminen, muuttaa perusharjoitus, saada vieläkin suurempi vaikutus vatsan päälle!

1 Lyagte sukupuoli, kädet taakse pään.

II. Nyt taivuta polvia, pitämällä ne lattialle.

III. Nosta oikea olkapää, potyahyvaya ego vlevo, vasemmalla puolella kehoa olisi lattialla. Toista vasen olkapää, nosta vasen olkapää oikealle, pitämällä oikealla puolella kehoa lattialle.

В. toisto 10 aika.

Liikuntaa laihtuminen Turns vääntö-

3 sivusuunnassa kiertämällä:

Suorita sama harjoitus, miten ja milloin kaarteissa coiling, Kun olet molemmat kallellaan jalkansa samaan suuntaan, ja että olakkeen.

sivusuunnassa kiertämällä

4 reverse Crunch:

Lyagte sukupuoli, käsivarret teidän puolin, kämmenet lattiaan.

II. Nosta jalat, taivuttaa polvet, ja pitää ne keskeytettiin kulmassa 90 astetta.

III. Nyt nosta lantiota niin, kiristää jalat lähelle rinnassa. Sinun täytyy nostaa reiteen, kunnes tunnet painetta vatsaan.

В. Löysää jalat ja palaa alkuasentoon.

reverse Crunch

5 Pystysuora nosto jalat:

Lyagte sukupuoli, jalka vetää ylös ja keskitti toinen polvi yli muiden.

Nyt nosta vartalo ylös 30-40 astetta lattiasta.

tehdä 12-16 ripsi 3 lähestymistavat.

Pystysuora nosto jalat

6 harjoitus "pyörä»:

ei, et tarvitse tätä kuntopyörä!

Makaavat lattialla ja aseta kädet tai pitkin vartalon tai pään.

II. Nyt nostaa molemmat jalat irti lattiasta taivuttamalla polvia.

III. Vedä oikea polvi lähellä rinnassa, pitää vasen jalka ilmaiseksi. Nyt suoristaa oikea jalka, ja vedä vasen polvi lähellä rinnassa.

В. Taivuta polvia niin, kuin jos olet lasten polkupyörä.

kuntopyörä

7 Syöksy ja kierre:

Tämä on harjoitus aloittelijoille, jotka haluavat nopeasti eroon vatsa rasvaa.

Syöksy ja kierre

Seistä suorana, lantionlevyinen-leveys lukuun ottamatta. Pidä polvet hieman koukussa. Nosta molemmat kädet eteen ja säilyttää niitä oikealla tasolla olkapäiden.

Tee iso askel eteenpäin oikea jalka ja laske itsesi alas, ikään kuin tuolilla, seurata, sinun oikea polvi oli taipunut kulmassa 90 astetta lattiasta. Vasen jalka tulee olla suora ja pitkänomainen.

Selkärangan pitäisi olla suora. Älä nojaa eteenpäin. Tämä on erittäin väärä tapa tehdä syöksy.

Käännä vartalo oikeaan, ja sitten vasemmalle. käännä vartalo, sijaan jalat.

Toistamaan tätä harjoitusta varten 16 aika.

8 Vuokraa "sauvat":

Istua lattialla, taivuta polvia ja kyynärpäät.

Pidä niska ja selkä suorana. katsoa eteenpäin.

Nosta polvet ylös, kevyesti koskettaa lattiaa sukat.

Pidä polvet nostetaan ja hengitä normaalisti. Tämä asento "Lankku". Pysyä tässä poseeraamaan 30 sekuntia.

Sitten alkaa liikkua edestakaisin tulevina 30 sekuntia. Tämä vuokra "sauvat".

Vuokraa "Sauvat

[Lue artikkeli naisten hiustenleikkuu – Kampaus Kreikan jumalattaret esimerkkiin aphrodite kampauksen]

9 Liikunta Side lankku:

Lyagte sukupuoli, kyljelleen.

Pidä itsesi ylös yhdellä kyynärpää, oikea käsi ja oikea jalka. Vasen käsi tulee olla kohtisuorassa olkapään ja vasemman jalan on oltava yli oikea jalka, Pidä jalat yhdessä.

Pidä polvet suorana ja lantion saisi koskettaa maata.

Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Kun saat mukava, voit pitää tässä asennossa 1-2 minuuttia.

Toista sama harjoitus toisen osapuolen.

Tämän harjoituksen aikana, Voit myös nostaa reiteen ja laske alas. Tämä tekee harjoitus tehokkaampi. Se auttaa menettää rasvaa, ei vain vatsa, mutta lonkat.

10 Liikuntaa laihtuminen vatsaan tyhjiö:

Pudota lattialle, kontallaan, tukeutuu kädet ja polvet.

Nyt syvään henkeä, rentoutua vatsasi.

on hengittää,, Kiristää vatsan lihaksia.

Pidä supistuminen vatsaontelon aikana 15-30 sekuntia.

Yritä uudelleen.

11 "Kapteeni tuoli":

Istu tuolilla selkä suorana.

Pidä molemmat kädet vieressä lonkat.

Henkäistä syvään.

nyt, kun hengittää, vedä molemmat jalat ylös niin, että polvet koskettavat rinnassa. pitää kiinni 5 sekuntia. Älä kallista taaksepäin eteenpäin.

Laske jalat ja toista uudelleen.

Kapteenin Chair Liikunta

12 Liikunta vatsa “Kallistuu sivusuunnassa”:

Tämä on paras harjoitus, laihtumiseen vyötärölinja.

Seistä suorana, jalat yhdessä. Nostaa kädet pään yläpuolella.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Kallista kehon oikealle niin paljon kuin mahdollista, kunnes tunnet jännitystä vasemmalla puolella. Pysyä tässä poseeraamaan 15 sekuntia.

Paluu alkuasentoon.

Nyt lean vasen. Pidä tässä asennossa toinen 15 sekuntia.

Voit hitaasti lisätä viipymän aika 30 sekuntia.

Nämä ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita, vahvistaminen harjoitukset. Voit tehdä niitä, vähentää vatsa rasvaa kotona helposti, ilman simulaattorit. Tarvitset vain perämies ja erittäin kestävä. Vähentää rasvan vatsaan ei ole enää iso kysymysmerkki sinulle?

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *