¿Cómo equilibrar las hormonas

¿Cómo equilibrar las hormonas

para la salud, hormonas y las bacterias intestinales tienen un efecto mucho mayor, lo que muchos piensan. De hecho,, Estos dos factores pueden destruir la salud de, incluso si todo lo demás (питание, пищевые добавки, и т.д.) оптимизировано. И наоборот, гормоны и бактерии кишечника могут значительно улучшить здоровье, даже если все другие факторы являются оптимальными. Реальная власть гормонов в организме очень велика. Они влияют на все, начиная от настроения, веса, здоровья кишечника и т.д. Если обратиться к беременной женщине и 13-летней девочкеосторожноесли у них похожие симптомы, такие как усталость, кожные проблемы, вес, проблемы со сном, – все это говорит о гормональном дисбалансе!

Что такое гормоны?

hormonasэто биологически активные вещества, которые вырабатываются в организме определенными клетками или органами внутренней секреции и оказывающие целенаправленное воздействие на деятельность других органов и тканей.

Гормоны вашего организма как химические посланники. Они путешествуют с помощью крови по всем тканям и органам. Они работают медленно, с течением времени, и влияют на множество различных процессов, в том числе рост и развитие организма , на метаболизм (обмен веществ) – как ваш организм получает энергию из продуктов, которые вы едите и как вы ее расходуете, сексуальную функцию, humor.

hormonas, синтезом которых занята эндокринная система, обеспечивают наше физическое, половое и умственное развитие.

В эндокринную систему человека входят маленькие по величине и разные по своему строению и функциям железы внутренней секреции: гипоталамус, гипофиз, эпифиз, щитовидная железа, паращитовидные железы, тимус (вилочковая железа), надпочечники, поджелудочная и половые железы.

Гормоны вырабатываются с использованием хороших жиров и холестерина, так что отсутствие этих важных продуктов в питании, может вызвать проблемы с выроботкой гормонов, просто потому, что тело не имеет строительного материала для их изготовления.

Эндокринная системаочень сложная система, мы, seguramente, никогда до конца ее не поймем, но есть некоторые основные вещи, которые вы знать, чтобы повысить способность организма создавать и и поддерживать баланс гормонов:

1. Избегайте большого количества Омега-6 Полиненасыщенных жирных кислот

Я говорил об этом раньше, но организму нужны линолевая и гамма-линоленовая кислота содержатся в жирах Омега-6, которых много в маслах: кукурузном, подсолнечном или сафлоровом. Эта кислота предотвращает и лечит рассеянный склероз, артриты, сахарный диабет, кожные и другие заболевания – Тем не менее, это не означает, что надо увеличить в рационе количество кукурузного или подсолнечного масла – мы их и так получаем достаточно: просто надо стараться употреблять масло – первого холодного отжима.

Если же злоупотреблять жирами Омега-6, то можно «добиться» повышенного кровяного давления и сужения кровеносных сосудов, снижения иммунитета, развития воспалительных заболеваний и даже рака.

Человеческое телоэто около 97% насыщенных и мононенасыщенных жиров, только 3 % Полиненасыщенных жиров. Половина из трех процентов жиров должны составлять Омега-3, и этот баланс должен выдерживаться. Растительные масла содержат очень высокий уровень полиненасыщенные жиров, и эти масла заняли большое место в нашем рационе начиная с 50-х годов прошлого века.

Организму необходимы жиры для восстановления клеток и выработки гормонов, они используются как строительные блоки, и мы даем их в необходимом количестве. Когда же мы даем больше полиненасыщенных жиров, чем он нуждается, у него нет выбора, и он пытается внедрить эти жиры в наших клетки.

Проблема в том, что полиненасыщенные жиры очень неустойчивы и легко окисляются в организме (если они еще не окислились в процессе переработки или путем воздействия света на полках магазина). Эти окисленные жиры вызывают воспаления и мутации в клетках.

В артериальных клетках, эти мутации вызывают воспаления, которые могут закупоривать артерии. Когда эти жиры внедрены в клетки кожи, их мутации вызывает рак кожи. (Вот почему люди часто получают наиболее опасные формы рака кожи в тех местах, где они никогда не подвергались воздействию солнца, но это тема для другой статьи!)

Когда эти жиры включены в репродуктивные органы, некоторые факты свидетельствуют о том, что это может подстегнуть проблемы, как эндометриоз и безплодие. Короче говоря, тело состоит из насыщенных и мононенасыщенных жиров, и они дожны быть сбалансированы для поддержания оптимального здоровья.

Вывод: не ешьте жиры, такие как растительное масло, арахисовое масло, рапсовое масло, соевое масло, маргарин, или другие химически измененные жиры. Выбирайте жиры такие , как кокосовое масло, настоящее сливочное масло, aceite de oliva (не жарьте) и животные жиры (сало, смалец), а также ежьте рыбу содержащую много Омега-3 жиров.

2. Ограничьте кофеин

Я люблю кофе, но истина заключается в том, что слишком много кофеина может нанести ущерб эндокринной системы, особенно, если существуют и другие гормональные факторы: стресс, беременность, наличие токсинов, дисбаланс полезных жиров.

Сократите потребление кофе, если возможно замените полезными травяными чаями (список моих любимых рецептов скоро!). Если вы не можете совсем отказаться от кофе, используйте этот способ с добавлением 1 столовой ложки кокосового масла в каждую чашку и смешивания в блендере, сделайте эмульсию. Это как кофе-латте, но вы получите здоровые жиры и нейтрализуете кофеин!

3. Избегайте Токсинов

Токсины обнаружены в пестицидах, пластмассе, бытовой химии и даже матрасы могут содержать разрушающие химикаты, которые попадая в организм имитируют гормоны и сохраняясь нем мешает выроботке настоящих гормонов. Гормональные противозачаточные средства (что очевидно) действуют также.

Если у вас гормональный дисбаланс или не можете забеременеть, избегайте токсинов-это очень важно! Избегайте в быту предметов имеющих химические добавки. Готовьте пищу в стеклянной или керамической посуде и избегайте нагрева или хранение пищевых продуктов в пластиковой посуде. Употребляйте в пищу органические продукты и мясо, когда это возможно и не используйте продукцию личной гигиены и бытовые моющие средства содержащие химические пестициды или сведите их к минимуму. Есть рецепты и естественных очистителей на этой странице.

4. Сон

Не могу не подчеркнуть это достаточно важно. Если вы не высыпаетесь, гормональный фон будет нарушен. Спите не менее 8-10 часов. Используйте эти советы, чтобы улучшить ваш сон и просто сделайте это! Это может самостоятельно улучшить гормоны и качество вашей жизни, уменьшается вероятность заболевания и даже оптимизация веса.

5. Витамины и полезные растения

В идеальном мире мы бы должны вставать и ложиться с солнцем, получать Витамина D от солнца и Магний из океана, во время отдыха и занятий спортом организм освобождается от стресса.. Поскольку я сомневаюсь, что описываю правдоподобную ситуацию. Любой из нас в настоящее время, может заполнить и исправить существующие пробелы с помощью добавок.. Я расскажу об основных добавках, которые полезны для гормонального фона.

Макарастение которое растет в Андах , клубни напоминают редьку. О свойствах маки известно давно, повышает либидо, многие женщины используют для плодородия и улучшения состояния кожи, в то время как у мужчин заметно повышается производство спермы, либидо и улучшается сон. Мака обладает также высоким содержанием минеральных веществ и незаменимыми жирными кислотами, что делает ее отличным средством для гормонов. Она выпускается в виде порошка (дешевый вариант) или в капсулах.

Магний поддерживает сотни реакций в организме и часто способствует улучшению сна (что очень полезно для гормонального баланса!). Существует несколько эффективных форм Магния: В виде порошка , с таким продуктом, вы можете варьировать дозы и работать медленно, форма в ионной жидкости можно добавлять в пищу и напитки и доза может работать медленно, или трансдермальные форма с помощью масла Магний наносится на кожу. Зачастую это наиболее эффективный вариант для тех, у кого поврежден пищеварительный тракт или тяжелая недостаточность.

Витамин Dгормон поддерживающей гормональные функции. Лучше получать от солнца, если это возможно, или D3 из сброженной печени трески,
ферментированный печени трескипрекрасный строительный материал для производства гормонов, в том числе Витамины А, D, K. , а также отличный источник Омега-3 жирных кислот и жиров .

Желатин представляет собой отличный источник кальция, магния и фосфатов. Он поддерживает выработку гормонов в пищеварительной системе и помогает успокоить воспаление, особенно в суставах. Мы используем кошерный желатин из Великих Озер ,так как я смог убедиться, что он поступает от коров ,которых кормили чистыми травами.

6. Легкие упражнения.

Если у вас гормональный дисбаланс, интенсивные физические упражнения действительно могут усугубить проблему в краткосрочной перспективе. Сон-это гораздо более важно, по крайней мере, чем нагрузки, так что сосредоточьтесь на расслабляющих упражнениях, таких как ходьба или плавание и избегайте длительных кардионагрузок, пока не улучшите гормональный фон.

7. Поднимайте Тяжести

Поднимайте тяжести (гири, становая тяга, приседания, выпады). Неважно какие. главное, чтобы было сопротивление. В это время запускается механизм стимуляции и выработки гормонов.

Но убедитесь, что вам можно заниматься, получите справку у врача, если вы еще этого не сделали до этого. Так как без консультации можно нанести вред здоровью.

8. Употребляйте Кокосовое Масло

Кокосовое Масло удивительно полезно для гормонального здоровья . Оно обеспечивает организм необходимыми строительными блоками для производства гормонов, может помочь при потере веса, уменьшения воспаления, и даже обладает антимикробным и противовоспалительным действием.

Если вам действительно нужно улучшить гормональный фон употребляйте 1/4 чашки кокосового масла в день. Мой любимый способ-это добавление в кофе или чай.

9. Исправьте ваш лептин

Лептинэто основной гормон, y, если он находится в дисбалансе, в зависимости от этого человек, то ли поправляется,то ли худеет Фиксация лептина также поможет повысить рождаемость, сделать потерю веса легче, улучшить сон, и снизить воспаление.

Deja una respuesta

su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *