12 ejercicios sencillos para perder peso del vientre

12 ejercicios sencillos para perder peso del vientre

Слабые мускулы живота! Это источник постоянного смущения независимо от вашего возраста. Никто не хочет, чтобы выступающий живот портил фигуру. И это самая трудная часть тела, чтобы сбросить жир с живота. Вот ответы на то, как уменьшить живот. Но прежде мы расскажем вам, почему это произошло.

Почему Вы получили жир на животе?

Есть целый ряд причин появления жира на животе, даже у девочек-подростков:

Ваши гены могут быть ответственны за ваши складки на животике.

Слабый метаболизм является еще одной причиной. usted, seguramente, заметили, что некоторые из ваших друзей едят много сладкой пищи, жареных блюд или пьют холодные напитки и им удается сохранить плоский живот. Причина в том, что у этих девочек очень хороший обмен веществ. Если ваш метаболизм не очень хорош, у вас может быть раздутый живот.

[Читайте популярноеплюсы и минусы знакомства с пожилыми женщинами ]

Если мышцы вокруг вашего живота обвисшие, это может привести к образованию жира на животе также.

Научитесь сидеть прямо с самого детства. Сидение с изогнутой спиной, может привести к накапливанию жира в области живота.

[Читайте у нас любимый торт детейприготовление Торта Муравейника]

А теперь расскажем, как уменьшить жир на животе

упражнения для похудения живота

Как уменьшить ваш живот:

Диета и физические упражнения идут рука об руку. Если вы думаете, что только с помощью диеты будет сгорать жир на животе, то вы ошибаетесь. Если вы действительно хотите похудеть, то вам необходимо включить час физических упражнений в вашу повседневную жизнь. Вот несколько упражнений, чтобы уменьшить жир на животе!

1 ejercicio: Скручивание:

Это первое упражнение, которое приходит на ум, для уменьшения жира на животе!

Вы читали в журналах и видели по телевидению, что скручиваниеэто просто волшебное упражнение, когда дело касается сжигания жира на животе.

Лягте плашмя на коврик, согнув колени и ноги на земле. В качестве альтернативы можно поднять ноги от пола под углом 90 градусов.

[Читайте как можно сбросить пару килограмм и вес с помощью асаи берри ]

2. Теперь поднимите руки и положите их за голову или держите их скрещенными на груди.

III. Глубоко вдохните и приподнимайте туловище от пола, поднимите туловище от пола, выдохните и возвратитесь вниз.

В. Делайте это в течение 10 tiempo, если вы новичок.

VI. Сделайте еще 2-3 повтора.

Один маленький совет, когда вы поднимите туловищене просто сидите прямо. Вы должны сидеть под углом 30-40 градусов от земли. Так вы будете больше оказывать давление на мышцы живота.

Упражнение Скручивание

2 Повороты при скручивании:

Как только вы привыкнете к регулярным скручиванием, измените базовое упражнение, чтобы получить еще больший эффект для животика!

1 Лягте на пол, руки за голову.

II. Теперь согните ноги в коленях, держа их на полу.

III. Приподнимите правое плечо, потягивая его влево, левая часть туловища должна быть на полу. Аналогично поступите с левым плечом, поднимите левое плечо вправо, держа правую часть туловища на полу.

В. Повторите 10 tiempo.

Упражнение для похудения  Повороты при скручивании

3 Боковые скручивания:

Выполнять упражнение так же, как и при поворотах при скручивании, только вы должны одновременно наклонить ноги в ту же сторону, что и плечо.

Боковые скручивания

4 Обратное скручивание:

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ладони повернуты к полу.

II. Поднимите ноги, согнув в коленях, и держите их на весу под углом 90 градусов.

III. Теперь поднимите бедра так, чтобы подтянуть ноги ближе к груди. Вы должны поднимать бедра, пока не ощутите давление на живот.

В. Ослабьте ваши ноги и вернитесь в исходное положение.

Обратное скручивание

5 Вертикальный подъем ног:

Лягте на пол, ноги вытяните вверх и перекрестите одно колено над другим.

Теперь поднимайте ваше туловище до 30-40 градусов от пола.

hacer 12-16 повторений с 3 подходами.

Вертикальный подъем ног

6 Упражнение «bicicleta»:

Нет, вам не нужен для этого упражнения велосипед!

Лягте на пол и держите руки либо вдоль туловища или за головой.

II. Теперь поднимите обе ноги от пола согнув в коленях.

III. Подтяните правое колено близко к груди, держа левую ногу свободной. Теперь выпрямите правую ногу, и подтяните левое колено близко к груди.

В. Сгибайте ноги в коленях таким образом, как будто вы находитесь на детском велосипеде.

Упражнение Велосипед

7 Выпад со скручиванием:

Это упражнение для начинающих, которые хотят быстро избавиться от жира на животе.

Выпад со скручиванием

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Держите колени слегка согнутыми. Поднимите обе руки перед собой и держите их прямо на уровне ваших плеч.

Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите себя вниз, как будто на стул, следите, чтобы ваше правое колено было согнуто под углом 90 градусов от пола. Левая нога должна быть ровной и вытянутой.

Позвоночник должен быть прямым. Не наклоняйтесь вперед. Это очень неправильный способ выполнения выпада.

Поверните ваше туловище вправо, а затем влево. Поворачивайте туловище, а не ноги.

Продолжайте повторять это упражнение в течение 16 tiempo.

8 Прокат «Планки»:

Сядьте на пол, колени и локти согните.

Держите шею и спину ровно. Смотрите вперед.

Поднимите колени вверх, слегка касаясь носками пола.

Держите поднятые колени и дышите нормально. Это поза «Планка». Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд.

Затем начинайте двигаться взад и вперед в течение следующих 30 секунд. Это прокат «Планки».

Прокат «Планки

[Читайте статья о женских стрижкахПрически греческих богинь на примере прическа афродита]

9 Упражнение Боковые дощечки:

Лягте на пол, на бок.

Поддерживайте себя на локте правой руки и правой ноги. Ваш левый локоть должен быть перпендикулярен плечу и левая нога должна быть выше правой ноги, держите ноги вместе.

Держите колени прямыми и ваши бедра не должны касаться земли.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Как только вы освоитесь, вы можете провести в этом положении 1-2 минуты.

Тоже упражнение повторите с другой стороной.

Во время выполнения этого упражнения, вы можете также поднимать верхнюю ногу и опускать ее вниз. Это делает упражнения более эффективными. Оно помогает сбросить жир не только с живота, но и бедер.

10 Упражнение для похудения живота Вакуум:

Опуститесь на пол, на четвереньки, поддерживайте себя на руках и коленях.

Теперь глубоко вдохните, расслабьте живот.

На выдохе, подтяните мышцы живота.

Удерживайте сокращение брюшной полости в течение 15-30 секунд.

Повторите еще раз.

11 «Капитанский стул»:

Сядьте на стул с прямой спиной.

Держать обе руки рядом с вашими бедрами.

Глубоко вдохните.

Теперь, когда вы выдыхаете, подтяните обе ноги вверх так, чтобы ваши колени касались груди. Задержитесь на 5 секунд. Не наклоняйте спину вперед.

Опустите ваши ноги и повторите снова.

Упражнение Капитанский стул

12 Упражнение для животаНаклоны со стороны в сторону”:

Это лучшее упражнение, для похудения вашей талии.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Наклоните тело вправо как можно больше, пока не почувствуете напряжение с левой стороны. Останьтесь в этой позе в течение 15 секунд.

Возвратитесь в исходное положение.

Теперь наклонитесь влево. Сохраните это положение в течение еще 15 секунд.

Можно медленно увеличить время выдержки до 30 секунд.

Эти простые и эффективные, укрепляющие упражнения. Вы можете их делать, чтобы уменьшить жир на животе у себя дома легко, без всяких тренажеров. Вам просто нужен мат и большая выносливость. Уменьшение жира на животе больше не является для Вас большим знаком вопроса?

Deja una respuesta

su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *