Übungen für Bauch abnehmen – 5 Übungen

Übungen für Bauch abnehmen

Top 5 beste Übungen für Bauch abnehmen

Wer möchte nicht einen flachen Bauch haben,? Die Menschen sind verzweifelt, Gewicht zu verlieren, hungern sich bereitwillig, nehmen teure Zusatzstoffe, sitzen auf den neuesten trendy Diäten, die versprechen ihnen eine einwandfreie Figur für 30 Tage. Aber die Ergebnisse sind nicht sehr beruhigend. Zum Glück, Bauchfett kann man verlieren, wenn Sie richtig essen und trainieren.

Wie man 60 Minuten pro Tag, Gewicht verlieren schnell und loszuwerden Bauch

Laut US-Experten, Kaloriebeschränkung und 60 Minuten täglich moderate Bewegung wird zu Gewichtsverlust führen und das gewünschte Gewicht zu halten. Nach einem Fitness-Trainer, intensive Aerobic-Übungen führen zum Verlust von Bauchfett führen.

Es ist wichtig, daran zu erinnern,, dass mit dem richtigen Stoffwechsel im Körper verarbeitet Nahrung in Energie, gefolgt von einem kontinuierlichen Fluss und Verbrennungs, und wenn der Wechselprozess, überschüssige Kalorien verlangsamt werden in Fett umgewandelt, das führt zu einer übermäßigen Gewichtszunahme. (Lesen Sie mehr über wie Hormone beeinflussen Gewichtsverlust)

Warum Übung ist wichtig,

die meisten Leute, bei dem Gewichtsverlust beteiligt betrachtet, es ist alles über Kalorien. Wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie in der Nahrung verbrauchen, Sie verlieren Gewicht. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als der Körper verbrennt, der Körper erhält Fettablagerung. Dies gilt, aber nur teilweise.

Der Körper passt sich sehr schnell auf die Veränderungen, mit dem es ausgesetzt. Gewichtsverlust ohne Übung erhöht das Risiko des Verlustes der mageren Körpermasse, verlangsamt den Stoffwechsel und Fettablagerung. Leute, die haben Gewicht verloren durch den Verlust von Muskelmasse, bemerkt, es wurde immer schlimmer, bei dem geringsten übermäßigen Essen Fett in größerer Zahl sofort zurückkehren.

Muskeln aufbauen

Es ist wichtig, den Durchgang eines Gewichtsverlust-Programm zu erinnern, Sie müssen realistisch und erreichbare Ziele setzen, wodurch die Erreichung des gewünschten Gewichts.

[Lesen Sie mehr über Mode-Haarschnitt – Bob Haarschnitt mit Pony]

Forscher vom Labor für Biomechanik der State University in San -Diego, bewährt, Befreien Sie sich von dem Fett auf den Bauch zu bekommen, was Sie für die Presse ausüben.

Unter den fünf Übungen für Bauch abnehmen, Platz durch ihre Leistung:

1 Übung "Fahrrad„- das Beste für die direkten und schrägen Bauchmuskeln. Ausgangsposition: liegend mit den Händen auf dem Kopf auf dem Rücken. Ziehen Sie die Knie an die Brust, heben Sie Ihre Schultern vom Boden. Langsam bringen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie, gerade das rechte Bein. Wiederholen Sie für den rechten Fuß, und hält Tritt wie auf einem Fahrrad ankommen. machen 12 – 16 Wiederholungen 1- 3 Ansätze.

2 Übung „Kapitän Stuhlbein“ Für diese Übung benötigen Sie einen Hochstuhl steady, zu seinen Füßen baumelte frei, die in der Regel in Turnhallen oder Fitnessclubs gefunden. Für diese Übung, Setzen Sie sich in einen Stuhl und halten Sie die Hände für Geschirre, Lehnen Sie sich zurück auf den Stuhl oder Wand, Dann bringen Sie Ihre Knie bis zur Brust, Spüren Sie die Spannung der Muskeln, dann senken Sie Ihre Beine nach unten. machen 1 – 3 Ansatz 12 zu 16 Wiederholungen.

3 Übung „Twisting am Ball“ – Für diese Übung, muss den Ball. Liegen auf dem Rücken auf dem Ball. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Rumpf auf den Ball, Ziehen Sie den unteren Teil der Brust bis zu den Hüften. Halten Sie diese Position, als ob Sie zusammengerollt werden, dann wieder in die ursprüngliche Position, die Bauchmuskeln zu dehnen. machen 1 – 3 Ansatz 12 zu 16 Wiederholungen.

4 Übung „Vertikale Bein crossing“ -für diese Übung, liegen auf dem Boden, gerade Bein heben und überqueren sie, legen Sie Ihre Hände unter dem Kopf für die Unterstützung. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und halten die Beine gekreuzt, wie wir können. machen 1 – 3 Ansatz 12 zu 16 Wiederholungen.

5 Übung „Lange Arme! » – Um diese Übung durchzuführen, liegt auf dem Boden oder Matte, Hände sind direkt hinter dir. Langsam heben Sie den Körper aus dem Boden, halten Sie Ihre Hände gerade. machen 1 – 3 Ansatz 12 zu 16 Wiederholungen.

Wenn Gewichtsverlust ist notwendig, um eine gesunde Ernährung mit körperlicher Bewegung mindestens eine Stunde pro Tag kombiniert folgen. (lernen Gründe, warum Frauen Gewicht verlieren wollen,) Bewegung und Genießen. Solange man Spaß hat, Sie können Gewicht verlieren, ohne es zu merken. Es ist wichtig, für Übungen aussehen, dass Sie. Wenn die oben vorgeschlagene Übung ist nicht nach Ihrem Geschmack, wählen Lauf, Sport Spaziergang, Schwimmen oder Radfahren, sie sind ebenso wirksam bei der Fettverbrennung und die Stärkung der Bauchmuskulatur.

Hinterlasse eine Antwort

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *