Trimmrad für die Presse – wie die Übung Fahrrad zu tun

Trimmrad für die Presse

Übung “Fahrrad ” Es ist sehr effektiv für die Rektusabdominis Presse, lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie ein Heimtrainer zu tun.

Studie 30 gesunde Frauen und Männer im Alter von 20-45 Jahre, von dem American Council on Exercise gefördert (AS) und die Leitung von Peter Francis, abgeschlossen, dies ist die beste Übung für die Rektusabdominis Stärkung, welcher einen langen, flachen Muskeln, an der Vorderseite und Seiten des Bauches verlauf, es ist “Fahrrad “.

Wie wir alle wissen, Starke Bauchmuskeln bedeuten stärker zurück und leistungsfähigeren Gesamt Körperbau. Die Funktion der Bauchmuskeln ist die Fähigkeit einer Lampe-Anruf, nach vorne lehnen, und die Brut Rippen zu reduzieren, biegen und drehen, um den Körper an den Seiten. Bauchmuskeln an der Kuppe des pubis stammen und an die Ränder erstrecken, (5, 6 und 7). Es gibt viele Übungen, das stärkt die Bauchmuskeln und die Arbeit an dieser Gruppe von Muskeln und Muskelfasern. Übungen sind abhängig von da, dass vyhotite erhalten die Ausgabe.

Wie die Übung Fahrrad zu tun

Liegen auf dem Rücken auf einer Matte oder einem weichen Teppich, Knie gebogen, Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, legte beide Hände hinter dem Kopf (Ziehen Sie nicht Ihren Kopf). Ziehen Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie, und dann den linken Ellenbogen zum rechten Knie auf die Torsion ziehen, Beine Drall Fahrradpedal. Weiter natürlich atmen. Alternative Übung ( entgegengesetzte Ellbogen an den gegenüberliegenden Knie) die Hände hinter dem Kopf in einem langsamen und kontrollierten Tempo drehen Sie das Rad mit einer vollen Verlängerung jeden Bein auf jeder Wiederholung.

Atmen Sie natürlich, und nicht halten Sie den Atem während dieser Übung,, begradigen die Beine vollständig, die Intensität zu erhöhen und folgt den Bewegungen sehr langsam. Wiederholen, um Muskelermüdung ausüben.

Ziel: Zwei Sätze 20-30 Wiederholungen

Programm von Übungen für einen flachen Bauch

Pitaytesy pravilyno: Finden Sie ein Ernährungsprogramm, dass zu Ihnen passt und dabei zu bleiben.

Übung: dreimal die Woche, einige Arten von Aerobic-Übungen durchführen(20-60 Minuten) oder kreisförmige Ausbildung für 20 – 30 Minuten.

Kernübungen: einschalten 2 Bauch-Übungen.

gute Haltung: trainieren Sie Ihre Haltung.

reduzieren Sie Stress: entspannen Sie sich mit Übung, tiefes Atmen oder Meditation.

3 Antworten auf Trimmrad für die Presse – wie die Übung Fahrrad zu tun

  1. Anastasia sagt:

    ein großes Programm für den Morgen Übung sicher die Ausübung Fahrrad schließen

  2. Kraft sagt:

    Und was, versuchen)!

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