Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für Fitness

Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für Fitness

Erstellen Sie Ihr eigenes Fitness-Programm ist ein wichtiger Schritt eine optimale Gesundheit zu erreichen und Wohlbefinden. Körperliche Fitness kann Ihre Stimmung verbessern, Es trägt zur Vorbeugung von Krankheiten und hilft, Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Какой должна быть фитнес программа тренировок

Ваш план должен идеально сочетать все аспекты фитнеса и должен вводить новые и здоровые привычки в ваш образ жизни. Ваша программа тренировок по фитнесу должна быть персонифицирована и учитывать все, чего вы надеетесь достигнуть. Это поможет увидеть свой прогресс и мотивировать вас продолжать свой путь.

Что понадобиться для составления фитнес программы: журнал и календарь для ведения вашей программы.

Пошаговая инструкция составления программы тренировок для фитнеса

Шаг 1. Поставьте цель. Программа по фитнесу не будет полной без цели. По данным исследований, постановка цели определит разницу между успехом и неудачей. Вашей целью может быть что угодно: от потери веса к улучшению вашего здоровья. Чтобы установить цели, потребуется некоторое время, чтобы рассмотреть то, что вы хотите от вашей программы фитнес тренировок. Попробуйте установить одну главную цель с несколькими более мелкими задачами на этом пути. Если ваша основная цель сбросить 20 kg, создавайте малые цели по пять кг за каждую неделю. Если цель заключается в беге (о влияние бега на здоровье) von 10 километров, то начните с 1 километра и добавляйте по мере необходимости. Заведите журнал и отслеживайте все ваши цели и результаты.

[Читайте статью о роли гормонов на потерю веса]

Шаг 2. Выделите время для фитнеса. Добавление регулярных физических упражнений в ваш график не должно быть сложной задачей. Найдите лучшее время для тренировки и вставьте его в свой календарь. Планируйте ее на то время, чтобы увеличить ваши шансы на успех. Если вы, allgemein, «сова», планируйте тренировку на вечер.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают создать календарь и расписание упражнений на каждый день. Разработайте различные варианты упражнений, дабы исключить скуку. Если вы будете иметь план и график тренировки, то вам будет легче его придерживаться.

[Читайте статью о здоровьенародные методы лечения бронхита]

Шаг 3. Комбинируйте кардио упражнения с анаэробными тренировками для достижения оптимального результата.

В некоторых учебных заведениях по спорту рекомендуется проводить примерно 30 минут умеренных физических упражнений пять дней в неделю и 8 -10 силовых упражнений два раза в неделю. До и после каждой тренировки, улучшайте вашу гибкость, растягивая основные группы мышц.

Шаг 4. Помните о питании. Так как ваш выбор продуктов питания влияет на ваше здоровье и самочувствие. Рекомендуется сосредоточиться на пище богатой белком, кальцием, und auch, включить в рацион разнообразные фрукты и овощи. В идеале, ваш план тренировок по фитнесу должен включить здоровое питание в ваш образ жизни.

Шаг 5. Вознаградите себя. Следите за своим прогрессом в вашем журнале, и вознаграждайте себя за результаты. Награждение себя поможет сделать вашу цель более достижимой, и вы будете мотивированы, чтобы заставить себя идти до конца!

Предупреждение по составлению фитнес программы тренировок

Поговорите с вашим врачом перед началом напряженных упражнений.

Hinterlasse eine Antwort

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *