Eine Reihe von Übungen für Presse und Frauen

Übungen für Frauen drücken

Frauen, die wollen schnell Ergebnisse erzielen, müssen die Übungen nicht nur regelmäßig, sondern auch alle Muskelgruppen zu trainieren: der obere und der untere Teil des rectus abdominis, косые и поперечные мышцы живота.

Fahrrad

Это упражнение одно из самых эффективных для всего пресса. Прорабатываются косые мышцы живота, а также мышцы прямой брюшной полости, что являются основой пресса для женщин. Лягте на спину, ноги прямые, поднимите в воздух под углом 45 градусов к полу, чтобы имитировать езду на велосипеде. Приподнимите плечи от пола, шею поддерживайте руками. Продолжая крутить “Fahrrad” довести локоть одной руки к противоположному колену и подтянуть эту ногу к груди. Вторую ногу держать прямо, когда вы крутите от груди. Также повторить с другой ногой.

seitliches Verdrehen

Это упражнение нацелено на косые мышцы живота. Legen Sie sich auf den Boden, на бок Для начала положите правую руку на пол, левая рука за головой. Левую ногу держите прямой, а правая согнута в колене. Это исходное положение. Затем поднимите левую ногу вверх к потолку и выпрямите левую руку и пытайтесь дотянуться до пальцев ног. В этом упражнении хорошо прорабатывается левая косая мышца. Вернуться в исходное положение. Повторите с правой ногой.

Сжатие ягодиц

Сжатие ягодиц способствует проработке более глубоких мышц брюшного пресса и подтягивает- живот и поддерживает таз. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Положите правую ногу на левое колено, руки на пол. Затем сожмите ягодичные мышцы и одновременно приподнимаете ягодицы от пола. Затем опуститесь на пол. Переложите ноги и повторите упражнение.

Руководство по упражнениям для пресса дома

Если вы хотите достичь быстрых результатов в тренировки пресса, вам нужно регулярно тренироваться. Выполняйте от шести до восьми повторений, когда вы впервые начинаете. Доведите до 15 повторений Отдых 1-2 дня между тренировками, чтобы позволить мышцам восстановиться, но не больше или ваши мышцы могут атрофироваться.

2 Antworten auf Eine Reihe von Übungen für Presse und Frauen

  1. Karina sagt:

    отличная программа для утрешних упражнений дома, буду стараться придерживаться всех ваших советов, все довольно просто буду пробывать обязательно отпишусь

    • Administrator sagt:

      спасибо обязательно ждем ваших комментариев и отзывов об комплексе упраженений

Hinterlasse eine Antwort

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *