12 jednoduchá cvičení zhubnout břicho

12 jednoduchá cvičení zhubnout břicho

Slabé břišní svaly! Je zdrojem neustálé rozpaky bez ohledu na věk. nikdo nechce, zkazit vyčnívající tvar břišní. A to je ta nejtěžší část těla, ztratit tuk z břicha. Zde jsou odpovědi na některé, jak snížit břicho. Ale dříve, než vám řekneme, proč se to stalo.

Proč jste se dostali břišní tuk?

Existuje řada příčin břišní tuk, a to i mezi dospívající dívky:

Geny mohou být zodpovědné za vaše vrásky na břiše.

Slabá metabolismus je další důvod,. vy, jistě, všiml, že někteří z vašich přátel jedí hodně sladkých potravin, smažená jídla nebo pití studené nápoje a dokáží udržovat ploché břicho. Důvodem je to,, že tyto dívky jsou velmi dobré metabolismus. Pokud váš metabolismus není moc dobrá, můžete mít oteklé břicho.

[číst populární – klady a zápory datování starší ženy ]

Pokud se svaly kolem břicho pokleslé, to může vést k tvorbě břišní tuk jako.

Přečtěte si, jak se posadit přímo z dětství. Opěradlo se zakřivenou, To může vést k hromadění tuku v oblasti břicha.

[Přečtěte si naše oblíbené dort děti – Vaření dort mraveniště]

A teď řekni, jak snížit břišní tuk

cviky na břicho hubnutí

Jak snížit bříško:

Dieta a cvičení jdou ruku v ruce. Pokud si myslíte,, že pouze pomocí diety je spálit břišní tuk, mýlíš. Pokud opravdu chcete zhubnout, pak je třeba zahrnout hodinu cvičení do svého každodenního života. Zde je několik cvičení, snížit břišní tuk!

1 cvičení: metaná:

Jedná se o první cvičení, která přijde na mysl, snížit břišní tuk!

Četli jste v časopisech a v televizi, že kroucení – je to jen kouzelné cvičením, pokud jde o spalování břišní tuk.

Ležet naplocho na podložce, podřepu a nohy na zemi. Případně můžete zvedněte nohy z podlahy pod úhlem 90 stupně.

[Přečtěte si, jak můžete ztratit několik kilogramů hmotnosti, a za pomoci Acai Berry ]

2. Nyní zvedněte ruce a umístit je za hlavu a držet je zkřížené na prsou.

III. Zhluboka se nadechněte a zvedněte trup ze země, zvedněte trup z podlahy, Vydechněte a vrátit se dolů.

В. Udělej to po dobu 10 čas, pokud jste začátečník.

WE. provést jiný 2-3 opakovat.

Jednu radu, při zvednutí trup – ne jen sedět zpříma. Musíte sedět pod úhlem 30-40 stupně ze země. Takže již nebude vyvíjet tlak na břišní svaly.

Curl Cvičení

2 Ukazuje torzní:

Jakmile si zvyknete na pravidelném kroucení, измените базовое упражнение, чтобы получить еще больший эффект для животика!

1 Лягте на пол, руки за голову.

II. Теперь согните ноги в коленях, держа их на полу.

III. Приподнимите правое плечо, usrkával doleva, levá strana těla by měly být na podlaze. Opakujte na levém rameni, zvedněte levé rameno na pravé straně, držení pravou stranu těla na podlaze.

В. opakovat 10 čas.

Упражнение для похудения  Повороты при скручивании

3 Боковые скручивания:

Выполнять упражнение так же, как и при поворотах при скручивании, только вы должны одновременно наклонить ноги в ту же сторону, что и плечо.

Боковые скручивания

4 Обратное скручивание:

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ладони повернуты к полу.

II. Zvedněte nohy, согнув в коленях, и держите их на весу под углом 90 stupně.

III. Теперь поднимите бедра так, чтобы подтянуть ноги ближе к груди. Вы должны поднимать бедра, пока не ощутите давление на живот.

В. Ослабьте ваши ноги и вернитесь в исходное положение.

Обратное скручивание

5 Vertikální zdvih nohy:

Лягте на пол, nohu zvedněte a nahrál jedno koleno přes druhou.

Nyní zvedněte trup nahoru 30-40 stupně z podlahy.

dělat 12-16 opakování 3 kroky.

Vertikální zdvih nohy

6 cvičení "Велосипед»:

Нет, вам не нужен для этого упражнения велосипед!

Лягте на пол и держите руки либо вдоль туловища или за головой.

II. Теперь поднимите обе ноги от пола согнув в коленях.

III. Vytáhněte pravé koleno blízko k hrudníku, zachování levou nohu zdarma. Nyní narovnat pravou nohu, a vytáhněte levé koleno blízko k hrudníku.

В. Pokrčte kolena, takže, jako kdyby jste na dětském kole.

rotoped

7 Výpad a zkroucení:

Jedná se o cvičení pro začátečníky, kteří se chtějí rychle zbavit břišní tuk.

Výpad a zkroucení

Postavte se rovně, nohy hip-šířka oddělený. Mějte kolena mírně ohnuté. Zvednout obě ruce před sebe a uchovávat je přímo na úrovni ramen.

Udělat velký krok vpřed s pravou nohou a pak se sníží se dolů, как будто на стул, следите, чтобы ваше правое колено было согнуто под углом 90 stupně z podlahy. Левая нога должна быть ровной и вытянутой.

Позвоночник должен быть прямым. Не наклоняйтесь вперед. To je velmi špatný způsob, jak provést výpad.

Otočit trup vpravo, a pak doleva. otočit trup, místo nohy.

Udržujte opakování tohoto cvičení pro 16 čas.

8 Nájemné „Tyče“:

Sedět na podlaze, pokrčte kolena a lokty.

Udržujte svůj krk a záda rovně. dívat se dopředu.

Zvedat kolena, lehce dotýkat podlahových ponožky.

Udržujte kolena zvedl a normálně dýchat. Tento postoj „Plank“. Pobyt v této představují pro 30 sekundy.

Pak začnou pohybovat tam a zpět během příštích 30 sekundy. Tento pronájem „Tyče“.

Nájemné „Tyče

[Přečtěte si článek o účesy dámské – Účesy řecké bohyně na příkladu Aphrodite účes]

9 Cvičení Side prkno:

Лягте на пол, na jeho straně.

Mějte se na lokti, pravou ruku a pravou nohu. Vaše levá ruka by měla být kolmo k rameni a levá noha by měla být nad pravou nohu, Udržujte své nohy k sobě.

Mějte kolena rovně a boky by se neměla dotýkat země.

Držte tuto pozici 30 sekundy. Jakmile se dostanete pohodlně, můžete držet tuto pozici 1-2 minuty.

Opakovat stejné cvičení s druhou stranou.

Během tohoto cvičení, Můžete také zvýšit horní nohu a snížit dolů. To dělá cvičení účinnější. Pomáhá ztratit tuk, a to nejen z břicha, ale boky.

10 Cvičení na hubnutí žaludku vakua:

Klesnout až na podlahu, po čtyřech, opírá o ruce a kolena.

Nyní se zhluboka nadechnout, relax žaludek.

při výdechu,, Utáhněte vaše břišní svaly.

Držte kontrakce břišní dutiny v průběhu 15-30 sekundy.

Zkuste to znovu.

11 „Kapitánův židle“:

Sedět na židli s rovnými zády.

Udržujte oběma rukama vedle boků.

Zhluboka se nadechnout.

nyní, Při výdechu, vytáhnout obě nohy tak,, že vaše kolena dotknout hrudníku. vytrvat 5 sekundy. Nenaklápějte zpět dopředu.

Snižte své nohy a opakujte znovu.

Kapitánského křesla Cvičení

12 Cvičení na břicho “Naklání ze strany na stranu”:

To je nejlepší cvičení, hubnutí svůj pas.

Postavte se rovně, nohama u sebe. Zvedněte ruce nad hlavu.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Naklonit své tělo na pravé straně, jak je to jen možné, dokud neucítíte tah na levé straně. Pobyt v této představují pro 15 sekundy.

Vrátit do výchozí polohy.

Nyní libové levý. Udržet tuto pozici za druhou 15 sekundy.

Můžete pomalu zvyšovat prodlevu na 30 sekundy.

Jedná se o jednoduchý a účinný, posilovací cviky. Můžete do nich, ke snížení břišní tuk doma snadno, bez simulátorů. Potřebujete k tomu jen kamarád a skvělý výdrž. Odbourání tuku na břiše není velký otazník pro vás?

zanechte odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *