Комплекс упражнений для пресса для женщин

Комплекс упражнения для пресса для женщин

Женщины, которые хотят достичь быстрых результатов, должны не только выполнять упражнения регулярно, но и прорабатывать все группы мышц: верхние и нижние части прямой брюшной мышцы, косые и поперечные мышцы живота.

Велосипед

Это упражнение одно из самых эффективных для всего пресса. Прорабатываются косые мышцы живота, а также мышцы прямой брюшной полости, что являются основой пресса для женщин. Лягте на спину, ноги прямые, поднимите в воздух под углом 45 градусов к полу, чтобы имитировать езду на велосипеде. Приподнимите плечи от пола, шею поддерживайте руками. Продолжая крутитьвелосипеддовести локоть одной руки к противоположному колену и подтянуть эту ногу к груди. Вторую ногу держать прямо, когда вы крутите от груди. Также повторить с другой ногой.

Боковые скручивания

Это упражнение нацелено на косые мышцы живота. Лягте на пол, на бок Для начала положите правую руку на пол, левая рука за головой. Левую ногу держите прямой, а правая согнута в колене. Это исходное положение. Затем поднимите левую ногу вверх к потолку и выпрямите левую руку и пытайтесь дотянуться до пальцев ног. В этом упражнении хорошо прорабатывается левая косая мышца. Вернуться в исходное положение. Повторите с правой ногой.

Сжатие ягодиц

Сжатие ягодиц способствует проработке более глубоких мышц брюшного пресса и подтягивает- живот и поддерживает таз. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Положите правую ногу на левое колено, руки на пол. Затем сожмите ягодичные мышцы и одновременно приподнимаете ягодицы от пола. Затем опуститесь на пол. Переложите ноги и повторите упражнение.

Руководство по упражнениям для пресса дома

Если вы хотите достичь быстрых результатов в тренировки пресса, вам нужно регулярно тренироваться. Выполняйте от шести до восьми повторений, когда вы впервые начинаете. Доведите до 15 повторений Отдых 1-2 дня между тренировками, чтобы позволить мышцам восстановиться, но не больше или ваши мышцы могут атрофироваться.

2 Responses to Комплекс упражнений для пресса для женщин

  1. Карина says:

    отличная программа для утрешних упражнений дома, буду стараться придерживаться всех ваших советов, все довольно просто буду пробывать обязательно отпишусь

    • admin says:

      спасибо обязательно ждем ваших комментариев и отзывов об комплексе упраженений

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *