Комплекс упражнений для пресса для женщин

Комплекс упражнения для пресса для женщин

Женщины, которые хотят достичь быстрых результатов, должны не только выполнять упражнения регулярно, но и прорабатывать все группы мышц: верхние и нижние части прямой брюшной мышцы, косые и поперечные мышцы живота.

bicikl

Это упражнение одно из самых эффективных для всего пресса. Прорабатываются косые мышцы живота, а также мышцы прямой брюшной полости, что являются основой пресса для женщин. Лягте на спину, ноги прямые, поднимите в воздух под углом 45 градусов к полу, чтобы имитировать езду на велосипеде. Приподнимите плечи от пола, шею поддерживайте руками. Продолжая крутитьвелосипеддовести локоть одной руки к противоположному колену и подтянуть эту ногу к груди. Вторую ногу держать прямо, когда вы крутите от груди. Также повторить с другой ногой.

lateralni uvijanja

Это упражнение нацелено на косые мышцы живота. Lyagte seks, на бок Для начала положите правую руку на пол, левая рука за головой. Левую ногу держите прямой, а правая согнута в колене. Это исходное положение. Затем поднимите левую ногу вверх к потолку и выпрямите левую руку и пытайтесь дотянуться до пальцев ног. В этом упражнении хорошо прорабатывается левая косая мышца. Вернуться в исходное положение. Повторите с правой ногой.

Сжатие ягодиц

Сжатие ягодиц способствует проработке более глубоких мышц брюшного пресса и подтягивает- живот и поддерживает таз. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Положите правую ногу на левое колено, руки на пол. Затем сожмите ягодичные мышцы и одновременно приподнимаете ягодицы от пола. Затем опуститесь на пол. Переложите ноги и повторите упражнение.

Руководство по упражнениям для пресса дома

Если вы хотите достичь быстрых результатов в тренировки пресса, вам нужно регулярно тренироваться. Выполняйте от шести до восьми повторений, когда вы впервые начинаете. Доведите до 15 повторений Отдых 1-2 дня между тренировками, чтобы позволить мышцам восстановиться, но не больше или ваши мышцы могут атрофироваться.

2 Responses to Комплекс упражнений для пресса для женщин

  1. Карина says:

    отличная программа для утрешних упражнений дома, буду стараться придерживаться всех ваших советов, все довольно просто буду пробывать обязательно отпишусь

    • admin says:

      спасибо обязательно ждем ваших комментариев и отзывов об комплексе упраженений

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *