12 সহজ ব্যায়াম ওজন উদর হারান

12 সহজ ব্যায়াম ওজন উদর হারান

দুর্বল পেটের পেশী! এটা ধ্রুব বিমূঢ়তা একটি উৎস আপনার বয়স নির্বিশেষে হয়. কেউ চায়, উদর আকৃতি protruding নষ্ট করতে. আর এই শরীরের hardest অংশ হয়, পেট থেকে চর্বি হারান. এখানে কিছু উত্তর আছে, কিভাবে পেট কমাতে. কিন্তু আগে আমরা আপনাকে বলতে, কেন এটা ঘটেছে.

কেন তুমি পেট মোটা পেয়েছিলাম?

একটি আছে পেট মোটা কারণ একটি নম্বর, এমনকি কিশোরীদের মধ্যে:

আপনার জিন পেট আপনার বলি জন্য দায়ী হতে পারে.

দুর্বল বিপাক অন্য কারণে. আপনি, নিশ্চয়, লক্ষিত, আপনার বন্ধুদের কিছু চিনিযুক্ত খাবার খেতে তো অনেক যে, ভাজা খাবার বা ঠান্ডা পানীয় পান এবং তারা একটি সমতল পেট বজায় রাখার জন্য পরিচালনা. কারণ, যে এই মেয়েরা খুব ভাল বিপাক হয়. আপনার বিপাক খুব ভাল না হয়, তাহলে, আপনি যদি একটি ফোলা পেট থাকতে পারে.

[জনপ্রিয় পড়ুন – আগপাছ বয়স্ক নারীদের ডেটিং ]

আপনার উদর প্রায় পেশী দমে তাহলে, এটি হিসাবে পেট মোটা গঠনের হতে পারে.

কীভাবে শৈশব থেকে সোজা হয়ে বসতে. আসন একটি বাঁকা ফিরে, এটা তোলে পেট চর্বি জমে হতে পারে.

[আমাদের প্রিয় পিষ্টক শিশু পড়ুন – রন্ধন কেক উইঢিবি]

আর এখন বলতে, কিভাবে পেট মোটা কমাতে

উদর স্লিমিং জন্য ব্যায়াম

আপনার পেট কমাতে কিভাবে:

পথ্য এবং ব্যায়াম হাতে হাত যান. আপনি যদি মনে করেন, যে শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে উদর চর্বি বার্ন হয়, তুমি ভুল. আপনি কি সত্যিই ওজন হারান চান, তারপর আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্যে ব্যায়াম এক ঘন্টা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে. এখানে কয়েকটি ব্যায়াম, পেট মোটা কমাতে!

1 ব্যায়াম: কুঁচিতকরণ:

এই প্রথম ব্যায়াম, যে মনে আসে, পেট মোটা কমাতে!

আপনি পত্রিকায় পড়েছি এবং টিভি দেখা হয়নি, যে সুতা – এটি শুধু একটি ঐন্দ্রজালিক ব্যায়াম, যখন এটি বার্ন পেট মোটা আসে.

মাদুর উপর মিথ্যা তলা, মাটিতে নমিত হাঁটু ও পায়ের. অন্যথা, আপনি একটি কৌণিক মেঝে বন্ধ আপনার পায়ে বাড়াতে পারেন 90 ডিগ্রী.

[পড়ুন কিভাবে আপনার ও সাহায্যে ওজন কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, Acai বেরি ]

2. এখন আপনার হাত বাড়াতে এবং তাদের মাথার পিছনে স্থান বা তাদের তার বুকের ওপর পার রাখা.

তৃতীয়. একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং মেঝে বন্ধ শরীর উত্তোলন, মেঝে বন্ধ আপনার শরীর উত্তোলন, বাষ্পীভূত এবং ফিরে অবতরণ.

দ্য. ক্ষেত্রে কি এটি করতে 10 সময়, আপনি একটি শিক্ষানবিস যদি.

আমরা. অন্য করুন 2-3 পুনরাবৃত্তি.

পরামর্শ এক টুকরা, যখন আপনি ধড় উত্তোলন – না শুধু সোজা হয়ে বসতে. আপনি একটি কৌণিক বসতে আছে 30-40 স্থল থেকে ডিগ্রী. তাই আপনি আর পেটের পেশী উপর করা হবে চাপ.

কার্ল ব্যায়াম

2 torsional সক্রিয়:

একবার আপনি একটি নিয়মিত মোচড়ের ব্যবহার করতে পারেন, মৌলিক ব্যায়াম পরিবর্তন, পেট উপর একটি এমনকি বৃহত্তর প্রভাব লাভ!

1 Lyagte সেক্স, মাথার পিছনে হাত.

দ্বিতীয়. এখন আপনার হাঁটু বক্র, তাদের তলায় পালন.

তৃতীয়. আপনার ডান কাঁধ লিফ্ট, বাঁ sipping, শরীরের বাম পাশে মেঝে থাকা উচিত. বাম কাঁধে জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি, বাম থেকে ডানে কাঁধ উত্তোলন, মেঝেতে শরীরের ডান পাশের অধিষ্ঠিত.

দ্য. পুনরাবৃত্তি 10 সময়.

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম torsional সক্রিয়

3 পার্শ্বীয় মোচড়ের:

একই ব্যায়াম সঞ্চালন, কখন কিভাবে পেঁচানোর এ cornering, একবার আপনি উভয় একই তার পায়ে হেলে আছে, এবং যে কাঁধ.

পার্শ্বীয় মোচড়ের

4 বিপরীত গণনা:

Lyagte সেক্স, আপনার পক্ষই এ অস্ত্র, মেঝে মুখোমুখি বাঁশজাতীয়.

দ্বিতীয়. আপনার ফুট লিফ্ট, পায়ে নিচু, এবং রাখা তাদের একটি কৌণিক স্থগিত 90 ডিগ্রী.

তৃতীয়. এখন আপনার পোঁদ তাই বাড়াতে, বুকে পাসে পা আঁট করা. আপনি জাং উত্তোলন আবশ্যক, যতক্ষণ না আপনি আপনার পেট উপর চাপ অনুভব.

দ্য. আপনার পায়ে আলগা করা এবং অবস্থান শুরু ফিরে আসতে.

বিপরীত গণনা

5 উল্লম্ব লিফট পা:

Lyagte সেক্স, লেগ থামা এবং অন্য এক হাঁটু অতিক্রম.

এখন আপনার শরীর উঁচু 30-40 মেঝে থেকে ডিগ্রী.

করা 12-16 ভ্রাম্যমান 3 পন্থা.

উল্লম্ব লিফট পা

6 ব্যায়াম "সাইকেল»:

না, আপনি এই ব্যায়াম সাইকেল জন্য প্রয়োজন হবে না!

তলায় থাকা এবং হাত রাখুন বা শরীর বা মাথা বরাবর.

দ্বিতীয়. এখন পায়ে নমন দ্বারা মেঝে বন্ধ উভয় পা উত্তোলন.

তৃতীয়. আপনার ডান হাঁটু বুকের পাসে টানুন, বাম পা মুক্ত রাখার. এখন আপনার ডান পা সোজা, ও বুকে পাসে বাম হাঁটু বৈঠাচালনা.

দ্য. তোমার হাঁটু বাঁকা তাই, যেমন আপনি একটি শিশু সাইকেল উপর.

ব্যায়াম সাইকেল

7 আকস্মিক খোঁচা এবং সুতা:

এই নতুনদের জন্য একটি ব্যায়াম, দ্রুত পেটের মেদ পরিত্রাণ পেতে চান যারা.

আকস্মিক খোঁচা এবং সুতা

সোজা দাঁড়ানো, ফুট হিপ প্রস্থ পৃথক্. আপনার হাঁটু সামান্য নমিত রাখুন. আপনার সামনে উভয় অস্ত্র বাড়াতে এবং তাদেরকে সঠিক আপনার কাঁধ পর্যায়ে রাখা.

একটি বড় পদক্ষেপ আপনার ডান পা এগিয়ে করুন এবং তারপর নিজেকে নিচের দিকে, যদিও একটি চেয়ারে যেমন, অনুসরণ করা, আপনার ডান হাঁটু একটি কৌণিক নিচু ছিল 90 মেঝে থেকে ডিগ্রী. বাম পা সোজা এবং লম্বাটে হওয়া উচিত.

মেরুদন্ড সোজা হওয়া উচিত. এগিয়ে করিও না. এই আকস্মিক খোঁচা সম্পাদন করার জন্য একটা খুব ভুল পথ.

ডানদিকে আপনার শরীর চালু করুন, এবং তারপর বাঁদিকে. শরীর ঘোরাতে, পরিবর্তে পায়ে.

এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি রাখুন 16 সময়.

8 ভাড়া "Rods":

তলায় বসতে, আপনার হাঁটু এবং ছেঁড়াখোঁড়া বক্র.

আপনার ঘাড় এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন. সামনে তাকাও.

হাঁটু তুলে, স্বল্প মেঝে মোজা স্পর্শ.

আপনার হাঁটু উত্থাপিত রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে. এই ভঙ্গি "তক্তা". এই জাহির থাকুন 30 সেকেন্ড.

তারপর পরবর্তী উপর আগে পিছে সরানো শুরু 30 সেকেন্ড. এই ভাড়াটি "Rods".

ভাড়া "Rods

[নারীদের করতে haircuts সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়ুন – উদাহরণ নিয়ে গ্রিক দেবীপুজার চুলের গ্রীকদের প্রেমের অধিষ্ঠাত্রী বেদী hairstyle,]

9 ব্যায়াম সাইড তক্তা:

Lyagte সেক্স, তার পাশ দিয়ে.

এক কনুই, ডান হাত ও ডান পা নিজেকে আপ রাখুন. তোমার বাম হাত কাঁধ ঋজু হওয়া উচিত এবং বাম পা ডান পা উপরে হওয়া উচিত, আপনার পায়ে একসাথে রাখা.

আপনার হাঁটু সোজা রাখুন এবং আপনার পোঁদ স্থল স্পর্শ করতে না পারে.

এই অবস্থানে রাখা 30 সেকেন্ড. একবার আপনি আরামদায়ক পেতে, আপনি এই অবস্থান ধরে রাখতে পারেন 1-2 মিনিট.

অপরপক্ষের সাথে একই ব্যায়াম একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

এই শারীরিক কসরতের সময়, এছাড়াও আপনি উপরের লেগ বাড়াতে এবং এটি ডাউন কমে যাবে. এই ব্যায়াম বেশি কার্যকর করে তোলে. এটা তোলে চর্বি, উদর থেকে না শুধুমাত্র হারান সাহায্য করে, কিন্তু পোঁদ.

10 ওজন কমানোর পেট ভ্যাকুয়াম জন্য ব্যায়াম:

তলায় ড্রপ ডাউন, হামাগুড়ি দিয়া, হাত ও হাঁটুর উপর নিজেই সমর্থন.

এখন একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে, আপনার পেট শিথিল.

বাষ্পীভূত উপর,, আপনার পেটের পেশী টানটান.

সময় পেটের গহ্বর এর সংকোচন ধরুন 15-30 সেকেন্ড.

আবার চেষ্টা করুন.

11 "ক্যাপ্টেন চেয়ার":

আপনার ফিরে সোজা সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন.

উভয় হাত আপনার পোঁদ পাশে রাখুন.

একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন.

এখন, যখন আপনি বাষ্পীভূত, উভয় পা টেনে তাই, আপনার হাঁটু বুকের স্পর্শ যে. একটু অপেক্ষা করা 5 সেকেন্ড. এগিয়ে ফিরে কাত না.

আপনার পায়ে কমে আসে এবং আবার পুনরাবৃত্তি.

ক্যাপ্টেন চেয়ার ব্যায়াম

12 পেট জন্য ব্যায়াম “থেকে প্রান্তের দিকে টিল্ট”:

এটি সর্বোত্তম ব্যায়াম, তোমার কোমরের ওজন কমানোর প্রক্রিয়া.

সোজা দাঁড়ানো, একসঙ্গে পায়ে. আপনার মাথা উপরে আপনার হাত বাড়াতে.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

যতটা সম্ভব ডানদিকে আপনার শরীরের কাত, যতক্ষণ না আপনি বাম পাশে টান অনুভব. এই জাহির থাকুন 15 সেকেন্ড.

শুরু অবস্থানে ফিরে যান.

এখন চর্বিহীন বাম. অন্যের জন্য এই অবস্থান রাখুন 15 সেকেন্ড.

আপনি ধীরে ধীরে সময়ের আবাস থেকে বৃদ্ধি করতে পারেন 30 সেকেন্ড.

এই সহজ এবং কার্যকরী হয়, ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ. আপনি তাদেরকে কি করতে পারেন, সহজে বাড়ীতে পেট মোটা কমাতে, কোনো সিমুলেটর ছাড়া. আপনি শুধুমাত্র একটি সহচর এবং একটি মহান সহনশীলতা প্রয়োজন. আপনার পেটে চর্বি কমানো আর আপনার জন্য একটি বড় প্রশ্ন চিহ্ন নেই?

উত্তর দিন

আপনার ইমেইল ঠিকানা প্রচার করা হবে না. প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *