Велоергометър за пресата – как да се направи велоергометър

Велоергометър за пресата

упражнение “велосипед ” очень эффективно для прямых брюшных мышц пресса, читайте далее и вы узнаете как правильно делать упражнение велосипед.

Исследование 30 здоровых женщин и мужчин в возрасте 20-45 години, под эгидой Американского совета по физическим упражнениям (ACE) и во главе с Петром Фрэнсисом, пришло к выводу, это лучшее упражнение для укрепления прямой брюшной мышцы, которая включает в себя длинные плоские мышцы, проходящие вдоль спереди и по бокам живота, являетсявелосипед “.

Как мы все знаем, сильные мышцы живота означают более сильную спину и более мощное общее телосложение. Функцией мышц пресса является способность позво-ночника наклоняться вперед, сводить и разводить ребра, сгибать и вращать тело в стороны. Мышцы брюшного пресса берут начало на гребне лобка и тянутся до ребер (5, 6 и 7). Есть много упражнений, которые укрепляют брюшной пресс и прорабатывают эту группу мышц и мышечных волокон. Упражнения зависят от оттого, что выхотите получить на выходе.

Как правильно выполнять упражнение велосипед

Лягте на спину на коврик или мягкий ковер, колени согнуты, ступни на полу. Прижмите поясницу к полу, положите обе руки за голову (не тяните голову). Подтяните свой правый локоть к левому колену, а затем подтяните ваш левый локоть к правому колену в скручивании, ногами крутите педали велосипеда. Продолжайте дышать естественно. Альтернативное упражнение ( противоположного локтя к противоположному колену) руки за головой в медленном и контролируемом темпе крутите велосипед с полным выпрямлением каждой ноги на каждом повторении.

Дышите естественно и не задерживайте дыхание во время выполнения этого упражнения, выправляйте ноги полностью, чтобы увеличить интенсивность и выполняйте движения очень медленно. Повторяйте упражнение до мышечной усталости.

Цель: Два подхода по 20-30 повторений

Программа упражнений для Плоского живота

Питайтесь правильно: Найдите программу питания, которая вам подходит и придерживайтесь ее.

упражнение: три раза в неделю, выполняйте некоторые виды аэробных упражнений(20-60 минути) или круговую тренировку в течение 20 – 30 минути.

Основные упражнения: Включите 2 упражнения на пресс.

Хорошая осанка: выполняйте упражнения для осанки.

Уменьшите стресс: расслабляйтесь с помощью упражнений, глубокого дыхания или медитации.

3 Отговорите на Велоергометър за пресата – как да се направи велоергометър

  1. Анастасия казва:

    отличная программа для утренней зарядки обязательно включу в нее упражнение велосипед

  2. сила казва:

    А что, попробуем)!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *