Най-ефективните упражнения за жени у нас

Най-ефективните упражнения за жени у нас

Это печально, но факт: женщинам мышцы не достаются так же легко, как и мужчинам, а это означает, что определенный животик может потребовать дополнительных физических занятий на дому и определенных усилий с вашей стороны, чтобы получить заветные шесть кубиков. Даже если у вас мало времени, вы должны выполнять самые эффективные упражнения для брюшного пресса, чтобы быстрее увидеть результат. Вам не нужно тренироваться каждый деньвсего два-три дня в неделю должно быть достаточно, чтобы нарастить мышечную массу без чрезмерных физических нагрузок на мышцы брюшного пресса.

Поднятие тела со скручиванием

Американский Совет по Физическим упражнениям назвал это упражнение, как одно из наиболее эффективных для проработки косых мышц брюшного пресса, а также передней части живота. Все, что вам нужно иметь достаточно места, чтобы лечь и растянуть ваше тело. Руки за голову, согнув в локтях ноги поднимите под углом 45 градуса. Подтяните левое колено к груди и коснитесь правого локтя. Задержитесь в этом положении 1:59 секунди, затем вернитесь в исходное положение, чтобы коснутся левым локтем правого колена. повторение 20 път. Сделайте перерыв на 30 секунди, а затем сделайте еще 1 подход.

Подъем Ног

Другое высоко-рейтинговое упражнение, по данным Американского совета по физическим упражнениям,- для нижних мышц животатрудное упражнение для многих женщин, особенно тех, кто родил. Для выполнения, лягте на спину, ноги под прямым углом вверх, не сгибая в коленях. Руки согнутые в локтях под головой, либо вдоль туловища ладонями вниз. Сконцентрируйтесь, чтобы поднять ягодицы от пола. Тяните ноги вверх, представьте, что вы достаете ногами потолок. Повторите упражнение 15 – 20 път. Отдых в течение 30 секунди, а затем сделайте 2 дополнительных подхода.

Упражнение с мячом и Тазовым скручиванием

Это упражнение помогает проработать нижний брюшной пресс. Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч, стена в качестве упора, утяжелитель для рук. Седнете на пода, обопритесь о мяч спиной, руки перед грудью. Для увеличения трудности, вы можете держать в руках гантели или другие тяжелые бытовые предметы. Пока ваша середина спины опирается о мяч. Поднимите плечи от мяча, разводя руки перед грудью. Когда вы поднимите плечи, таз прогните так, чтобы создать обратнуюCс вашим телом. Опустите плечи к мячу, чтобы вернуться в исходное положение и повторите упражнение 10 път. Отдохните и выполните 1 дополнительный подход.

Нос-колено Скручивание

Это упражнение поможет вам проработать косые мышцы живота, а также избавиться от запасов жира по бокам. като за начало, положите обе руки на мяч, а ногами обопритесь о пол. Медленно поднимите правое колено, пытаясь дотянуться до носа. Задержитесь в этом положении в течение пяти секунд, затем опустите ногу на пол. Повторите другой ногой, подтягивая левое колено к носу. Продолжайте переменно каждой ногой, пока вы не поднимите каждую ногу 10 път. Отдых в течение 30 секунди, и повторите 2 подхода.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *