12 прости упражнения за отслабване на корема

12 прости упражнения за отслабване на корема

Слаби коремните мускули! Тя е източник на постоянен срам, независимо от възрастта си. Никой не иска, да развалят изпъкнали корема форма. И това е най-трудната част на тялото, да губят мазнини от корема. Ето отговорите на някои, как да намалим корема. Но преди да ви кажа,, защо се е случило.

Защо ли корема мазнини?

има редица причини за корема мазнини, дори и сред подрастващите момичета:

Гените могат да отговарят за своите бръчки по корема.

Слаб метаболизъм е още една причина. ви, сигурно, забелязах, че някои от вашите приятели ядат много сладки храни, пържени храни или пиене на студени напитки и те успяват да поддържат плосък корем. Причината е,, че тези момичета са много добър метаболизъм. Ако вашият метаболизъм не е много добър, може да се наложи подут корем.

[Прочетете популярен – доводи за и против секс по-възрастните жени ]

Ако мускулите около корема на пропадналия, това може да доведе до образуването на мазнини корема.

Научете как да седне направо от детството. Седалката обратно с извита, Това може да доведе до натрупване на мастна тъкан в областта на корема.

[Прочетете нашите любими детски торти – Готвене торта Anthill]

А сега кажи, как да се намалят мазнините корема

упражнения за корем отслабване

Как да се намали корема:

Диета и упражнения вървят ръка за ръка. Ако мислите, че, че само чрез диета е да изгаря мазнините корема, грешиш. Ако наистина искате да отслабнете, тогава ще трябва да се включи час упражнения в ежедневието си. Ето няколко упражнения, за намаляване на корема мазнини!

1 упражнение: кърлинг:

Това е първото упражнение, което идва на ум, за намаляване на корема мазнини!

Прочетохте ли в списания и видели по телевизията, че обрат – това е просто един магически упражнения, когато става въпрос за изгаряне на мазнини корема.

Лежи неподвижно на тепиха, сгънати колене и крака на земята. Друга възможност е да се повиши на краката си от пода под ъгъл 90 градуса.

[Прочетете как можете да загубите няколко килограма тегло, и с помощта на Acai Бери ]

2. Сега се повиши ръцете си и ги поставете зад главата си или да ги кръстоса на гърдите му.

III. Поемете дълбоко въздух и повдигнете торса от пода, повдигнете торса си от пода, Издишайте и се върна надолу.

Най-. Направете това за 10 път, ако сте начинаещ.

НИЕ. Направи още един 2-3 повторение.

Един съвет, когато вдигнете торса – не просто да седнете изправени. Трябва да седи под ъгъл 30-40 степените на земята. Така вече няма да се окаже натиск върху коремните мускули.

Curl Упражнение

2 Оказва усукване:

След като свикнеш с регулярна усукване, промяна на основния упражняване, за да получите още по-голям ефект върху корема!

1 Лягте на пол, ръце зад главата.

II. Сега прегъвайте колене, да ги запазите на пода.

III. Повдигнете дясното си рамо, potyahyvaya его vlevo, от лявата страна на тялото трябва да е на пода. Повторете за лявото рамо, повдигане на лявото рамо в дясно, държеше в дясната страна на тялото на пода.

Най-. повторение 10 път.

Упражнение за Отслабване Оказва усукване

3 странично усукване:

Изпълнете същото упражнение, как и при завиване при навиване, След като сте и двете наклонена краката си в една и съща посока, и това, че опорният.

странично усукване

4 обратната Crunch:

Лягте на пол, ръцете до тялото, дланите на пода.

II. Повдигнете краката си, наведе на коленете, и да ги спряно под ъгъл 90 градуса.

III. Сега се повиши бедрата си, така че, за затягане на краката в близост до гръдния кош. Трябва да се вдигне на бедрото, докато не се чувстват натиск върху стомаха си.

Най-. Освободете краката си и да се върнете в изходна позиция.

обратната Crunch

5 Вертикално издигане крака:

Лягте на пол, крак издърпайте нагоре и пресича едно коляно пред другия.

Сега повдигнете торса нагоре 30-40 степените на пода.

правя 12-16 повторения 3 подходи.

Вертикално издигане крака

6 Упражнение "велосипед»:

не, не е нужно за това велоергометър!

Легнете на пода и поставете ръцете си или по протежение на тялото или главата.

II. Сега повдигнете двата крака от пода чрез огъване в коленете.

III. Издърпайте дясното коляно в близост до гръдния кош, водене на левия крак безплатно. Сега оправям десния крак, и издърпайте на лявото коляно в близост до гръдния кош.

Най-. Свийте колене, така че, като, ако сте на детски велосипед.

велоергометър

7 Нахвърлям и обрат:

Това е упражнение за начинаещи, които искат бързо да се отървете от корема мазнини.

Нахвърлям и обрат

Изправете, фута хип-ширината на раменете. Дръжте коленете леко свити. Повдигнете двете ръце пред себе си и да ги държи точно на нивото на раменете.

Направи голяма стъпка напред с десния крак и след себе си по-надолу, сякаш на един стол, следвам, до дясното коляно се наведе под ъгъл 90 степените на пода. Левият крак трябва да се прави и удължена.

Гръбнак трябва да се прави. Не наведете напред. Това е един много грешен начин за извършване на скок.

Завъртете торса си в дясно, и след това в ляво. завъртете торса, вместо крака.

Повтаряйте това упражнение за 16 път.

8 Под "пръчици":

Седнете на пода, огъват коленете и лактите.

Дръжте врата и гърба си изправен. гледам напред.

Повдигнете колене, леко докосва пода чорапи.

Дръжте повдигнати колене и диша нормално. Тази поза "Планк". Останете в тази поза за 30 секунди.

След това започват да се движат напред-назад през следващите 30 секунди. Този филм под наем "пръчици".

Под "пръти

[Прочетете статия за подстригване на жените – Прически гръцките богини по примера на прическа афродита]

9 Упражнение Side дъска:

Лягте на пол, на една страна.

Пазете себе си на лакът, дясна ръка и десен крак. лявата ръка трябва да е перпендикулярна на рамото и левия крак трябва да е над десния крак, Дръжте краката си заедно.

Дръжте коленете си прав и бедрата ви не трябва да докосват земята.

Задръжте тази позиция за 30 секунди. След като сте се удобно, можете да задържите тази позиция 1-2 минути.

Повторете същото упражнение с другата страна.

По време на това упражнение, Можете също така да се повиши горната част на крака и я спуснете надолу. Това прави по-ефективно упражняване. Той помага да се губят мазнини, а не само от корема, но бедрата.

10 Упражняване за отслабване стомаха вакуум:

Падащо на пода, на ръце и колена, Самата поддържа на ръце и колене.

Сега поемете дълбоко дъх, отпуснете стомаха си.

на издишването,, Стегнете коремните мускули.

Дръжте свиване на коремната кухина по време на 15-30 секунди.

Моля, опитайте отново.

11 "Стол капитана":

Седнете на стол с гърба си изправен.

Пазете и двете си ръце до бедрата.

Поемете дълбоко въздух.

сега, когато издишвате, дръпнете двата крака, така, че колене докосват гърдите. Задръж 5 секунди. Не накланяйте напред или назад.

Намалете си краката и повторете отново.

Стол Упражняване на капитана

12 Упражнение за корема “Наклонява от страна на страна”:

Това е най-доброто упражнение, отслабване талията.

Изправете, крака заедно. Вдигнете ръцете си над главата си.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Наклонете тялото си надясно, колкото е възможно, , докато почувствате напрежение в лявата страна. Останете в тази поза за 15 секунди.

Върнете се в изходно положение.

Сега постно наляво. Запазете тази позиция за друг 15 секунди.

Може бавно да увеличите времето на престой на 30 секунди.

Това са просто и ефективно, упражнения за заздравяване. Можете да ги правя, за намаляване на корема мазнини у дома лесно, без никакви симулатори. Ти просто трябва половинка и голяма издръжливост. Намаляване на мазнините в стомаха си, вече не е голям въпросителен знак за вас?

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *