Как да отслабнете само за месец

Как да отслабнете само за месец

Загубата на тегло не трябва да бъде продължителен процес. Чрез намаляване на приема на храна, висококалорични сокове и сладкиши, питья достаточного количества воды и ежедневных физических упражнений вы сможете похудеть всего за четыре недели. Всякакви въпроси? Вземи експертни отговори веднага!!

Инструкции как похудеть за один месяц:

1. В течении первой недели, избавляемся от всех содовых, сладких напитков и начинаем пить только воду. Овощи и фрукты являются обязательной составляющей вашего ежедневного рациона. Начинаем заниматься физическими упражнениями, четыре раза в неделю ходим на свежем воздухе не менее 30 минути.

2. На второй неделе, дополняем ваши тренировки аэробными упражнениями. Их желательно чередовать с ходьбой, то есть если сегодня вы ходили то завтра у вас аэробные упражнения и т.д. Уменьшайте потребление калорий содержащихся в переработанных пищевых продуктах.

3. Во время третьей недели, увеличиваем время ходьбы до 45 минут в день, пять раз в неделю. Время аэробных упражнений увеличиваем до четырех раз в неделю. Соответственно два раза в неделю вы будете ходить и заниматься аэробными упражнениями в течении одного дня.

4. На четвертой неделе, убедитесь что ежедневно потребляете не менее пяти порций свежих фруктов и овощей. Выкиньте переработанную пищу и соки из вашего рациона. Ежедневное потребление калорий на последней недели должно составлять не более 1200-1500 калории.

5. Сохранение и улучшение достигнутых результатов. Ежедневно пейте не менее двух литров воды, исключайте сладкие напитки. Желательно каждую следующую неделю увеличивать время ваших занятий на 10 -15 минути.

Советы и предупреждения диетологов:

  • Избегайте искушения насыщенияпустымикалориями, которыми так богаты переработанные продукты и сладости.
  • Перед началом процесса похудения, обязательно проконсультируйтесь у врача, для уверенности в вашем здоровье.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани *