Што з'яўляецца анаэробных фітнесом?

Што з'яўляецца анаэробных фітнесом?

анаэробны фітнес, ставіцца да вашай здольнасці функцыянаваць пры высокай інтэнсіўнасці.

Які спорт адносяць да анаэробных нагрузак

тэніс, футбол, баскетбол, футбол і валейбол ставяцца да анаэробных нагрузак, якія вы можаце палепшыць з дапамогай адмысловай праграмы навучання. спрынт (бег на кароткую дыстанцыю) з'яўляецца прыкладам анаэробных практыкаванняў, які дапаможа вам палепшыць цягавітасць і нарасціць мышачную масу.

[Чытайце артыкул – Як павялічыць сваю трываласць з дапамогай правільнай дыеты]

Адметная асаблівасць анаэробных практыкаванняў

Анаэробныя практыкаванні робяцца пры вельмі высокай інтэнсіўнасці і не выкарыстоўваюць кісларод для атрымання энергіі. Праз дзве хвіліны, дзейнасць становіцца больш аэробнай, спальваецца больш тлушчу і вырабляецца больш лактата.

Аэробныя супраць анаэробных

Аэробныя практыкаванні звычайна праводзяць пры працы ад 70 да 80 працэнтаў ад вашай максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Вашы мышцы выкарыстоўваюць кісларод, каб функцыянаваць, і вы спальваеце больш тлушчу, чым пры анаэробных практыкаваннях. Вашы мышцы павольна скарачаюцца падчас выканання аэробных практыкаванняў. Анаэробныя практыкаванні праводзяць, калі вы працуеце на 80 ці больш працэнтаў ад вашай максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Вы спальваеце ў асноўным глікаген і прыводзьце да больш хуткага скарачэння цягліцавых валокнаў. Менш лактата выдаляецца з цягліц падчас анаэробных практыкаванняў, таму што, у адрозненне ад аэробных, лактата выдаляецца з цягліц падчас частых перыядаў аднаўлення.

[Чытайце таксама аб пілатэс і практыкаванні пілатэс для пачаткоўцаў]

Аднаўленне ў анаэробных фітнесе

Галоўнай асаблівасцю анаэробных практыкаванняў, з'яўляецца ваша здольнасць да хуткага аднаўленню пасля інтэнсіўных нагрузак. Аэробныя практыкаванні не спрыяюць хуткаму аднаўленню арганізма. Аднаўленне асабліва важна для спартсменаў, якім трэба хутка прыйсці ў норму пасля праведзенай гульні, каб яны маглі пачаць наступную гульню больш эфектыўна. У футболе важна мець анаэробную падрыхтоўку. Калі яе няма, то абарона не зможа хутка аднавіцца пасля кожнай гульні, калі гульцы стамляюцца.

Навучанне анаэробных практыкаванням

Каб палепшыць анаэробныя практыкаванні, выкарыстоўвайце спрынт навучанне. Для гэтага неабходна працаваць з вельмі высокай інтэнсіўнасцю ад 30 секунд да дзвюх хвілін, затым зрабіце невялікі перапынак перад пачаткам іншага спрынту. Вам не трэба бегчы, выконваючы спрынт. Вы можаце ствараць кароткія воплескі актыўнасці з гантэлямі, skakalki, велатрэнажор або вяслярнага трэнажора. напрыклад, элітныя тэнісісты выконваюць на корце інтэнсіўны сэт на працягу 30 секунд, а затым аднаўляюцца на працягу 90 секунд, перш чым пачаць іншую сэт.

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *