qarın zayıflama üçün təlimlər – 5 təlimlər

qarın zayıflama üçün təlimlər

yuxarı 5 qarın zayıflama üçün ən yaxşı təlimlər

Kim düz mədə istəmir? İnsanlar arıqlamaq üçün çıxılmaz, özünü könüllü aclıq çəkmək, bahalı aşqarların almaq, son moda diyeti oturmaq, kim onlara bir qüsursuz rəqəm vəd 30 gün. Lakin nəticələr çox təsəlliverici deyil. xoşbəxtlikdən, itirə bilər qarın yağ, sağ yemək və həyata əgər.

necə 60 dəqiqə bir gün, çəki sürətli itirmək və qarın qurtarmaq

ABŞ Mütəxəssislərə görə, Calorie məhdudlaşdırılması və 60 gündəlik orta həyata dəqiqə kilo səbəb və istədiyiniz çəki qorumaq kömək edəcək. bir fitness məşqçi görə, gərgin aerobik həyata qarın yağ itkisinə səbəb olacaq.

Bu xatırlamaq vacibdir, ki, davamlı axını və yanma izlədi enerji bədən emal ərzaq müvafiq maddələr mübadiləsi ilə, mübadilə prosesi yavaşladı əgər və artıq kalori yağ çevrilir, həddindən artıq kilo gətirib çıxarır. (haqqında daha ətraflı oxuyun necə hormonlar kilo təsir)

Niyə həyata vacibdir

çoxu, kilo cəlb hesab olunur, Bu kalori haqqında bütün var. daha çox kalori yandırmaq varsa, Siz qida istehlak daha, arıqlamaq. daha çox kalori istehlak varsa, bədən yanıqları çox, bədən yağ çökmə olur. Bu, həqiqətdir, lakin yalnız qismən.

bədən həqiqətən tez dəyişikliklər uyğunlaşır, olan bu məruz qalır. həyata olmadan Çəki zərər arıq bədən kütləvi itirilməsi riskini artırır, yavaşlatan maddələr mübadiləsi və yağ çökmə. xalq, kim görə əzələ kütləvi zərər çəki itirmiş, qeyd, pis var, kiçik overeating yağ dərhal böyük sayda qaytarılması.

əzələ qurmaq

Bu kilo proqram keçid xatırlamaq vacibdir, Siz real və əldə məqsədləri müəyyən etmək lazımdır, İstədiyiniz çəki nail olmaq və bununla da.

[moda saçını haqqında oxuyun – bangs ilə Bob saçını]

San -Diego Dövlət Universitetinin Biyomekanik laboratoriyası tədqiqatçılar, sübut, Sizin qarın yağ qurtarmaq üçün siz mətbuat üçün istifadə etmək lazımdır.

qarın zayıflama üçün beş təlimlər Aşağıda, onların fəaliyyətinin sıralanır:

1 İş "velosiped"- birbaşa və oblique qarın əzələləri üçün ən yaxşı. ev mövqe: başına öz əlləri ilə onun arxa yalançı. sinə üçün diz Pull, mərtəbə off sizin omuz qaldırmaq. Yavaş-yavaş sol diz sağ dirsək gətirmək, sağ ayağı düzəltmək. Sağ ayaq üçün təkrarlayın, və velosiped gələn kimi pedaling saxlamaq. etmək 12 – 16 nümayəndələri 1- 3 yanaşmalar.

2 İş "kapitanı kafedrası ayaq" Bu həyata üçün davamlı bir yüksək kafedra ehtiyac, onun ayaqları sərbəst dangled, adətən idman zalları ya fitness klub aşkar olan. Bu həyata keçirilməsi üçün,, bir kafedrasında oturmaq və dəsti üçün əlləri, kafedra və ya divar geri söykənmək, sonra sinə qədər diz yetişdirmək, əzələlərin gərginliyi hiss, sonra aşağı ayaqları aşağı. etmək 1 – 3 yanaşma 12 qədər 16 təkrar.

3 İş "top Burulma" – Bu həyata keçirilməsi üçün,, top lazımdır. top geri yalan. Başını arxasında əllərinizi qoyun. top off Torso Lift, itburnu sinə aşağı hissəsini çəkərək. bu mövqe tutun, kimi siz buruq, sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın, qarın əzələlərinin uzanır. etmək 1 – 3 yanaşma 12 qədər 16 təkrar.

4 İş "Vertical ayaq keçid" Üçün bu həyata mərtəbədə yatmaq, düz ayaq lift və onları keçmək, dəstək üçün baş altında əlləri qoymaq. biz kimi keçdi ayaqları mərtəbə off sizin omuz Lift və saxlayın. etmək 1 – 3 yanaşma 12 qədər 16 təkrar.

5 İş "Uzun Arms! » – Bu həyata yerinə yetirmək üçün, döşəmə və ya mat yalan, əlləri arxasında doğru. Yavaş-yavaş mərtəbə off bədən qaldırmaq, düz əllərinizi saxlamaq. etmək 1 – 3 yanaşma 12 qədər 16 təkrar.

kilo gündə egzersiz ən azı bir saat ilə birlikdə bir sağlam pəhriz riayət etmək lazımdır zaman. (öyrənmək qadın arıqlamaq istəyirəm səbəbləri) İş və həzz alın. Kimi uzun siz fun qarşılaşdıqda kimi, Siz çəki itirə bilər, fərqində olmadan. Bu təlimlər üçün baxmaq üçün vacibdir, Siz istəyirəm ki,. Yuxarıda təklif həyata Zövqünüzə deyil, seçmək qaçış, idman walk, üzgüçülük və ya velosiped, Onlar qarın əzələlərinin yağ yanan və möhkəmlənməsində kimi təsirli olan.

Bir cavab buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *