12 eenvoudige oefeninge om gewig te verloor maag

12 eenvoudige oefeninge om gewig te verloor maag

Swak abdominale spiere! Dit is 'n bron van voortdurende verleentheid ongeag jou ouderdom. niemand wil, om buit uitsteek maag vorm. En dit is die moeilikste deel van die liggaam, om vet uit die maag te verloor. Hier is 'n antwoord op 'n paar, hoe om maag te verminder. Maar voordat ons vertel jou, waarom dit gebeur.

Hoekom jy het vet maag?

daar is 'n 'n aantal oorsake van maag vet, selfs onder adolessente meisies:

Jou gene kan verantwoordelik wees vir jou plooie op die maag wees.

Swak metabolisme is nog 'n rede. jy, sekerlik, opgemerk, dat sommige van jou vriende eet 'n baie soet kosse, gebraaide kosse of drink koeldrank en hulle daarin slaag om 'n plat maag te handhaaf. Die rede hiervoor is, dat hierdie meisies is baie goed metabolisme. As jou metabolisme is nie baie goed, jy kan 'n geswolle maag het.

[Lees gewilde – voor-en nadele dateer ouer vroue ]

As die spiere rondom jou maag buiging, dit kan lei tot die vorming van die maag vet as.

Leer hoe om regop sit van kleins af. Die sitplek terug met 'n geboë, Dit kan lei tot 'n opeenhoping van vet in die maag.

[Lees ons gunsteling koek kinders – Kook koek Anthill]

En nou vertel, hoe om maag vet te verminder

oefeninge vir die maag verslanking

Hoe om jou maag te verminder:

Dieet en oefening gaan hand aan hand. As jy dink, wat slegs deur middel van dieet is om maag vet verbrand, jy is verkeerd. As jy regtig wil om gewig te verloor, dan moet jy 'n uur van oefening sluit in jou daaglikse lewe. Hier is 'n paar oefeninge, om maag vet te verminder!

1 oefening: krul:

Dit is die eerste oefening, wat by ons opkom, om maag vet te verminder!

Het jy lees in tydskrifte en op TV gesien, wat draai – dit is net 'n magiese oefening, wanneer dit kom by die brandende maag vet.

Lê plat op die mat, knieë gebuig en voete op die grond. Alternatiewelik kan jy jou bene in te samel van die vloer af teen 'n hoek 90 grade.

[Lees hoe jy kan verloor 'n paar kilogram gewig, en met die hulp van acai Berry ]

2. Nou lig jou hande en plaas dit agter jou kop of hou hulle gekruis oor sy bors.

III. Neem 'n diep asem en die opheffing van die bolyf van die vloer af, lig jou bolyf van die vloer af, Getuig en kom terug.

die. Doen dit vir 10 tyd, As jy 'n beginner.

ONS. maak 'n ander 2-3 herhaling.

Een stukkie raad, wanneer jy lig die bolyf – nie net regop sit. Jy het om te sit op 'n hoek 30-40 grade van die grond af. So jy sal nie meer druk op die abdominale spiere.

krul Oefening

2 draai torsie:

Sodra jy gewoond raak aan 'n gereelde draai, verander die basiese oefening, om 'n nog groter effek op die maag te kry!

1 Lyagte seks, hande agter die kop.

II. Nou buig jou knieë, hou hulle op die vloer.

III. Lig jou regterskouer, genot sy linker, die linkerkant van die liggaam moet wees op die vloer. Herhaal vir die linkerskouer, lig die linker skouer aan die regterkant, hou die regterkant van die liggaam op die vloer.

die. Herhaal 10 tyd.

Oefening om gewig te verloor Turns torsie

3 laterale draai:

Verrig dieselfde oefening, hoe en wanneer draaie by wikkelen, Sodra jy beide het gekantel sy bene in dieselfde rigting, en dat die skouer.

laterale draai

4 omgekeerde Crunch:

Lyagte seks, arms langs jou sye, palms na die vloer.

II. Lig jou voete, gebuig by die knieë, en hou hulle geskors teen 'n hoek 90 grade.

III. Nou lig jou heupe so, om die bene naby aan die bors te trek. Jy moet die heup te hef, totdat jy voel die druk op jou maag.

die. Los te maak jou bene en terug te keer na die beginposisie.

omgekeerde Crunch

5 Vertikale bene lift:

Lyagte seks, been trek en gekruis een knie oor die ander.

Nou lig jou bolyf up 30-40 grade van die vloer.

maak 12-16 spanne 3 benaderings.

Vertikale bene lift

6 oefening "fiets»:

geen, jy hoef nie vir hierdie oefening fiets!

Lê op die vloer en plaas jou hande of langs die liggaam of hoof.

II. Nou lig albei bene van die vloer af deur buiging op die knieë.

III. Trek jou regterknie na aan die bors, die behoud van die linkerbeen gratis. Nou reguit jou regterbeen, en trek die linker knie naby aan die bors.

die. Buig jou knieë so, asof jy op die fiets 'n kinderhuis.

oefening Bike

7 Stoot en draai:

Dit is 'n oefening vir beginners, wat wil vinnig ontslae te raak van die maag vet.

Stoot en draai

Staan regop, voete heupwydte van mekaar af. Hou jou knieë effens gebuig. Verhoog beide arms in die voorkant van jou en hou hulle reg op die vlak van jou skouers.

Maak 'n groot stap vorentoe met jou regtervoet en dan verlaag jouself af, asof op 'n stoel, volg, om jou regterknie is gebuig teen 'n hoek 90 grade van die vloer. Die linkerbeen moet reguit en verlengde wees.

Ruggraat moet reguit wees. Moenie vorentoe leun. Dit is 'n baie verkeerde manier om 'n leun uit te voer.

Draai jou bolyf na regs, en dan na links. draai die bolyf, in plaas van bene.

Hou herhaal hierdie oefening vir 16 tyd.

8 Huur "Rods":

Sit op die vloer, buig jou knieë en elmboë.

Hou jou nek en jou rug reguit. kyk vorentoe.

Hef knieë, liggies raak die vloer sokkies.

Hou jou knieë opgewek en asemhaal normaalweg. Hierdie houding "Plank". Bly in hierdie houding vir 30 sekondes.

begin dan om heen en weer oor die volgende skuif 30 sekondes. Dit huur "Rods".

Huur "Rods

[Lees 'n artikel oor haircuts se vroue – Haarstyle Griekse godinne op die voorbeeld van Aphrodite haarstyl]

9 Oefening Side plank:

Lyagte seks, op sy kant.

Hou jouself op een elmboog, regterarm en regterbeen. Jou linkerarm moet loodreg op die skouer wees en linkerbeen moet wees bo die regtervoet, Hou jou bene saam.

Hou jou knieë reguit en jou heupe moet die grond te raak.

Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Sodra jy gemaklik, jy kan hierdie posisie te hou 1-2 minute.

Herhaal dieselfde oefening met die ander party.

Tydens hierdie oefening,, Jy kan ook verhoog die bobeen en verlaag dit af. Dit maak die oefening meer effektiewe. Dit help om vet, nie net uit die maag te verloor, maar die heupe.

10 Oefening vir gewigsverlies maag vakuum:

Laat dit drup op die vloer, handeviervoet, ondersteun hom op hande en knieë.

Nou neem 'n diep asem, ontspan jou maag.

op die uitasem,, Span jou maagspiere.

Hou die inkrimping van die buikholte tydens 15-30 sekondes.

Probeer asseblief weer.

11 "Kaptein se stoel":

Sit in 'n stoel met jou rug reguit.

Hou albei hande langs jou heupe.

Neem 'n diep asem.

nou, wanneer jy uitasem, trek albei bene op so, dat jou knieë raak die bors. hou op 5 sekondes. Moenie vorentoe kantel terug.

Laer jou bene en herhaal.

Kaptein se voorsitter Oefening

12 Oefening vir die maag “Kantel van kant tot kant”:

Dit is die beste oefening, verslanking jou taille.

Staan regop, voete bymekaar. Lig jou hande bo jou kop.

 Упражнение для живота "Наклоны со стороны в сторону"

Kantel jou liggaam na regs so veel as moontlik, totdat jy voel die spanning aan die linkerkant. Bly in hierdie houding vir 15 sekondes.

Terug te keer na die beginposisie.

Nou maer links. Hou hierdie posisie vir 'n ander 15 sekondes.

Jy kan stadig verhoog die woon tyd om 30 sekondes.

Dit is eenvoudig en doeltreffend, die bevordering van oefeninge. Jy kan dit doen, om maag vet te verminder by die huis maklik, sonder enige simulators. Jy hoef net 'n mate en 'n groot uithouvermoë. Die vermindering van die vet op jou maag is nie meer 'n groot vraagteken vir jou?

Laat 'n antwoord

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk *